powtorzen

[...] mam tylko sztange do dyspozycji) barki:wyciskanie sztangi stojac w gore,wyrzuty sztangi stojąc na wysokosć barkow (pojawia sie podobny problem j.w.) no i to tyle chyba... prosze o jakies opinie i pomoc jesli chodzi o wykonywanie powtorzen itd... teraz wykonuje od 16-8 powtorzen w 4 seriach...dodajac obciazenia i zanizajac liczbe powtorzen.. pozdr

Takie pytanka może nie na temat: Ile powtórzeń maks możesz wykonać na 240 kg? Albo ile wykonywałeś ich na 235 (może być szacunkowo)? Jaka jest średnica talerzy na fotach? Pytam z ciekawości Gratuluję świetnej formy i wyników.

Odrazu mówie ze Zmniejszając ilość powórzeń ,dokładam kilka kg ciężaru na sztangę. np Cwicząc klate robie 10 powtórzeń 50 kg.Pozniej 8 powtórzeń 55kg itp.

będzie chwali post 8-) dzisiejszy trening: MC/RDL nadal nie mogę się zdecydować jak to nazywać @@-) już plecy prawie równolegle do podłoża, ale z odkładaniem sztangi na ziemię. (filmiki nie wiem kiedy, bo przez natłok roboty jeżdżę na inną siłke i mimo, że ludzi brak to miejsca też @@-) ) 35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x dzielone na 2 po 6 powtórzeń [...]

[...] skuteczny " sposob na rozwoj bicepsow 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3serie max ( ciezar odpowiednio duzy ) maxymalnie 10 powtorzen 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 10 powtorzen ciezar dobrany tak aby zrobic idelanie technicznie [...]

- front squat (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 6x60kg) - mcnpn (10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg) - wskoki na skrzynię (4 serie, minuta pracy, minuta przerwy, wychodziło +/- 20-25 powtórzeń) - wykroki chodzone 4x20kg (16 powtórzeń w serii, przerwy minutę) - przysiad z sztangą na barkach 4x10 (40kg, minuty przerwy między seriami) - łydy, [...]

100 kg na 15 powtórzeń to nie jest takie straszne Wg mnie bardziej wykańcza podrzut ze zwisu na 15 powtórzen ps. obudz sie o 7, zjedz/wypij bialko, poloz sie spac i wstan potem na drugi posilek

Kluczem do zwiększenia liczby powtórzeń na drążku jest odpowiednia ilość powtórzeń. Jeśli będziesz robił około 30 powtórzeń dziennie - nieważne, w jakiej ilości serii, wyniki na pewno pójdą w górę.

1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 10 i więcej powtórzeń aktywujesz inne włókna mięśniowe niż 6 i mniej. Do tego każda seria praktycznie na granicy [...]

Serie pewnie ze 4, przez 4 tygodnie możesz pojechać na 15 powtórzeń by techniki się dobrze nauczyć. Następny cykl na 10 powtórzeń, a kolejny na 5. Potem możesz powtórzyć ten schemat lub pomyśleć nad dodaniem jakiś ćwiczeń. Co do ciężarów to według uznania, byle byś cały cykl nie jechał na tym samym obciążeniu. Góra raz na tydzień, jak czujesz się [...]

Na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 8-12, barki tak samo, triceps daj 2 ćwiczenia po 3/4 serie, plecy po 4 serie, biceps po 3, nogi po 3/4 serie 15-20 powtórzeń. Przedramiona dorzuć do bicepsa po 2 ćwiczenia po 3 serie 20-30 powtórzeń, łydki tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 18:59:23

Przyjmuje sie, ze na mase od 6 do 12 powtorzen. Co nie oznacza, ze robiac wiecej lub mniej masa w ogole nie rosnie. Na niektorych dziala lepiej wieksza liczba powtorzen, na innych mniejsza (czesto lydki, przedramie, barki potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen). Z seriami wyglada sprawa tak: klatka 12, barki 10-12, biceps 8-9, triceps 8-9, [...]

ja teraz bede robic trenio Katlak i tam jest duza rotacja powtorzen, bo raz robisz w serii 15 a raz 5, wiec jestem ciekawa jak tu beda sie ciezary ukladaly. bede musiala se przeliczyc sile zeby starczylo na te 15 powtorzen %-)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Zaczełem jeden z programów treningowych poprawiających skoczność. Mam pytanko, a mianowicie jeżeli sie dobrze orientuje to ćwierćskok polega na zejściu do półprzysiadu wybiciu się w góre i wylądowaniu w prostej pozycji na palcach, a ja przetestowalem nieco inną wersję w większości jest ona taka sama tyle, że przy lądowaniu schodze do pozycji [...]

Witaj szefowo:-( Już biegnę się tłumaczyć z tego wczorajszego treningu. No odnalazlam ciebie i moge ochrzanic 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x16kg 8x20 8x20 6x24 6x24kg A teraz udowodnij mi ze ćwicząc na maxa dalas rade 2x 6x 24kg No pewnie nie był to max te 24 kg ale ja mam na siłce tylo talerze po 2kg to jak bym je dodała to byłoby 28kg [...]

[...] sztange zza glowy Adam 14:51:06 no na przykład zza głowy Wołocha 14:51:57 to my tez to robimy z Darem Adam 14:52:06 po ile powtórzeń? Wołocha 14:53:06 4 serie po 10powtorzen Adam 14:53:30 to nic wam to nie da Adam 14:53:40 a jakim obciążeniem? Wołocha 14:54:02 a *** wie Adam 14:54:14 no to *** musi wiedzieć:) Adam 14:54:18 bo to [...]

Ćwiczenie ze sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń. Wyszło jak wyszło ja zadowolony nie jestem. Wrzucam 2 filmu może któryś Masti uzna ;-) Zrobiłem jedną serie na 15 powtórzeń bo mi sie coś uwidziało że ma być 15 ale nie załączyłem nagrywania w telefonie :-( zresztą nie było dużo lepiej niż te na filmikach. [...]

[...] Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy seriami. Pompki klasyczne 3,4 serie ( z uwagami jak wyzej ) Spiecia [...]

[...] jesli chodzi o skakanie. Domyslam sie ze bedziesz cwiczyl w domu/na podworku wiec proponuje Ci dwa dni na taki trening: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz) wspiecia na palce po jednej [...]