No pięknie Michał i Jacek wyniki przybliżone ponad 200 powtórzeń z akcentem a nasz dzielny Tadzio wiele im nie ustępował. Brawo. Grzechu powiem tak po długiej , ciągłej walce o WW u boku wycwiela - i tu od razu oficjalne dzięki TaDzik za fachowe przygotowanie nas do zawodów - udało się zdobyć ten najważniejszy tytuł MP w WW 8-) . Łatwo nie było [...]
Łukasz Ogonek w akcji 189 powtórzeń i trzecie miejsce wśród seniorów do 85 kg. https://www.youtube.com/watch?v=uoiO2sCbDcU Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-09-26 07:13:21 W mojej opinii zawody były MEGA bardzo dobrze zorganizowane , żadnym nieporozumień , walka do końca , atmosfera wspaniała ,poza tym zrobiłem swój życiowy wynik i [...]
Hmm...no ciekawe by to było. Narazie Grzesiu Dyrcz dał czadu i z takim wynikiem to super, oczywiście fajne by było jak by znaleźli się ludzie którzy specjalizują się w tym i może dali by radę więcej. Póki co narazie najwięcej jest 39 powtórzeń z wyraźnym akcentem. Super mistrz można tak powiedzieć. Heh
Ok, najadłem się Z racji, że jestem już po tygodniu ćwiczeń tym nowym treningiem, dam narazie wypiskę zbiorczą z trzech zaległych treningów + z dzisiaj, a potem już normalnie z treningu na trening będę pisał co w trawie piszczy. A więc tak, generalnie narazie ciężary celowo zaniżone, liczę na stałą (do czasu) progresję ciężaru, co treninig. [...]
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]
Trochę mało ćwiczeń dynamicznych, podam ci plan z elementami dynamiki, zawiera najprostsze ćwiczenia dynamiczne, w sam raz do nauki podstaw, oraz same ćwiczenia złożone. Na początek zapoznaj się z tym artem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html PUSH 1 Przysiad przedni 5x5 (po ostatniej serii [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]
No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Fajny opis rampy kiedyś znalazłam u którymś z dzienników w dziale Sciteca i sobie zapisałam na przyszłość, to się podzielę, a co. ;-) Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni [...]
Możesz robić po 10 powótrzeń 4 serie nachwytem albo zrobić tak, że robisz 6 powtórzeń ale dokładasz 0,25 lub 0,5kg co serie np. 1 seria - 6 powtórzeń - cięzar ciała 2 seria - 6 powtórzeń - 0,5kg 3 seria - 6 powtórzeń - 1kg 4 seria - 6 powtórzeń - 1,5kg i na następnym treningu jeśli tak będziesz robił to nie zaczynasz od cięzaru własnego ciała [...]
Oto inny link, w którym umieściłem właśnie swoje fotki: http://forum.naturolog.pl/viewtopic.php?p=2724#2724 (po kliknięciu w miniaturkę fotka dopiero wygląda jak powinna). hln Nie wnikam, ani nie porównuję swoich wyników siłowych do innych, gdyż ja przykładam ogromną wagę do jakości wykonania ćwiczenia, maksymalnej izolacji danej partii mięśniowej [...]
Witam chciałbym żebyś sprawdził mój plan na masę;-) Wtorek(klata,tric) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10 powtórzeń rozpiętki 3s po 10 powtórzeń i jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na klate coś w stylu wyciskania francuskiego(widziałem [...]
Poniedziałek : klatka: * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramion ze [...]
Więc tak: Poniedziałek : klatka: * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie [...]
FBW trenowałem długo i postanowilem zmienic na split 4 dniowy Poprawka Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]
to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie [...]
Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]
A1 10s A2 10s A3 2min B1 10s B2 10s B3 ok ale jeżeli 3x6 oznacza 3 serie po 6 powtórzeń to jak mam to rozumieć? zaczynam od A1 robie czy serie po 6 powtórzeń-przerwa 10 sekund-A2 robie 3 serie po 12 powtórzeń-10sekund-A3..itd? Ale jeżeli miedzy seriami np. w A1 ma nie być przerwy to dlaczego rozpisane jest to jako 3 serie po 6 powtórzeń a nie [...]
II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi - 24-25.09.2016r. Tychy
