POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Po treningu możesz zjeść wszystko co zawiera szybko przyswajalne białko ;)
Jeśli brakuje Ci białka według bilansu, to możesz zjeść także z odżywki.
Pozdrawiam. ;)

1) Czy łączenie tłuszczy nasyconych z węglami powoduje zalewanie?
2) I jak jest z tłuszczami jedno/wielonienasyconymi+ weglami ?
3) Jesli szybko sie zalewam to powinienem laczyc tluszcze z weglem czy unikac tego?

odpowiednią formę, trzeba brać jednak pod uwagę że nieźle sie przygotowuje... mam 2 treningi dziennie.

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p
- Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p
- Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p
Brzuch
- Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p
- Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen

II dzień

Łydki
- Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. 20-25p
Uda
- Przysiady ze sztangą 3 s. - 8-10p
- Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10
- Rzymski martwy ciąg 4 s 8-10

III dzień

Barki
- Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. 6-8p
- Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10p
- Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tulowia s.8-10p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. 6-8p
Triceps
- Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p
- Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p

IV dzień

Plecy
- Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p
- Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen
- Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p
- Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p


Pytanie brzmi czy to jest dobry plan na zbudowanie suchej masy ? mój staż 2 lata (3lata ale rok bardzo amatorsko)

Mikeros dodaj do ryżu Vegety, tej normalnej przyprawy. Chłopie co za smak. Mógłbym to jeść co chwile.

czy kiszona kapusta zakwasza czy alkalizuje?

Odkwasza, podobnie jak owoce cytrusowe.

kopikoking - jaką masę zrobisz to zależy od diety i regeneracji (pewnie i od genu ;D)..w treningu daj 80-90% maks. ciężaru, w 10-13 seriach na daną partie przy ilości powt. do np. max 10-12 przy "piramidzie"...daj sobie więcej odpoczynku między seriami 2-3 minuty no i ogranicz treningi do 2-3 w tygodniu przy odpowiednim dobraniu ćwiczeń raczej na wolnym ciężarze i koniecznie dodaj HIIT/aeroby czy cokolwiek z "tlenowych". A tak na poważnie to nie ma recepty, musisz sam próbować taka wiedza nie wiele daje jeżeli nie znasz swojego organizmu...próbuj i zmieniaj wg siebie...naucz się słuchac "ciała", a będziesz wiedziec co robic:)

czyli mozna smialo ja wsuwac zamiast innych warzyw?

kapusta, wysokie IG ma chyba

Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-19 14:27:31