No to z robieniem masy 2 miechy i 2 miechy sylwetki to dobry pomysl ale ja czytam i nic nie wiem nie kumaty jestem po mojemu to masa to duzy cieżar malo powtórzeń a na sylwetke duzo ćwiczeń serii i powtorzeń a male obciżenie. A diety nigdy nie uloze probowalem tyle razy to ulozylem na jeden dzien ale przeciez codziennie tego samego jesc nie bede [...]
trzymaj zakres 8-12 powtórzeń, wyżej napisałem że cwiczenia takie same jak i na masie ale co do powtórzeń, ilości serii, długości przerw może ciut się różnić. trening aerobowy może być ale jak z luzem robisz 60 minut możesz podkręcić tempo do 30-40 albo wejść w interwały [...]
Nie ma jasno powiedziane ile powtórzeń no chyba ,że przedział 6-50 :) Musisz spróbować jeden cykl robiąc np. 8-12 a inny z 15-25 i wtedy będzie wiedział co jest dobre dla ciebie. Ja np. robię aż 18-30 nie licząc łydek po tym jestem nieźle zmęczony mięśnie w środku się palą i są porządnie spompowane a co najważniejsze rosną :) Ale większość robi [...]
damixxx niekoniecznie. Regeneracja to okres ze zmniejszoną intensywnością treningu. Można też oczywiście odpuścić sobie trening całkowicie ale tylko przez góra 2 tygodnie bo potem zaczynają się przeważnie spadki siły i masy mięśni. Niech kolega np dla urozmaicenia jak ma dostęp do maszyn to niech sie na nie przesiądzie. Może zrobić trening [...]
ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]
W planie przy podciąganiu mam 2x 8 Po treningu podciągnąłem się w pierwszej serii 8x, w drugiej 6x podchwytem. Jeszcze nie dam rady nachwytem pełnych powtórzeń zrobić, chyba, że.. Podciągania szerokim nachwytem do klaty (z pomocą)?
i to jest włąsnie Twój błąd. wystarczy jak 2 razy poćwiczysz w tygodniu brzuch 3 ćwiczenia w 3-4 seriach 1 cwiczenie: coś na dół np unoszenie nóg 2. coś na skosy np russian twist 3. coś na proste np spiecia maks 25 powtórzen robisz więcej dorzucasz obciazenie pilnuj żeby talia Ci zbytnio nie urosła bo popsuje to efekt wizualny, jeżeli robisz [...]
powtórzenia to od 30 do 15 robiłem zawsze 30 25 20 15 30 30 30 30 30 30 20 20 30 25 25 25 20 20 20 20 najrózniejsze kombinacje palenie czuje w kazdej serii pod koniec ok 5 powtórzen treing który podałes w linku to ja nie wiem czy jest dobry bo po nim masa chyba nie wejdzie jak tyle powtórzeń (sam juz nie wiem) próbowałem kiedys pod koniec kazdego [...]
z tym że ludzi na których kreatyna nie działa jest zdecydowanie mniej, w wypadku glutaminy należałoby to podsumowanie odwrócić: są i ludzie na których glutamina działa. oczywiście, zgodnie z wprowadzoną poprawnością - to jest moje zdanie. a tutaj kilka cudzych zdań: http://www.sfd.pl/Glutamina-badania-czy_jest_przereklamowana_-t307237.html - post [...]
a czym mam machać 75 kg weź pod uwagę , że miesiąc z hakiem dopiero zacząłem jakie kolwiek ćwiczenia zaczynałem od 3,25 kg, to samo biceps teraz robię 8,25 kg zaczynałem od 4,5 kg za jakieś 3-4 miesiące podejrzewam, że będę robił tak mniej więcej 13,25 kg albo nawet 14,5 kg tak myślę........a jak będzie to zobaczymy mierzmy siły na zamiary [...]
nie wiem dlaczego , ale nie mogę edytować ostatniej wypowiedzi, a nie dokończyłem......... kaptury robię dalej 47,5 kg sztangą ( 4 serie po 15 powtórzeń) z powodu braku ciężarów, a robię też przysiady nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę [...]
co do pompek to tak ilość serii uważam , że jest już wystarczająca bo 9 to jest maks na trening większej ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do [...]
a mam pytanko do was normalne pompki z tego co widzę idą na rzeźbę , wytrzymałość i na siłę moze Cię to zadziwić lekko, ale pompki to nie jest cudowny środek na wszystko. Rzeźba? To kwestia diety Siła? Na samym początku, gdy zaczynamy. Pompki zwykłe jednak są ćwiczeniem o mniejszym stopniu trudności, a zatem progres idzie dość szybko i żeby dalej [...]
Co do Asams - zgadzam się. Jak przestaniesz już rzeźbić pompeczkami - zacznij jechać normalnym treningiem, bo już podstawy ogarnąłeś. Przełamałeś lody, a to jest najważniejsze. Dobrze, że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły [...]
właśnie , że nie ogarnąłem jeszcze podstaw do końca i nie mogę na razie zmieniać treningu na taki , którego nie będę mógł wykonywać jakiejś minimalnej ilości powtórzeń bądź wykonywać poprawnie co do drążka to wiem , że jest dobry , ale nie mam niestety , kiedyś miałem fajny drążek, ale przeprowadziłem się i został w starym mieszkaniu, tutaj nawet [...]
zrobiłem fotkę dziwnie wyszła bo opalony jestem , a na fotce biały, szkoda , że na początku jak zaczynałem żadnej nie mam http://oi43.tinypic.com/bj7nuu.jpg dzisiejszy trening pompki 30,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 180 pompek) strasznie ciężko mi się dziś robiło, pierwsza seria lajt czuje , że mógłbym zrobić z 50 za jednym razem , druga już [...]
tomex11 Powiesz mi jaki sens ma robienie aż tylu brzuszków ? Czy nie lepiej zrobić mniej powtórzeń ale trudniejszego ćwiczenia na brzuch ? Machanie hantelkami 3,25 kg też raczej mija się z celem...
nie wiem jeszcze nie za bardzo mam jak je ćwiczyć, może przysiady z obciążeniem........ na razie to planuję kupić kamizelkę obciążeniową do pompek, do przysiadów też będzie dobra z 30 kg obciążeniem, bo od plecaka z ciężarem boli mnie kręgosłup i chyba jutro będę zamawiał w dalszych planach muszę też kupić 2x20 kg obciążenie bo małymi ciężarami [...]
dzisiaj dzień wolny co do obwodów to waga 84-85 kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się [...]
No to graty :) W pompkach w pierwszym ćwiczeniu dodaj sobie jakieś podpórki pod ręce(automatycznie pod nogi) byś mógł się niżesz opuścić. Dobrze daje zatrzymanie w pełnym rozciągnięciu na dole, tak koło sekundy, by się nie odbijać, potem jak najszybciej do góry i mocne spięcie mięśni na górze. W pompkach z nogami wyżej też możesz dać podpórki pod [...]
Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!
