Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 15 kg : 15,15,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15

- na wąsko: 15,15,15

- z obciążeniem 17.5 kg ręce szeroko: 14+4

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 1x20 1x35 24 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 60 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 4x10 32 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25


drążek:

nachwytem szeroko : 3,2,2,1

wyprosty nóg : 7,7,7

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-27 18:28:55

Coraz sensowniej wyglądają te Twoje treningi.
Jak tam waga/obwody?

dzisiaj dzień wolny

co do obwodów to waga 84-85 kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem

myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening

myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się ćwiczyło po prostu zwiększą przyjemnością , a i energii będzie wystarczało na cały trening, podejrzewam też , że i efekty wtedy będą lepsze

pojadę jeszcze tym treningiem maks dwa miechy i coś pozmieniam, znaczy pozmieniam zmodyfikuję go trochę

co do wagi to czuje, że mógłbym dalej chudnąć , a już nie za bardzo chce chudnąć, dziwna sprawa bo nawet jak więcej pojem to nie tyje, myślę, że treningi są coraz dłuższe i cięższe, to chyba dlatego, że więcej spalam kalorii

zacząłem też trochę biegać , znaczy zacząłem to może zbyt duże słowa , wymyśliłem sobie , że gdy będę chodził na drążek to będę do niego dobiegał i z powrotem do domu to samo, nie jakieś długie dystanse , ale trochę dla zdrowia i poprawienia kondycji się przyda , a pogoda sprzyja

Dobre podejście ogólnie, wszystko małymi kroczkami to się tak szybko nie zniechęcisz do ćwiczeń. ;)

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg

- wymachy tył/przód 3x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 15 kg : 20,20,20,20,20

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-02 15:25:27

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15

- na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15

- z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 12 kg

podchwytem 1x20 1x27 26 kg


po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach:

podchwytem : 3, 3, 3

dipy : 6,6,6

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-03 15:48:26

znalazłem ciekawy filmik o sterydach , jest też część o odżywkach podobno 90% odżywek to szajs, mówią nawet, że wyprodukowanie nie których kosztuje 1,5 $, a sprzedają po 60$

Co do odżywek, to prawda. Wystarczy jedynie troszkę się zainteresować i poczytać.

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 60 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25


po treningu trochę biegu, drążek :

- nachwytem : 2,2,1

- wyprosty nóg : 7,7,7

mięsień na przedramienu chyba naciągnąłem , przed wczoraj zwiększyłem ciężary na biceps i przedramię , dzisiaj mnie lekko bolało prawe przedramię i jak byłem na drążku na sam koniec to już ból ostry, może przejdzie..........

co do biegu mniej odczuwam zmęczenie i dobiegam kawałek dalej

od 3 dni ograniczam fajki pale po 10 dziennie gdzie wcześniej po 30-40 paliłem, może uda się rzucić.........

u dentysty 11 wizyt wszystkie zęby wyleczone został tylko
jeden do wyrwania wizyta 20 marca

następna sprawa postanowiłem, że nie będę pił w ogóle alkoholu, czy się uda zobaczymy.........

a co do diety myślę dorzucić trochę białka, na kolację serek wiejski lekki 500 g piątnica 55g białka

bo zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej , ale to nie ma sensu lepiej zjeść posiłek wtedy jest lepiej przyswajalne białko, no i za te kalorie można się też najeść

biorę teraz kreatynę i bcca, powiem wam , że to nic nie daje szkoda kasy, lepiej w lepsze jedzenie zainwestować niż na odżywki wydawać, kiedyś też jak byłem młodszy brałem kreatynę i to samo totalna lipa, może coś minimalnie, ale to samym treningiem czuję te same efekty by były



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-05 16:16:52