drazekm Generalnie to się zgadzam żeby nie było wątpliwości z tym że powinno się wykonywać pompki przykładając się do ich wykonania nie przedkładając ilości nad jakość.Tyle teoria a w praktyce dotyczącej tego konkretnego przykładu nie przyznam Ci racji.Z rozmowy na priv z panteonem i uzyskanych od niego informacji wiedziałem co sobie zamierzył i [...]
Co do palenia kalorii na treningu - raczej na to nie patrzę, choć chciałbym, żeby się paliły :-) Ćwiczę dla rozwoju siły, sprawności i poprawy muskulatury. Gdzieś tam mam nadzieję smalec też się wytapia. Rok temu na placu z drążkami robiłem 3-5 podciągnięć i 5-8 dipów. Aktualnie jadę z podciągnięciami 7-6 powt a dipów już jest 12 :-) W sumie odkąd [...]
Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]
Nie. To poszczególne serie. Padło pytanie o zestaw na nogi, to podałem przykładowe. Wiem że to niewiele, ale może intensywność załatwi sprawę :-) Youtube'owi trenerzy czasem proponują tabate z 8 różnych ćwiczeń.. Bardziej niż tabata daje mi pomalic obwodow ka na całe cialo, gdzie tych powtórzeń na nogi w jednej serii jest więcej 15-20. Vwiczenia [...]
Średnio z 85% ciężaru maksymalnego wychodzi 6 powtórzeń a z 80%. 12 Robić możesz jak uważasz, ja w każdym razie jestem przeciwnikiem spadających drabinek,szczególnie w tym przedziale 80-85% , bo to "martwa strefa" . Ani w ten sposób nie poprawisz wytrzymałości a prędzej się zamęczysz ani siła nie wzrośnie, bo brak progresji ciężaru i układ nerwowy [...]
Panteon też mi się wydaje, że robienie drabiny w dół nie ma sensu ;-) U mnie fajnie szedł progres, jak zaczynałam od 10x1, później stopniowo dodawałam powtórzenia i doszłam do 10x2, a później 10x3. Może dobierz taką ilość powtórzeń, którą jesteś w stanie zrobić w każdej z 6-8 serii?
U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja. :-) Mądrego to miło posłuchać.
@Drazekm Dla 25RM zaczynasz od 20powt i dalej robisz tak jak piszesz. Nie jestem autorem tego planu to więcej się nie wypowiadam. :-) Wydaje mi się że lepsze to na siłę niż na wytrzymałość. Tak do 5-6 powtórzeń. Zresztą Nieraz w tym zakresie jechał i chwali :-) Tak rozpisać żeby od 3,2,1,1 dojść do 5,5,5,5,5 :-) Wyjdzie 19 treningów jeśli co [...]
Może trzeba było zrobić jak jest w planie: Day 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4 Który dzień chciałeś zrobić? Chodzi o stopniowe dodawanie powtórzeń.. Zrobiles może wszystkie serię na maksa? Czas przerw nie jest dokładnie podany.. :-) Co do regeneracji, to jak człowiek zahacza o maksa to nie da się ćwiczyć codziennie.. Zmieniony przez - panteon w [...]
no chłopaki fajne to rozpisaliście, mysle ze zmniejszcze ilość powtórzen i podniose cięzary i bedzie dobrze ,sam widze jak moj kolega z siłki robi na płaskiej,martwy i przysiady okolo 5 powtórzen i naprawde siła i masa znacznie mu podskoczyła .
Dziesięć dni to bardzo mało na taki progres jednak zależy to też od tego czy rzeczywiście nie masz jeszcze warunków do wykonania podciągnięcia czy jest to nieznajomość techniki. W obu przypadkach trzeba trochę czasu i sumienności. Podciąganie na drążku to głównie praca mięśni grzbietu, ale początkowo bardzo często używamy bardziej ramion niż [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Gumoleum1221 czy możesz mi podać uzasadnienie dlaczego miałbym nie modyfikować tego planu? To nie jest indywidualna rozpiska stworzona na podstawie dotychczasowych doświadczeń i osiągnięć. Tak jak wspomniałem wziąłem gotowca ze strony, żeby mieć jakikolwiek punkt odniesienia. Po pierwszym tygodniu mam takie odczucia a nie [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź, bardzo cenne uwagi. Chciałbym jeszcze dopytać o zmianach ilości powtórzeń i serii. W przypadku zwiększania obciążenia i zmianie, tak jak opisałeś 4x8 > 4x6 > 5x5 jak ustalić następny etap? Czy powinno to wyglądać w ten sposób?: Przykładowe ćwiczenie: 60kg 4x8 62,5kg 4x6 65kg 5x5 i następnie: 62,5kg 4x8 65kg 4x6 65kg [...]
Witam Tak naprawdę wszystko zależy od indywidualnych parametrów i tego, w jakich przedziałach powtórzeń operujesz. Jeśli w wysokich to możliwe, że będziesz miał lepszą wytrzymałość a słabszą siłę maksymalną. Wtedy nie ma dużej "przebitki" a więc przełożenia ilości powtórzeń na CM (Ciężar maksymalny). Są oczywiście kalkulatory obliczające [...]
[...] oddychac.... Moja wizyta na silowni jest w pelni wykorzystana ze tak powiem. Po prostu lubie sie ruszac. Trener rozpisal mi plan. Troszke dodalam tu i ówdzie minut, lub powtorzen bo ten plan jest chyba dla jakichs chucherek... No wiec z reguly wyglada to tak: 30 minut rowerku, potem 45 minut cwiczen na wszystkie partie ciala, kilka serii po [...]
https://i.imgur.com/TMFoZFk.jpg Laura Sanko Instagram Laura Sanko ma nadzieję na debiut komentatorski w UFC w 2022 roku: „Jestem gotowa” Wygląda na to, że od przyszłego roku grono komentatorskie UFC powiększy się. Laura Sanko zaliczyła wspaniały 2021 rok w swojej reporterskiej karierze. Nie jest jednak w pełni usatysfakcjonowana. Z nowym rokiem [...]
Ogólnie 2 lata temu udało mi się zgubić ok. 10 kg (teraz zatrzymałam się na +-50 kg), zmiana jedzenia, ale wiadomo jak to jest, zgubi się, a tkanka tłuszczowa zostaje, a mięśni jak nie było tak nie ma :) A najszybciej tyję w brzuchu. Więc po złapaniu motywacji czas zacząć ćwiczyć. Z tym spożyciem kalorii to różnie bywa zależy od dnia, raz pochłonę [...]
Na poczatek act zacznij A ciezar taki zebys mogl nim zrobic 10-12 powtorzen, a nie mniej ani wiecej, w pierwszej serii, pozniej ciezar wiekszy mneij powtorzen itp, ale czytaj najpierw atlas ciwczen
Witaj. Przede wszystkim oprocz samego schematu treningowego wazne jeszcze bedzie to, jak wykonujesz progresje treningowa, czyli jak planujesz zwiekszanie obciazenia w poszczegolnych bojach. Niestety nie zawsze wystarczy po prostu uczeszczac na treningi a sila zama przyjdzie, czasem trzeba zaplanowac to, jak bedziemy chcieli ja zwiekszac ja robie [...]
DT - Kettle i inne :-)
