powtorzen

29.11.2013- czwartek DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

02.12.2013- poniedziałek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. [...]

06.12.2013- piątek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

tam gdzi emasz przysiad dodaj sobie serię łaczoną z tym przysiadem na suwnicy dobijasz na 15-20 powtórzeń i przerwa po tej parze 2-3min

Wracam po świętach i ja :-) Wracam zadowolona, wielkich wpad nie było, 24.12 mało jedzenia wyszło- bo na wigilii same pierogi, ciasta, bułki ;-) Za to już od 25.12 dużo mięsa, 26.12- trochę mogło białka braknąć, tak na oko wyszedł ten dzień :-) wiadomo coś tam wpadło, jakieś pojedyncze pierogi, kabanosy, wędlina... Po tygodniu odpoczynku-dzisiaj [...]

też jakiś czas temu robiłem ten trening, i rzeczywiście, poza tygodniami "shock" brakowało na łapy ćwiczeń, niby jest wiosło, niby jest klata że popracują te partie, ale może rep range bym zostawił tak jak jest, a na tygodniu power może dorzuć po serii - dwie, i tak zakres powtórzeń jest niski, druga sprawa - jeden zrobi 3 serie na biceps i już [...]

Trzeba zakładac duzy ciezar...ale jest to taki z ktorym z POPRAWNĄ TECHNIKĄ mozemy wykonac ZALOZONĄ liczbe powtorzen i ewentualnie kilka powtorzen w zapasie. Takze nie przesadzaj z tymi prostakami ;)

(...) na końcu ostatniej serii dałbym duży nakład w miarę jaki udźwigniesz i do oporu , zobaczysz jaka pompa Nie wiem jak Ty, czy inni trenujący, ale ja mam tym mniejszą pompę im więcej kg wyciskam. Mówiąc inaczej, pompę mam jak biorę średnie ciężary i robię więcej powtórzeń np. 10-12. Zaś kompletnie nie mam pompy jak biorę duży ciężar i robię np [...]

ok , ostatnie dwa pytania różnie bywa z czasem w ciągu dnia , te 3 serie mam rozłożone na rano , popołudnie i wieczór , czy można je wykonać za jednym zamachem np. rano jedna po drugiej czy lepiej ćwiczyć po jednej serii 3 razy dziennie ? i jaka jest optymalna ilość powtórzeń , robię po 40 teraz , ile jeszcze powinienem dołożyć powtórzeń żeby były [...]

Ale masz rozkminy Jest tak, jak napisał rybosom, czyli 12 10 8 6 oznacza jedną serię, w której wykonujesz 12 powtórzeń, jedną, w której jest 10 powtórzeń, jedną z ośmioma i jedną z 6 powtórzeniami. Pzdr

wywal piatkowe KLATA BIC i rozloz trening na PON SRODA PIATEK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

Powiem Ci szczerze, że właśnie te programu 100 pompek, brzuszków, podciagnięć wyrabiają złe nawyki techniczne bo liczy się w tym przypadku dobicie do stu powtórzeń, a nie zawsze jakośc tych powtórzeń. Więc zwróć na to szczególną uwagę.

[...] cwicze ale prucz tego robie papki pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu sob łydki, triceps, klata kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia seri jest to zazwyczaj 10seri i od 40 do 100 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia czy powinienem to zmienic? cwicze hantelkami 9kg a zalezy mi jak [...]

Na mase 6-12 powtórzen Na siłe 8-2 powtórzenia Na rzezbe 15-20 powtórzen Kamil nie wiesz? %-)

Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie stracisz szybkosci ,a sylwetka powinna sie poprawic

No to masz moja propozycje. Nie jest skomplikowana, ale nie twierdze też że jest lekka. Napisane tu i teraz. Coś na 6 tygodni. Nie jesteś w stanie zrobić wszystkie w tym samym momencie. Coś co wydaje mi się da się wkomponować do Twego cyklu treningowego. Zakładam, że jesteś w tym momencie raczej nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od [...]

Z napisow poczatkowych w tym wideo zlinkowanego przez MiniMen'a, napisane jest ze : 1. Wykonujemy cwiczenia w kolejnosci pokazanej w filmie. 2. Wykonujemy 15 powtorzen kazdego cwiczenia 3. Wykonujemy 2 serie kazdego cwiczenia (jedna po drugiej) 4. 30 sekund przerwy pomiedzy seriami 5. Lacznie wykonujemy 300 powtorzen. liczac wszystkie cwiczenia i [...]

MC: 80kg 6 powtórzeń. Wyciskanie: 70kg 4 powtórzenia gdy miałem asekurację kolegi. Przysiad: 80kg 6 powtórzeń. Push/Pull powiem szczerze pierwszy raz słyszę, będę musiał się zapoznać z tematem, jeśli masz gdzieś pod ręką dobry temat to poproszę, jeśli nie nie będę leniem znajdę jakoś. Dzięki :)

Nie wiem czy to ma sens bo jezeli mozesz wykonac danym ciezarem 12 powtorzen a konczysz cwiczenie 6 powtorzeniami to ten ciezar jest za mały na te 6 powtorzen a powtorzenia nie beda az tak "stymulujace" A piramidka jest po to by z serii na serie dokladac ciezar i zmniejszac powtorzenia