DIETA http://oi59.tinypic.com/59uc91.jpg Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym %-) Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny. Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/2eowuva.jpg Dzisiaj wypadł mi trening ponad 2h po zjedzeniu posiłku przedtreningowego, byłem umówiony ze znajomym żeby mi przykręcił dwie śrubki w skuterze a zrobił mi generalny przegląd przed siłką %-) Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 [...]
W dni nietreningowe 2500-3000 kcal, w treningowe ~3500. Trening - dzisiaj na innej siłce Wyciskanie na ławeczce rampa 6 - znów ostatnia seria 5 powtórzeń, ale dowiedziałem się że sztanga jest 2kg cięższa więc progres, po ch**u %-) Martwy ciąg 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 125 kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 - rekord :-)) 0 problemów, nawet rekord [...]
Może przemilczmy w jaki sposób spędziłem kolejne 7 dni od ostatniego wpisu :)) Z jedynego sportowego aspektu - zdobyłem szczyt Giewontu :-)) Cardio na następne pół roku zrobione. Małe ostrzeżenie - nawet jeśli zamierzacie nie schodzić z niebieskiego szlaku, w góry idźcie 100% trzeźwi - to naprawdę nie są żarty. Wczorajszy trening Zarzut na klatkę [...]
Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]
DZIEŃ 24 Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem na 100% co będzie, póki co trening :-) TRENING 1. Push Press 5x5 - 20, 22.5, 22.5, 25, 25 kg (ostatnio też było 25) * 2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) ** obwody 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne Czas: [...]
OK Dzięki. Co do planu treningowego, Rothen na forum napisał: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Więc należy zwiększać stopniowo ciężar, tak, żeby 7-8 tygodniu na miarę swoich sił można było zrobić min. 5 a maks. [...]
[...] słaby - 5 powtórzeń nachwytem. Więc czy mogę trenować na drążku co drugi dzień stosując metodę 5xMAX? Zmieniony przez - NewGuy w dniu 2012-10-28 17:02:30 5 serii po 5 powtorzen, ciezar dostosowujesz tak jak napisales co drugi dzien na drazku? sam drazek? jezeli chcesz tylko poprawic wzrost powtorzen to poczytaj o sposobach, bo na maxa caly [...]
Dzięki ponownie za odpowiedź, jeśli chodzi o płacz to jest on raczej uzasadniony, masz rację że muszę znaleźć kogoś kto mi wytłumaczy jak to dokładnie wykonywać, spróbuje poszukać jeszcze na internecie takie tutoriale (btw dzięki za link), chodzi o to zę nie umiejąc robić np MC wolę go nie robić żeby sobie nie zaszkodzić, zaś z wiosłowaniem mówię [...]
12kg x10 *waga jednej hantli 17kg x10 22kg x15 - teraz miałeś taką rozpiskę ciężarów w serii. Ale jak czytałem, przy progresie obciążenia z reguły robi się regres powtórzeń. Czyli: 12 kg x 15, 17 kg x 12, 22 kg x 10. Piramidka taka. Albo robisz odwrotną piramidę: zaczynasz od najcięższego ciężaru i najmniejszej ilości powtórzeń idąc do największej [...]
Ty chyba, źle rozumiesz założenia rampy. W MC robisz po 8 powtórzeń, aż nagle 15 %-) gdyby był regres to rozumiem, ale ty jeszcze zwiększyłeś ciężar. To już nie jest rampa, powinieneś robić stały zakres powtórzeń, ew. na końcu nawet 1-2p mniej. Antos Ci pomaga i dalej pleców nie czujesz %-) ? Kwestia czasu, musisz znaleźć DLA SIEBIE odpowiednią [...]
Właśnie tak to traktowałam jako sprawdzian ostatnio i kusiło mnie sprawdzać na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Może lepiej tego nie komentować %-). Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane [...]
[...] sie skladalo w pewien ciag logiczny przyczynowo skutkowy. Wiec wymyslilem cos takiego: do grubosci klatki daje 15 serii przysiadów w formie piramidy: zaczynam od serii na 15 powtorzen, stopniowo do 8 serii dodaje obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje obciazenie, zeby w 15 serii zrobic znowu te 15 powtorzen malym [...]
No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]
Środa 13.03 Siłownia z rana, później zamiast robić projekt to bawiłem się w nowym programie do obróbki filmów %-) Może kiedyś znajdę czas żeby go ogarnąć. Zaraz idę się do pracy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Schab 250g, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 200g, Iso Whey 30g 2. Schab 250g, [...]
Dowiedziałem się tylko, że mam dodać przysiady, więc je dodam i ze sztangą może będę robił na początek delikatnie, zobaczę jak się będę czuł. Co do kolejności ćwiczeń, przecież zawsze można zmienic kolejność w innych cyklach, taka kolejność mi odpowiada, bo pozwala przećwiczyć soldniej to na czym bardziej mi zależy. klata, tric, plecy. duża ilość [...]
/SFD/Images/2015/10/12/1e804043afdb40edbe36b7afc72bdb86.jpg /SFD/Images/2015/10/12/cca45b2f9400418493ba37085411ddf6.png Tak więc zaczynamy oficjalnie pierwszy wpis treningowy w dzienniku ;) No i oficjalnie dziś jest również start masy przez którą prowadził będzie mnie forumowy Faftaq /SFD/Images/2015/10/12/1ef2f0d1525a4af2a6e2136a7cf24803.jpg Tak [...]
DZIEŃ 21 Jest moc! Nie wiem czy to kwestia powrotu do większej ilości węgli rano czy po prostu zmiana nastawienia, ale siły powróciły :-) W końcu udało mi się też zrobić 3 treningi w tygodniu, zamiast wymuszonych dwóch. Cieszę się :-) Ogólnie doszłam też do wniosku, że z michą wszystko gra i może czas zmienić trening na taki który bardziej daje w [...]
Konkurs / aineko podsumowanie str. 22
