gorzyce- no nie kojarze;/ myslałem cos nad HST- lubie nim cwiczyc i coś tam wiem (tak mi przynajmniej wydaje hehe) z taką modyfikacja powtorzen 12-9-6-2 i rozkładem treningów poniedziałek - 12tki sroda - 9tki piątek 6-tki poniedziałek - 2-ki środa - 12tki itd albo cos z priorytetem na klatke , bok barków/triceps split tez moze byc- ostatnio [...]
siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]
Zaległa ropzpiska z wczorajszego treningu nóg. Dołozyłem kg w siadach, juz nie mam jak regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 [...]
Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]
roberto nie zgadzam sie z toba.Istnieje takie cos jak zakres powtorzen na mase sile i rzezbe.Na te cele mase itd. nie sklada sie tylko ilosc powtorzen trzeba tez dobrac rowniez ciezar.Bo powatpiewam abys mogl robic rzezbe na ciezarze 75% maxa.
No cóż..racja...jestem laikiem w każdym calu jeśli idzie o trening.Mimo wszystko podam parę info.Wiek 21.186cm.65kg.Ćwiczę w systemie 1 dzień ćwiczeń, 1 przerwy. Ćwiczę po około 1,5-2h/dzień.Plan ćwiczeń jako taki mam.Jednak jestem ograniczony tym,że,jak już pisałem,ćwiczę w warunkach domowych.Wykonuję 3-4 serie z max.obciążeniem po 10-12 [...]
Uda, łydki, zawsze zaczynaj od największej partii, kończysz na najmniejszej. Zakres powtórzeń 6-10, obciążenie dobierz według siebie, najlepiej poszukaj gotowego planu i dostosuj go pod siebie, widziałem tu parę ciekawych planów na siłę. Obciążenie to sprawa indywidualna, ja zawsze dobieram tak by zostało 1-2 powtórzenia w zapasie(ćwiczenie do [...]
Takie moje male wtracenie... Abyscie nie robili za duzo powtorzen wymuszonyych... Powt. Wymuszone mozna stosowac jako dodatek,ale ich ciagle wykonywanie jest nie wskazane... Powod-> Przeciaza stawy... Mysle,ze nie jestescie jeszcze na takim stopniu zaawansowania jak trojbosci,wiec oszczedzajcie stawy i PW stosujcie jako dodatek... Michail w [...]
[...] jest spoko a powiedz mi tak, bo mnie to zastanawia . dla przykładu robie 3 x 15 dipów ,a mój maksymalny wynik w jednej serii to 26-7 i co mi da jeśli zamiast trzech serii będe robić 4 tak jak proponujesz? to sprawi że bede mogl zrobic 30 powtorzen w jednej serii? nie sądze ,mysle ,ze to tylko troche wieksza pompa będzie, ale nic poza tym
Ja bym sie zastanowil co do ilosci powtorzen w treningu na mase. Polecam zastosowanie czegos takiego: seria rozgrzewki( w ciezkich cw podstawowych dwie) a potem 3 razy 8 powt gdzie po 8 powt masz jeszcze zapas ok 2 powt a przerwy miedzy seriami ok 1,5 min przy czyms takim 3 seria jest ciezka do dokonczenia a pozatym trenujac w ten sposob unika sie [...]
rób co drugi dzień to : 1. W siadze na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej częsci brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki [...]
Dzisiaj dalej odczuwam dolegliwości żołądkowe, ale trudno. Brzuszek i główka redukcyjna wymówka. Dlatego wzięłam się i mam za sobą trening siłowy A (z treningu dla zielonych w warunkach domowych). Było ciężko wykonać go u mnie w domu - muszę się zaopatrzyć w coś co mi zastąpi ławeczkę: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) [...]
SeaHorse no i fajnie. Tam gdzie masz obciążenie (hantle, butelki z wodą...) podawaj jeszcze ciężar, z jakim robiłaś. Jak jest napisane "max powtórzeń" też podawaj ile dałaś radę i następnym razem walcz o więcej.
Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi [...]
Ok, mam nadzieję że ten post doda się poprawnie ;) Wstawiam miskę z wczoraj i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo [...]
Veronia, Adziszcze - bardzo wam dziękuję za mile słowa :) To mi bardzo dodaje otuchy. W moim otoczeniu mam tylko w sumie dwie osoby, które mi dopingują, reszta przygląda sie ze zdziwieniem. Jedni myślą, że robię masę bo jem dużo mięsa i ćwiczę z hantlami, inni uważają że to nie jest odchudzanie tylko dziwna filozofia jedzenia, która ma [...]
Shrimp,masz rację :D Człowieki to człowieki i nic się nie poradzi czasem na ich zachowanie :-D Daj cioci kopertę z karteczką na której napiszesz tylko: dieta i siłownia :-P Niech ma swoją magiczną formulę %-) Czas na miseczki. Trening tez byl, kolejny progres w tricepsie - robię już 6 powtórzeń w wyciskaniu francuskim z obciążeniem 5kg :) A [...]
Rób to w poniedziałem i w czwartek: Wyciskanie na ławeczce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławeczece skośnej w górę, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na prostej w chwycie wąskim, 4x8 Rozpiętki 4x8 Powinno pomóc, ale to co najmniej pół roku... Z odżywek to narazie kup 3 kg Mass XXL, Carbo i Białko, ale dieta to podstawa! Nie możliwe [...]
[...] by to wygladało według mnie -- w dzień z bicepsem możesz dodac ewentualnie przedramie 4 serie po 20 powtórzeń ale nie jest to konieczne pozdro EDIT: "na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty" jakie 4-5 minut na [...]
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
