Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

taaaa baby , nie maja na co zwalac to zwalaja na oswietlenie w przymierzalniach hehe

Vena - wiadomo, że zawsze może być lepiej, ale teraz już jest dobrze (bo lepiej niż wcześniej )

Pitt Bull - odnośnie posiłków - ja nie dobieram składników objętościowo, tylko wagowo i zgodnie z zapotrzebowaniem,
odnośnie przymierzalni -

Tancerko - ja długo nie jadłam masełka, stęskniłam się, ale widzę postęp - nie rzucam się już na nie jak kiedyś

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-13 13:00:22

Heloł:DDDDDDDDDD
Podobają mi się Twoje nóżki w tych filmikach przysiadowych hrhr. Łydeczka ładna się zarysowała przy wykroku.
Buziaki! Oby do podsumowania

Lukrecja - widzę, że wnikliwie oglądałaś filmiki, dzięki
-----------------------------------------------------------------
DZIEŃ 91
Trening siłowy /13.06.2010 r. niedziela

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, jogurt nat., pomidor, masło orzechowe (10 g)/ foto
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****--------->MOC
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
2) banan (115 g) – bezpośrednio po treningu
3) whey
4) cyc mieszany (indyk, kura), soczewica zielona (60 g), masło orzechowe (14 g) / foto
5) cyc, jogurt naturalny, orzechy włoskie
6) twaróg półtłusty, sałata rzymska

B/T/WW -------> 136/ 56 /108 // 1502 kcal

Śniadano




Posiłek nr 4





TRENING Nr 72
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s43.html#post2

Rozgrzewkowo: Kompleks sztangowy: 10x 7 kg każde ćw.
MC R – 10 x 32 kg, GM – 12 kg
TRENING WŁAŚCIWY:
Obwód 4x:
A1. MC romanian 4-6 powt.
1) 6x 37 kg
2) 6x 42 kg
3) 6x 44,5 kg
4) 5x 47 kg--- nowy rekord !!!!, nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń, bo chwyt nie wytrzymał
A2. snatch jednorącz 4-6 powt /na rękę
1) 6x 6,5 kg
2) 6x 7,5 kg
3) 6x 8 kg
4) 6x 9 kg
technicznie lepiej-łatwiej niż ostatnio
A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt.
1) 12x 17 kg
2) 12x 19,5 kg
3) 12x 22 kg
4) 12x 24,5 kg
w tym ćwiczeniu największy progres
A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt.
16 / 20 / 20 / 18
A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek.
na piłce
19 / 19 / 20 / 18

Czas treningu: 41 min 30 s
w tym przerwy: 8,5 minuty.
Tętno średnie - 141, max – 169
HR zone 1 (104 – 132): 21 % czasu,
HR zone 2 (132 – 151): 48 % czasu,
HR zone 3 (151 – 189): 28 % czasu,
Kcal: 260

Dziś MOC była ze mną!!!!!! ogień, w MCr poszło 47 kg, reszta ćw. też progres, bardzo przyjemnie się ćwiczyło – chłodniej na dworzu.
Delikatnie czułam pobolewanie w dolnym odcinku kręgosłupa przy pierwszych powtórzeniach w seriach - mc r i good morning. Teraz nic nie boli

Nie zrobiłam zaplanowanych na dziś PP i wznosów bokiem – postanowiłam wykonać je jutro, jako trening „dodatkowy”, składający się z tych ćwiczeń + niewykonanych z piątku.

Jutro dzień wysoki, zjem więcej owoców!!!!
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-13 21:22:34

myślałam,że te placki to jakieś kanapki

ciśniesz maleńka ciśniesz

zyrafko wazne ,ze jesteś z siebie zadowlona ,a wiadomo ,ze skutkiem ubocznym ćwiczen siłowych i diety z wieszą ilością białka jest poprawa jędrności skóry i zanikajaca skórka pomarańczowa

gratuluje rekordu :) twoje posiłki wyglądają bardzo smacznie- mimo , że dopiero jadłam chętnie zjadłabym te twoje placki owsiane.
Z niecierpliwością czekam na podsumowanie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 12:25:36

jak zwykle ładnie i kolorowo u Ciebie

Pitt Bull myslimy dokładnie tak samo :) Zyrafka198 ma którym mieszkasz pietrze? Czy są siedzi mieszkajacy pod tobą juz sie wyprowadzili? Czy powiedzieli ze wytrzymają do konca testu :)

przy kolejnych obwodach krzesełka zaczęły bardziej trzeszczeć, mam nadzieję, że za bardzo ich nie naruszyłam, w końcu ponad 60 kilo skakało, a są słabej jakości, decha natomiast jest bardzo mocna

zmień na wskok na parapet tylko przy zamkniętych oknach
narobiłaś mi smaka na sałate rzymską