I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]
Ale jakiegoś dyskomfortu w trakcie ćwiczeń nie odczuwasz w kolanach, stawach skokowych czy też w biodrach? Jeśli nie to ok. Jeśli tak - to po prostu trzeba być ostrożnym w doborze ćwiczeń, doborze obciążeń i zakresów powtórzeń. Nie to żeby się nie dało ćwiczyć - ale po prostu warto być ostrożniejszym.
Dzień dobry, dzień dobry. Wracam do pisania (regularnego mam nadzieję). Mam za sobą drugi tydzień rozgrzewkowy i przed sobą trzeci (bo ze mnie gapa i nie ogarnęłam się ze sobą na tyle żeby się zmierzyć, zważyć, sfotografować i to wszystko dostarczyć do Eveline, żeby miała czas pomyśleć nad jakimiś zmianami dla mnie). Rozgrzewam się opornie, i ze [...]
Co do ryzyka prowadzenia kogoś z urazem to go nie ma bo to ja ćwiczę (lub nie :) ) na własną odpowiedzialność :) No jednak bym oponował. Moim zdaniem ryzyko jest - bo można komuś zaszkodzić. A łatwo zaszkodzić nie mając pełnego obrazu danej osoby o oglądu sytuacji na żywo. I owszem to ty ćwiczysz lub nie - ale wykonujesz ćwiczenia zasugerowane [...]
Krótkie pytanie krótka odpowiedź Plan który dałeś wyżej nie zabardzo szczegółowy. Daj ćwiczenia jakie robisz.ile serii ile powtórzeń. Rozkład dni oki. Brak progresji mi się rzucił bo chyba zakres powtórzeń 8-10 nie oznacza progresji.
Przy Twojej budowie ciała to trening musi być na mniejszej liczbie powtórzeń i serii 10 serii zakres 8-6powtórzeń na duże partie, 8 serii na małe partie. Przerwy między seriami 120sekund. Inne formy uprawiania sportu (piłka, kosz, bieganie) raczej off. Jeśli wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na 3800kcal to tyle musisz jeść aby namierać masy. [...]
Dzisiejszy trening 26.05.2008 (klatka + biceps + przedramię) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x39kg/9x44kg/9x46kg. W ostatniej serii coś mi strzeliło kilka razy w lewym barku i stwierdziłem że na dziś koniec klaty. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10/10/10/10x12kg Uginanie nadgarstków sztanga [...]
Dzisiaj na szybko, bez zdjęć posiłków bo dieta trochę bardziej jałowa ale tak będzie przez najbliższe dni, a może i tygodnie http://i.imgur.com/ivItZMv.png W planach miałem zrobić dzisiaj nogi trochę lżej, a w sumie wyszło inaczej. Siady zrobiłem na mniejszej ilości powtórzeń , za to mimo braku jakiejś specjalnej rozgrzewki (poza 3 seriami siadów [...]
widać ładny progres na ostatnim zdjeciu ;-) Akurat na ostatnim zdjęciu za dużo nie widać, ale tym bardziej cieszy mnie taka opinia :-) Dzisiaj byłem znowu sam na siłce, więc nie mogłem zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie [...]
Bardzo dobre nogi :-)) Fundamenty już są-teraz podgoniłbym górę i będzie elegancko. Góra jest już sporo nadrobiona, jest spory progress. Będzie jeszcze czas na fotki porównawcze ;) na razie żyję już wyjazdem do Sopotu, dzisiaj sprawdzanie sprzętu czy wszystko jest , czegoś nie zapomnieć , jutro pakowanie i wyjazd najpierw po resztę gratów do Bulla [...]
Zgadzam się z Nightingalem.Siady w takich zakresach powtórzeń masakrują całe nogi. Grunt to założyć ciężar, którym normalnie robimy 10p i zrobić 25.To prawdziwa walka ze swoimi słabościami. Widzę na zdjęciu białko z IHS.Świetnie wypadają smakowo.
Dzisiaj wszystko zgodnie z planem. Nie wpisuję na razie posiłków do dziennika PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem [...]
Jak masz problemy z barkami - to w treningu barków i klatki postawiłbym na sztangielki (szczególnie w treningu klatki). Osobiście na klatkę bym zaproponował dość nietypowy skos na klatkę - bo okolice 30 stopni (nawet lekko poniżej). Technika też w przypadku osób z problemami barkowymi powinna moim zdaniem lekko się różnić - czyli sztangielki [...]
Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]
Po pierwsze primo 4 wpisane przy stażu to są lata czy miesiące? Czemu taka duża ilość powtórzeń? Działa na Ciebie taka ilość powtórzeń czy gdzieś usłyszałeś, że na redukcji trzeba tak robić? Jeśli celem jest tylko redukcja to daruj sobie te ćiczenia izolowane, których używa się do kształtowania zbudowanych już mięśni, których Ty przy swojej wadze [...]
W dniu siły daj tylko wielostawowe ćwiczenia na niskich zakresach powtórzeń powiedzmy 5. A w dniu hiper można dać zabawę w większe ilości ćwiczeń i powtórzeń. Złóż coś do kupy i później to obrobimy jakoś sensownie.
Składanka wygląda tak: Stajesz w bramie pozycja techniczna przyjęta Wykonujesz 10 "krzyżowań" na wysokości twarzy Potem 10 powtórzeń na wysokości mostka Potem 10 powtórzeń na wysokości pachwiny Ciężar będzie śmieszny, ale po 3 seriach takiej składanki piersiowy będzie płonął cały. Zostaw martwy ciąg w pełnym zakresie jak dajesz radę.
[...] mam zrobic na caly dzien treningowy tzn. na wszytskie cwiczenia czy tylko na jedno (troche bez sensu)?? WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA JEDNĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ 2. czy lepiej zrobic 1-2 powtorzen wiecej i jednoczesnie jedna serie mniej, czy lepiej zrobic mniej powtorzen a wiecej serii? NIE BARDZO ROZUMIEM CO CO CI BIEGA...??? 3. ktore miesnie uwazacie za [...]
Pytanie propo A6W. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 25 min. A zatem: Dzień 39-42 1 Seria: 1 ćw.= 3s (przytrzymanie w pozycji skurczonej) x 48 powtórzeń (24 na każdą nogę)+ 46s (na zmiane nóg pomiędzy ćwiczeniami)= 190 s 2 ćw.= 3s x 24 powtórzenia + 22s(zmiana nóg)= 94 s 3 ćw.= tak samo jak w ćw 1, czyli na koniec= 190 s 4 ćw.= tak samo jak w [...]
jeśli chcesz robić dane ćwiczenie,nie masz dodatkowego obciążenia, a wykonywana ilość powtórzeń jest zbyt mała by ćwiczenie było dla Ciebie efektywne, no to pozostaje tylko zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszanie czasu przerw między seriami.
DT - Shi
