Ok.Czyli druga opcja jest takża że trening zamiast na 10-12 powtórzeń to wyciskanie robiłem po 6-8 powtórzeń bardziej na siłe.Moze dlatego tak spadło bo nie było takiej pompy co zawsze.
[...] jeszcze To jeszcze sie zapytam a te wznosy z opadu to na siedząco czy może byc w pozycji stojącej?? bo ostatnio to na siedzaco robilam wlasnie. Jakby to powiedziec -jesli chodzi o cięzar to w zasadzie wszytsko po 15 powtorzen na te moje galazki przychodzi z trudem, nie bede przeciez pustych gryfikow podnosic hehe.Ale sie rozkręce jeszcze
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie po 8 powtórzeń Nie wiem ile cwiczysz, ale ja jednak uwazam, ze az 12 serii Twoj biceps nie potrzebuje. [...]
5x5 to masz 25 powtórzeń w sumie, a jak przeglądam te różne plany to często jest 3x12 albo 4x10 (przybliżone wartości) więc mamy 36-40 powtórzeń. Pierwsza seria według mnie będzie zmarnowana jak leciutko sobie zrobisz 5 powtórzeń z zapasem sił na drugie tyle.
Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]
Po prostu zwiekszylbym ilosc powtorzen w wykonywanych seriach Bo wlasciwie zatrzymalem sie na jednym etapie i zamiast zwiekszac ilosc, wykonywalem dalej tyle samo powtorzen. Bardziej skupilem sie na treningu biegowym, a to nie wystarczy. Zreszta na tym pomoscie odpadl gosc, ktory byl w czolowce Harpaganu, czyli nogi mial swietnie wycwiczone, ale [...]
[...] teraz nacisk na technike i troche zwolnilem, co w uwidocznilo sie w postaci szybszego wzrostu opuchlizny :D. W ogole uwstecznilem sie po tych wszystkich urodzinach w ilosci powtorzen :/ Jade 12 serii pompeczek, zwiekszajac ilosc powtorzen o jedno co 2 treningi - 6x9+6x8, nastepny trening 12x9, nastepny 6x10+6x9 itd. Robilem minute pomiedzy [...]
Mozna robić mase ,mase z siłą ,wszystko zalezy własnie od powtórzen. To co napisał Michaił jest prawdziwe ,zakres powtórzen 12-6 jest najbardziej odpowiedni na mase ,schodzenie z iloscia powtórzen włpywa bardziej na siłe jak i równiez na mase ,bo wszystko zależy od diety. Co do porad kolegów może zle ich zrozumiałes może chodziło im o 4 serie w [...]
Rano brzuch: wznosy stóp do drążka 4x13p wznosy nóg na drabinkach 3x20p skłony na krześle 3x20p Przed południem marsz 7km. Po południu barki seriami łączonymi: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38/43/48kgx10p 53kg/3x5p - postęp o 2p i 1p Wznos ramion w bok w opadzie 14kgx15p - nie chciało mi się robić 20kg 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x8p [...]
na redukcję to wazniejsza niż ilosć powtórzeń jest ilośc kalorii. Jeśli masz dietę redukcyjną z ujemną iloscią kalorii to nie ma większego znaczenia czy zastosujesz małą czy dużą ilość powtórzeń. Większa ich ilość będzie bodźcem do zwiększania wytrzymałości siłowej natomiast mniejsza ilość powtórzeń w wypadku diety redukcyjnej pomaga zachować [...]
Klatkę jak każdą inną partię ćwiczę raz w tygodniu, Wykonuję Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serio po 10 powtórzeń, następnie wyciskanie hantli na ławce płaskiej tyle samo powtórzeń i serii, na koniec rozpiętki w takiej samej ilości. W najbliższym czasie wyciskanie hantli będzie na skosie dodatnim, jednak cały czas poszukuję elementu do [...]
[...] stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen II dzień Łydki - Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. 20-25p Uda - Przysiady ze sztangą 3 s. - 8-10p - Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 [...]
Halo Mam pytanie CHodze na silownie i robie tak 8 stacji po 15-20 powtorzen i 3 obwody ale widzialam laski ktore sa na tym samym etapie czyli poczatkujace i spalajace tluszczyk ktore robia tyle samo powtorzen na jednej maszynie , pauze i znow to samo i tak 3 razy Czym jedno rozni sie od drugiego i czy cos zle robie?? Dziekuje
Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]
Możesz tak robić, tylko że powinieneś jeszcze triceps i barki na trochę mniejszej ilość powtórzeń robić(10-6). Cyferki oznaczają procent Twojego maksa, natomiast po slashu jest ilość powtórzeń jaką masz wykonać na tym ciężarze. Czyli przykładowo: 55/5 oznacza wykonanie pięciu powtórzeń na ciężarze stanowiącym 55% maksa. Teraz jasne?
Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" [...]
piotr3339 MASA! czy jest sens wlaczyc do planu na wytrzymalosc (liczba powtorzen 14-18) MC ? zwykle zaleca sie robienie tylko kilku powtorzen stad pytanie. chce cwiczyc klasycznym FBW, 2 zestawy, 3x w tyg. a moze polecacie cos lepszego? 2x w tyg bieganie. cel - zwiekszenie wydolnosci organizmu. a moze polecacie jakies szczegolne cwiczenia do [...]
Rubcio 1. Dieta, regeneracja, czemu skupiasz się tylko na górze ciała ? U ciebie piorytetem jest całe ciało jeśli dopiero zaczynasz. Jak to twoje poczatki lub poziom twojego wytrenowania jest dość niski to zacznij od planu całościowego . 2. To czy rzeźbisz czy masujesz definiuje dieta , FBW nie jest treningiem tylko ogólnorozwojowym... 3. Wpleć [...]
[...] powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 [...]
[...] powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych? 5 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
