"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
taaaa baby , nie maja na co zwalac to zwalaja na oswietlenie w przymierzalniach hehe
...
Napisał(a)
Vena - wiadomo, że zawsze może być lepiej, ale teraz już jest dobrze (bo lepiej niż wcześniej )
Pitt Bull - odnośnie posiłków - ja nie dobieram składników objętościowo, tylko wagowo i zgodnie z zapotrzebowaniem,
odnośnie przymierzalni -
Tancerko - ja długo nie jadłam masełka, stęskniłam się, ale widzę postęp - nie rzucam się już na nie jak kiedyś
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-13 13:00:22
...
Napisał(a)
Heloł:DDDDDDDDDD
Podobają mi się Twoje nóżki w tych filmikach przysiadowych hrhr. Łydeczka ładna się zarysowała przy wykroku.
Buziaki! Oby do podsumowania
Podobają mi się Twoje nóżki w tych filmikach przysiadowych hrhr. Łydeczka ładna się zarysowała przy wykroku.
Buziaki! Oby do podsumowania
...
Napisał(a)
Lukrecja - widzę, że wnikliwie oglądałaś filmiki, dzięki
-----------------------------------------------------------------
DZIEŃ 91
Trening siłowy /13.06.2010 r. niedziela
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, jogurt nat., pomidor, masło orzechowe (10 g)/ foto
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****--------->MOC
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
2) banan (115 g) – bezpośrednio po treningu
3) whey
4) cyc mieszany (indyk, kura), soczewica zielona (60 g), masło orzechowe (14 g) / foto
5) cyc, jogurt naturalny, orzechy włoskie
6) twaróg półtłusty, sałata rzymska
B/T/WW -------> 136/ 56 /108 // 1502 kcal
Śniadano
Posiłek nr 4
TRENING Nr 72
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s43.html#post2
Rozgrzewkowo: Kompleks sztangowy: 10x 7 kg każde ćw.
MC R – 10 x 32 kg, GM – 12 kg
TRENING WŁAŚCIWY:
Obwód 4x:
A1. MC romanian 4-6 powt.
1) 6x 37 kg
2) 6x 42 kg
3) 6x 44,5 kg
4) 5x 47 kg--- nowy rekord !!!!, nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń, bo chwyt nie wytrzymał
A2. snatch jednorącz 4-6 powt /na rękę
1) 6x 6,5 kg
2) 6x 7,5 kg
3) 6x 8 kg
4) 6x 9 kg
technicznie lepiej-łatwiej niż ostatnio
A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt.
1) 12x 17 kg
2) 12x 19,5 kg
3) 12x 22 kg
4) 12x 24,5 kg
w tym ćwiczeniu największy progres
A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt.
16 / 20 / 20 / 18
A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek.
na piłce
19 / 19 / 20 / 18
Czas treningu: 41 min 30 s
w tym przerwy: 8,5 minuty.
Tętno średnie - 141, max – 169
HR zone 1 (104 – 132): 21 % czasu,
HR zone 2 (132 – 151): 48 % czasu,
HR zone 3 (151 – 189): 28 % czasu,
Kcal: 260
Dziś MOC była ze mną!!!!!! ogień, w MCr poszło 47 kg, reszta ćw. też progres, bardzo przyjemnie się ćwiczyło – chłodniej na dworzu.
Delikatnie czułam pobolewanie w dolnym odcinku kręgosłupa przy pierwszych powtórzeniach w seriach - mc r i good morning. Teraz nic nie boli
Nie zrobiłam zaplanowanych na dziś PP i wznosów bokiem – postanowiłam wykonać je jutro, jako trening „dodatkowy”, składający się z tych ćwiczeń + niewykonanych z piątku.
Jutro dzień wysoki, zjem więcej owoców!!!!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-13 21:22:34
...
Napisał(a)
myślałam,że te placki to jakieś kanapki
ciśniesz maleńka ciśniesz
ciśniesz maleńka ciśniesz
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
zyrafko wazne ,ze jesteś z siebie zadowlona ,a wiadomo ,ze skutkiem ubocznym ćwiczen siłowych i diety z wieszą ilością białka jest poprawa jędrności skóry i zanikajaca skórka pomarańczowa
...
Napisał(a)
gratuluje rekordu :) twoje posiłki wyglądają bardzo smacznie- mimo , że dopiero jadłam chętnie zjadłabym te twoje placki owsiane.
Z niecierpliwością czekam na podsumowanie
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 12:25:36
Z niecierpliwością czekam na podsumowanie
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 12:25:36
...
Napisał(a)
Pitt Bull myslimy dokładnie tak samo :) Zyrafka198 ma którym mieszkasz pietrze? Czy są siedzi mieszkajacy pod tobą juz sie wyprowadzili? Czy powiedzieli ze wytrzymają do konca testu :)
...
Napisał(a)
przy kolejnych obwodach krzesełka zaczęły bardziej trzeszczeć, mam nadzieję, że za bardzo ich nie naruszyłam, w końcu ponad 60 kilo skakało, a są słabej jakości, decha natomiast jest bardzo mocna
zmień na wskok na parapet tylko przy zamkniętych oknach
narobiłaś mi smaka na sałate rzymską
zmień na wskok na parapet tylko przy zamkniętych oknach
narobiłaś mi smaka na sałate rzymską
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
whey best mass - pytanie
Polecane artykuły