E5 - klatka + KOMBINCACJA NA RESZTE CIALA -> do PUMY.

And1Player sory że Ci sie ładuje do tematu ;)

Puma jak tam idzie przygotowanie do e8??

Na kiedy planujesz start??

Pozdrawiam

Puma?;) Od poniedzialku chcialbym z tym ruszyc, wiec dlatego tak sie upominam;)

Puma? jutro chcialby juz z tym wystartowac

Player a masz możliwość trenowania 2x dzień.

Bo osobiście skończyłem partia 2xdzień całe ciało i efekty są super. A szczególnie właśnie klata spuper poszła, nawet lepiej niż po E5. Więc mógłbyś dla odmiany spróbować klate 2xdziennie tyrać. a reszte normalnie jak ci tylko na klacie głównie zależy

Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-08-24 11:49:07

dzieki paker za zainteresowanie moja klatka:P

jedyny terning jaki moge robic 2 raz dziennie to w domu -> 2 hantle po 10 kg. kazda, drazek i tyle.. Tez sobie myslalem, zeby dowalic w domu jakies rozpietki czy przenoszenie, albo pompki, ale nie wiem, jak mialbym to sklecic.

No coz Puma nie odpisal, a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym planem co pisalem.

Ciekawe,czy dobrze rozumuje.. Klatka bedzie sobie rosla jak rosla wczesniej 2 razy podczas juz E5, do tego nogi powinno rozadzic (wczesniej unikalem pelnych siadow) od 15 serii pelnych siadow i do tego wg. piramidki, czyli zaczynam od 20-15 powtorzen, dochodze do 2 i potem z powrotem 20-15 - to tez dla mne nowość

To samo w środe z MC, licze tutaj na silny wyrzut hormonow, ktore tez po drodze przeciez oddzialaja na klate nadruszona e5:D

a w piatek modelacja dropsetami na maszynkach...

staralem sie to jakos logicznie poukladac.. zobaczymy;)

ale i tak ciagle Puma czekam na odpowiedź:D

no to kicha, chciałem pomóc

Co do twojego planu to bym się zajechał chyba 15 serii przysiadów/Mc
ja już po 6 seriach mam dosyć

to i tak nie jest wszystko przeciez.

bo np. dzisiaj przypada: grubość klatki + 15 serii siadów + 10 minut interawłow

czy dam rade? napewno dam, bo juz stosowalem ostatnio taki plan, ze e5+reszta(25 serii)+10 minut interwaly+15aero hhehehe troche duzo, ale jak sie mialo 2 cele na raz, klata i redukcja :D jakos dalo rade w rezultatach, nie wiem, jak ale nie wysiadlemh ehe

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-24 12:06:32

Jestem. Wez opiszm i to najkos normalnie bo wogole nie rozumiem twojej notacji. Upakuj to pytania w jedna liste, tylko czytelniej, odpowiem :)

Zaproponowales mi wczesniej jesli chce na maxa rozwinac klate, zeby robić E5 na przemian z HSS100 i tak robie. Teraz znowu zaczynam E5. Trening na klatke zostaje niezmieoniony:

poniedzialek: grubosc

sroda: szerokosc

piatek: gora

pozostaje kwestia reszty partii -> ta metoda ktora jest w e5 znudzila mi sie i troche byla meczaca i nie za bardzo dala rezultaty.

Postanowilem wymyslec cos po swojemu, co by sie skladalo w pewien ciag logiczny przyczynowo skutkowy.

Wiec wymyslilem cos takiego:

do grubosci klatki daje 15 serii przysiadów w formie piramidy: zaczynam od serii na 15 powtorzen, stopniowo do 8 serii dodaje obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje obciazenie, zeby w 15 serii zrobic znowu te 15 powtorzen malym ciezarem.

czyli np.

1 seria przysiadów 50 kg. 15 razy
2 seria 55 kg. 12 razy
...
7 seria 100 kg. 2 przysiady
8 seria 95 kg. 4 przysiady
...
15 seria 50 kg. 15 razy

tak samo robie w dzień szerokości tylko dodaje 15 serii MC

a w dzień góry dodaje serie dropsetów na maszynach na każdą partie na takiej zasadzie:

1. 3 serie ugininan nog na maszynie siedzac - kazda seria sklada sie z 3 serii bo jest to drop set, czyli 1 seria wyglada tak: 50 kg. 6 razy, od razu potem 30 kg. 12 powtorzen, od razu 20 kg. 20 powtorzen i tak 3 razy i mamy czworki z glowy

potem analogicznie:
2. 3 serie uginan nog w lezeniu na dwojki po 3 dropsety w serii
3. 3 serie sciaganie drazka neutralnego wyciagu gornego na motyle po 3 dropsety w serii
4. 3 serie wyciskania na maszynei na barki po 3 dropsety w serii
5. 3 serie sciaganai drazka wyciagu gornego po 3 dropsety w serii
6. 3 serie przyciagania drazka wyciagu dolnego stojac na biceps po 3 dropsety w serii

Zalozenia taktyczne:

-formowanie klaty
-wyrzut teścia pod wplywem tylu serii mc i przysiadow, co pozwoli tez poprawic technike w tych cwiczeniach i dodatkowo powinno ostro zmasowac nogi i moze pomoc klacie
-progresja polaczona z regresja w/w cwiczeniach - nowy bodziec nie robilem tak
-seria dropsetow modelujaca - tez tak nie robilem - nowy bodziec

To sie nie uda.
Piramida = znacznie wiecej serii doprowadzanych do upadku. Kazdy upadek = potezne uzycie CNS. A caly twoj CNS powinien krecic sie w 90% wokol klatki.

Jesli mialby robic 15 serii przysiadow - robilbym je na rampie.

Chyba ze robilbym totalna hipertrofie nog - wtedy bym zrobil 15 serii przysiadow, nawet kazda do upadku. Ale byloby to celowe bo caly wysilek tygodnia skupiony bylby wokol nog.

Parowanie MC + Przysiad jest genialne. Tak wlasnie robie. Ale nie zapuszczam sie wiecej niz na 6 serii w jednym i w drugim.

A juz zupelnie sobie nie wyobrazam jak chcesz to zrobic w 3 dni.

Od roku mowisz o problemie. Czy to taki problem uciulac przez roka na sztange 200 zl i za 100 wytoczyc sobie 100 kg obciazenia by ladowac w domu ? Byla praca online, tydzien i masz kase.