[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

Spodenki patriotyczne

Warto się co jakiś czas obcykać, potem jest co wspominać jakim szczypiorem się było, jak ja patrze na fotki sprzed kilku lat to strach

byłeś szczypiorem , a teraz czym niby jesteś - szczawiem?

Ostatni posiłek leciutko zmodyfikowalem , zapomniałem że mam przecież otrzymany wczoraj oscypek prosto z gór , także 100g boczku wędzonego i 40g oscypka = niebo w gębie , masakra można iść spać - wszystko zgodnie z planem :)

Jutro pójdą nogi (chyba, ewentualnie pojutrze) mam nadzieję , ze w końcu będzie dobre samopoczucie bo ostatnie 2 trening nóg to początek choroby (2 tyg temu) i jakieś znikąd bóle głowy , które akurat zaczęły się na treningu nóg (tydzien temu)

Jak będzie ok to jutro nogi zostaną zniszczone


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-13 22:31:41

widać ładny progres na ostatnim zdjeciu

Remik7

widać ładny progres na ostatnim zdjeciu

Akurat na ostatnim zdjęciu za dużo nie widać, ale tym bardziej cieszy mnie taka opinia

Dzisiaj byłem znowu sam na siłce, więc nie mogłem zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie założyłem.

Na początek siady i mój prywatny rekord 130kg - z asekuracją MP Senegrotha spokojne 2 pełne powtórzenia, może i sił było na jeszcze trochę ale postanowiłem , że skoro idzie to spróbuję za tydzień (może 2 max) jeszcze więcej wstać.
Po tym ciężarze zrobiłem dropseta - takiego jak na rozpisce, kto zgadnie ile powtórzeń było w danej serii ? heh
Następnie dość podobny schemat przy kolejnych ćwiczeń, nogi zmasakrowane , chciały pęknąć, na Burpees nie miałem siły skakać do góry z powodu ud i spompowanej łydeczki


Rozpiska michy moze pozniej,bo jeszcze nie wiem co wpadnie na ostatni posiłek...a od rana była m.in jajecznica z boczkiem


ryz,kura,kapusta kiszona i troche cukrów z napoju (pos przed treningiem)



Kilka fotek nóg sprzed chwili - oczywiście dzisiaj aparat w telefonie wszystkie mega prześwietlił i musiałem je pościemniać, strasznie irytuje mnie ten aparat w telefonie, a lustrzanki do takich fotek nie chce mi się wyjmować



Uda nabite strasznie, ciężko było mi je napinać praktycznie tego nie robiłem :)



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-14 20:26:12

Jak jest moc to trzeba korzystać i próbować rekordy. Dobrze przewalczone jedno powtórzenie rekordowe często daje lepszy bodziec niż kilka serii w których robi się tzw. "pańszczyznę", bo ciężar nie stanowi żadnego wyzwania.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-14 20:29:17

tak, tylko z drugiej strony nie należy z tym przesadzać bo człowiek się może troszkę cofnąć po takich treningach... trzeba to w pewien sposób wyczuć

ja dalej podtrzymuje że łydką jest coś nie tak. Jak chcesz zmasakrować nogi to na mnie działają 5x10 wysokich stepów ze sztangą albo wykroków ze sztangą - polecam.

Nightingal - tak wiem, ale dziś nawet Sene zasugerował , że dobrze iż na 2 poprzestałem (były to 2 powolne, głębokie siady a nie jakieś połóweczki jak to często bociany na siłowniach robią i cieszą sie z 'rekordów'),
Jeszcze na koniec zeszłego roku miałem dość mocno naderwany półścięgnisty uda, długi czas nie robiłem siadów, a potem ciężary 40-50 kg były na rozkładzie , cały czas czułem dyskomfort. Teraz systematycznie idzie w górę, chociaż już nie zamierzam dokładać kg na wadze w najbliższym czasie to siłowo wcale nie musi to oznaczać spadków. Jeżeli dobrze zaplanuję rozłożenie ciężaru to 140kg w moim zasięgu , a może i nawet wymarzone 150kg. O większych na razie nie myślę

Qbi - pokaż kuloski wyrobione na tych 'stepach ze sztangą '
jak coś konkretnie piszesz odnośnie łydki to napisz jasno co jest wg Ciebie nie tak ? bo na razie tylko niepotrzebnie spamujesz (2 raz)
Łydka jest mała i zawsze była , obecnie też podrosła w końcu gdzieś te kilogramy musiały się rozłożyć, ale to i tak nadal marne ~40cm w obwodzie. Genetycznych kwestii nie przeskoczę i to problem nie tylko mój a także profesjonalistów kulturystyki, taki mięsień .


U mnie zawsze trening nóg jest mega intensywny i mieszany, tak by było sporo ciężarów i ćwiczeń typowo siłowych oraz takich 'dobijających' jak wykroki, jak ćwiczenia na przywodziciele - odwodziciele,tylko te drugie po prostu intuicyjnie sobie zmieniam co trening. Bazą były, są i będą SIADY


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-14 20:41:28

Zazwyczaj to jest takie okno, gdzie 2-4 treningi dają możliwość poprawienia wyników - i potem trzeba zluzować. No ale po kontuzjach trzeba uważać - łatwo coś uszkodzić a później rekonwalescencja zajmuje długo.

Tak czy inaczej treningi dają fajny efekt. Nogi bardzo na plus.

Czuć w nogach, że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO
W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć
Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg

kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to znaczy dobrze dotyrać uda