Molly_s- DT

26.11.2013-wtorek DT

W poniedziałek odżywki już nie jadłam.

Wtorek- około 8 godzin spędziłam w "rozjazdach" z dzieckiem na ręku (10kg) i różnymi ciężkawymi "tobołkami" i torbami które co chwilę pakowałam do samochodu i wypakowywałam... Zmęczyłam się porządnie, miałam ze sobą 1/3 dziennego jedzenia. Ale efekt- wróciłam koło 16-tej do domu totalnie głodna i rzuciłam się na jedzenie... Po treningu wieczornym znów byłam strasznie głodna i przejadłam wczorajsze jedzenie.... Ponad 2500 kalorii...
http://potreningu.pl/profil/molly-s#/date/2013-11-26

Trening:
Dzień 1. 
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 
30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg
30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 20kg, 20kg 
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
około 77,5kg/90kg/117kg 
52,5kg, 65kg, 72 kg 
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9kg/10kg/10kg,10kg
7kg, 7kg, 7kg 
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 
12kg/22kg/22kg/22kg
7kg, 8kg, 9kg 

ad1.ok
2a.ok
2b- chyba cały czas mogę dać radę więcej
3-12,5kg nie dałabym rady
4- bardziej nauka techniki, ciężko mi wychodzi jeszcze faza opuszczania, tak by rozluźnić plecy do końca, ale uczę się to kontrolować. Podoba mi się to ćwiczenie :)

Edit: Do pomiarów w poniedziałek chciałabym jeść dalej 2150kal, to był wyjątkowo tak napięty dzień

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-27 09:38:31

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-28 15:58:35

27.11.2013-sroda DNT
Wczoraj pobiłam rekord rekordów... poszłam nagle spać po 19 godzinnie a miałam w planach jeszcze bieżnię/ orbitrek i wiele innych spraw .

Dzisiaj zrobiłam zdjęcia porównawcze. Powiem szczerze że myślałam że grubiej obecnie wyglądam.
Po lewej obecny stan










Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-28 17:41:22

29.11.2013- czwartek DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20kg, 25kg, 25kg
17kg, 17kg, 17kg
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 9kg, 9kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
25kg, 30kg, 30kg, 6 powt. 35kg
25kg, 25kg, 30kg, 25kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
60sek
30kg, 30kg, 30kg

ad1. ok, 22 kg za ciężko było, odchylałam się do tyłu niekontrolowanie
ad2a. ok, nie wiem co ostatnio tak mało 17kg
ad2b. nie wiem czy dobrze robię, bo minimalnie się wspieram na tylnej nodze. Przysiad robię na przedniej, ale minimalnie dociskam tylną do ławki- tak czuję tylko jak jest ciężko, nie cały czas
3. ok, pierwszy raz walczyłam z 35kg i... nie dałam rady
4. ok

29.11.2013-piatek DT
AERO

Wczoraj udało mi się iść na oribtrek w końcu- 50 minut, coś koło 400 kcal spalonych.
Jedzenia jeszcze nie dojadłam z wczoraj wszystkiego- znów zasnęłam o przyzwoitej godzinie 20-ej . Dziś to będę dojadać- zostało trochę odżywki z mlekiem kokosowym.

Dzisiaj siłownia niestety wypada, wyjeżdżam na cały dzień do innego miasta. Jutro moja siłownia zamknięta- zobaczymy czy jutro coś wyjdzie z treningu czy nie. Ale 3 dni się poruszałam w tym tygodniu:
wt- trening, czwartek-trening, piątek- orbitrek...

Mniód

Dziękuję Ci Shrimp Chociaż JA nie tracę po 2 cm w biodrach w tydzień!

30.11.2013-sobota- DT

Nigdzie wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia .

Trening:
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg
30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg
30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30kg, 40kg, 35 kg
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 20kg, 20kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
około 102,5kg, 117kg, 127,5kg
około 77,5kg/90kg/117kg
52,5kg, 65kg, 72 kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9kg, 9kg, 10kg, 10kg
9kg/10kg/10kg,10kg
7kg, 7kg, 7kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
22kg, 22kg, 22kg, 22kg
12kg/22kg/22kg/22kg
7kg, 8kg, 9kg

ad1. mam nadzieję że poprawnie technicznie, bo w przysiadzie progresu nie było...
ad2a. regres czułam słabsze nogi może z powodu orbitreka dzień wcześniej. W którymś momencie zdałam też sobie sprawę że nie schodzę nisko tyłkiem, więc zmniejszyłam ciężar
2b-ok
3- ciężkawo było, ręce miały problem utrzymać ładnie
4- nauka techniki

Najgorzej poszedł przysiad, nie dość że miałam problem zejść nisko, to jeszcze ciężko było... W martwym ciągu progres, ale poproszę instruktora o sprawdzenie techniki. Wydaje mi się, że w mc nie czułam jeszcze obciążenia na maks możliwości i chwyt nie puszczał, więc będę próbować walczyć dalej .

Bilans- dużo tłuszczy z powodu niedoszłego wyjazdu się trochę porozjeżdżało.





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-01 08:07:53

01.12.2013 Niedziela- DNT
Aktywność- zero. Regeneracja

Poniżej pomiary... Biodra- pisałam 2 tyg temu że są między 98 a 98,5 więc już są 99... Mam nadzieję że za tydzień nie bedzie 100... Zaczynam się zastanawiać czy ja przypadkiem nie jem za dużo. Wczoraj miałam leciutki opór w stosunku do jedzenia.







Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-02 15:21:24

Nie było mnie trochę a tu takie efekty! Gratuluję! Jest pięknie!

Molly to Ty chcesz budować czy chudnąć? Ciężko budować bez + w wymiarach.

Dyrka to już nie uciekaj po raz kolejny Arphiel- tak chcę budować, wiem... Tylko cały czas myślę czy nie powinno to być 2100-2150 kalorii, ale może się mylę.