powtorzen

Typowe plany masowe raczej nie zdają się dobrze w sportach uderzanych, oczywiście zależnie także od celów. Jeśli ktoś poza sezonem przygotowawczym chce podskoczyć kategorię wyżej to może próbować treningiem dzielonym. Moim zdaniem najlepiej sprawują się treningi FBW, ACT. FBW zależnie od rodzaju możesz np. robić metodą 15-10-5, dwa tygodnie robisz [...]

Spokojne mozesz cwiczyc pamietaj tylko zeby treningi nie byly za ciezkie . Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

[...] sie niepelny 1 raz (do momentu zgiecia lokci do mniej wiecej kata prostego, dalej juz nie moge sie podciagnac)). Jesli chodzi o serie to robilem po 3 serie po okolo 10-13 powtorzen jednak od ostatnich 3 treningow cwicze metoda rampa (10 powtorzen) (moim zdaniem najlepsza metoda dla poczatkujacych gdyz taki system wykonywania cwiczen powoli [...]

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

Adifek - rozwiń myśl, dlaczego mój plan jest nie najlepszy. Podany przez Ciebie zestaw jest słaby bo: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. U [...]

Dobry plan :) Ja przy Twoim stażu nie bawił bym się jeszcze 15-10-5. Rób standardowy trening piramidalny 12, 10, 8 powtórzeń. Co do Uginania nóg w leżeniu 2s No to rób 12 powtórzeń albo 10 :] Obydwie serie.

dole plecy , triceps czy barki , nie ma ja szansy na reeracje. a cwiczenia : uloz wg tego Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

metode jako taka znam, jest nawet gdzies (Ark wklejal) tableka z przykladowym rozkladem obciazenia i powtorzen. w sumie to czy uzywasz maxa czy nie zalezy od ciezaru z ktorym startujesz i maksymalnej liczby powtorzen ktora robisz. jak startujesz od 50-60% 5RM i bedziesz robil do 5 ruchow, to jestes na kilku pierwszych treningach dosc daleko od [...]

[...] czy akurat to pomoglo bo za duzo czynnikow jest, ze jak robie mala liczbe serii w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci [...]

[...] duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Wez to jakos zroznicuj bo 6-8 powt to akurat nie zawsze sie sprawdza a ludzie na tym forum z zastojami te 6-8 czy 4-8 powtarzaja jak mantre i dalej maja zastoj. sa partie na ktore nie robie pare tylko parenascie albo paredziesiat powtorzen a silowo bije wszystkie swoje dotychczasowe rekordy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miesiecy wczesniej to były czsami tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: [...]

[...] - klasyczny mc z chwytem rwaniowym oraz-szczegolnie w twoim przypadku-ktores z cwiczen z arsenalu ciezarowca: - high pull - podrzut - rwanie (w tych cwiczeniach max liczba powtorzen,to 5) apropos parametrow... po to stosuje sie mniej cwiczen,aby podnosic konkretne ciezary,ktore pobudza,a nie onanizowac sie z duza iloscia ruchow,tak jak w [...]

1. Te przyrosty wcale nie są aż takie słabe. 2. 2,5 kg to ja na cyklu dokładałem co trening 3. Ile robisz powtórzeń? 4. Przez te 6 tygodni powinieneś skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość [...]

[...] 2s /ok Co do ciezarow mozesz dac tak: sesja 1 tr. A 15 powtórzeń sesja 2 tr. B 10 pow. sesja 3 tr. A 5 pow. sesja 4 tr. B 15 pow. sesja 5 tr. A 10 pow. itd. Najlepiej jak zaczniesz od mniejszych ciezarow zeby zobaczyc jakie ciezary beda optymalne dla danej liczby powtorzen. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-03 11:55:05

Mam rozumieć że miałeś trening 15tek a filmik zrobiony tylko dla pokazania techniki (5 powtórzeń )która zresztą podoba mi się .

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 //co tydzien +3 kg, potem wywalam Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 albo brama // j/w pozniej leci w odstawke Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

[...] Ech, sztanga wazyla miliard, kiedys z takim wysilkiem robilbym z 20 kg wiecej. Co prawda wszystko z zapasem, ale nie bylo powera. Tym ciezarem robielm przeciez ponad 20 powtorzen. 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg - 8,8,8 Komentarz: Lekko poszlo, ale nie bede robil wiecej tego cwiczenia bo nie mam wiecej ciezarow na silce ktore wejda [...]

A w sumie to nie za wiele. Troche meczy psychicznie te 6 powtorzen po 4 serie, ale wiem, ze to koniecznie. Potem juz bedzie tylko lepiej. Ale cieszy kazdy kilogram dolozony na nastepnym treningu. Chce jak najdalej dojsc na 6 powtorzeniach, zeby z jak najwyzszego pulapu zaczynać czwórki Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-30 12:13:26

[...] 3. Podciąganie nachwytem +4 kg - 8,8 +0 kg - 8 + 3 z pomocą Komentarz: Cieżko mi idzie podciąganie, w 3 serii bez obciązenia, po 8 powtorzeniach kumpel pomogl trzymajac nogi _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 24 kg - 8 35 kg [...]