FBW do oceny + kilka pytań :)

...

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Zgadza sie , przeoczylem. W tym planie ktory dales wyzej Daj jako pierwsze cwiczenie RDL (romaniam deadlift) i jako trzecie daj podciaganie na drazku nachwytem szeroko.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Nie chce być wścipski, ale ja szukam ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ????

!!!!!!!2. I jeszcze jak mozesz odpowiedz na pytanie: Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem może być? Tylko jak możesz odpowiedz na te 3 pytania, któe zadalem w tym poście i już wszystko będzie dla mnie wiadome

A
1.Przysiad 3x 10
2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 10
3.Wiosłowanie w opadzie 3x 10
4.Dipsy 2x 15

B
1.przysiad 3x ---?
2.wycisk na barki stojąc 3x 10
3.Martwy cią 3x 10
4.uginanie ramion podchwytem 3x 12 lub 15

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 21:23:58

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Odświeżam!

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke?
Masz ta partie trenowana naprzemiennie i w wystarczajacej ilosci. Co drugi tydzien kazda z nich bedzie przetrenowana dwukrotnie i to w zupelnosci wystarczy

I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem może być?
Co do tego masz odpowiedz w linku Traktora na drugiej stronie tematu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

A
1. Przysiad 3 x 12-10-8
2.Wyciskanie na płaskie 3 x 12-10-8
3.Wiosłowanie w opadzie 3 x 12-10-8
4.Dipsy 2 x 20-15

B
1. Wspięcia na palce 3 x 20
2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8
3.Martwy ciąg 3 x 12-10-8
4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8

???

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

B
1.RDL (romaniam deadlift) 3 x 12-10-8
2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8
3.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 12-10-8
4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8

Wspiecia na palce to dodatek i nie mozna go wrzucac jako baze.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Brak drążka juz pisalem :] i narazie nie ma szans zeby był!
Co? MC mam sobie w ogóle odpuścic ? Wiem, że RDL działa na podobnej zasadzie, ale jakoś bardziej wole MC! Podaj jakieś ćwiczonko którym mogę zastąpić TYLKO [1] w zestawie B!!! Nic wiecej nie chce zmieniać... I żeby to nie był przysiad!

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Sicario_LP

"szukam ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ????"

zalamales mnie....

czy jakies smieszne cwiczenie na mikre lydki moze zastapic takiego kolosa,jak przysiad,ktory czujesz w kazdym miesniu swojego ciala!?

chcesz zamiennika,to wybierz inna forme przysiadu lub mc.

dla ciebie to moze byc tylko:

-przysiad przedni
- klasyczny mc
- sumo mc
- klasyczny mc z chwytem rwaniowym

oraz-szczegolnie w twoim przypadku-ktores z cwiczen z arsenalu ciezarowca:
- high pull
- podrzut
- rwanie
(w tych cwiczeniach max liczba powtorzen,to 5)

apropos parametrow...
po to stosuje sie mniej cwiczen,aby podnosic konkretne ciezary,ktore pobudza,a nie onanizowac sie z duza iloscia ruchow,tak jak w piramidzie,ktora obydwaj podaliscie.

mc jest cwiczeniem stosowanym przy niskim zakresie powtorzen,bowiem zayebiscie obciaza organizm,wiec serie w zakresie 10-12powt. nie sa najlepszym rozwiazaniem.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

traktor mi chodzi o ćwiczenie, które mogę zamienić z przysiadem bo wypada tak, że w tym samym zestawie [B] mam MC a przy MC nogi też ostro dostają!? Mozesz mi podać jakieś cwiczenie żebym mógł w ten dzień wstawić zamiast przysiadu, które nie obciąża nóg i zarazem żeby nie przeciążało grzbietu bo MC jest na tym samym tr!

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Sicario_LP

ktory dokladnie plan masz na mysli,bo juz sie zgubilem?

pozdrawiam.

a tak nie moze byc?

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie

B
- podrzut (high pull;rwanie)
- wyciskanie w staniu
- drazek

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat