Liczba powtórzeń w serii zależy od tego jakie masz włókna mięśniowe.Na przykład u mnie trice dobrze idą jak ćwiczę 8 powtórzeniami w serii a u kogoś innego będą rosnąć jak będzie robił 12-15.Poćwicz przez pewien czas tak jak masz w rozpisce,potem zwiększ/zmniejsz liczbę powtorzen i obserwuj jak na to reaguje ciało.
Hej Flesz, od dłuższego czasu nie zaglądałem na forum. Do 6 września uczyłem się przysiadów techniką High-Bar (HB), ale że dojeżdżam do pracy na rowerze (2 x 6,5 km, rano trochę pod górę), to czułem za bardzo mięśnie czworogłowe ud, no i trochę kolana (technika na pewno była jeszcze nie taka). Doszedłem do 80kg (5 powtórzeń). Dla ud to było za [...]
Chciałbym po każdym treningu za wyjątkiem dni, kiedy robie nogi, na koniec wykonać poniższą serię metaboliczną (nie wiem, jak to inaczej nazwać): wyrzuty sztangi z przysiadu pompki spięcia brzucha Zacząć chcę od 50 powtórzeń każdego ćwiczenia, podzielonych na serie po 10, przerwa 30 sekund po każdym obwodzie. Docelowo po 100 powtórzeń. Chcę w ten [...]
[...] staraj sie to wrzucic w bilans i nie przekraczac puli kalorii, jezeli masz ochote na wieksze posilki i wieksza ilosc kcal dzien treningowy bedzie do tego odpowiedni 4) 15 powtorzen + na rzezbe to mit, nie ma treningu na mase czy rzezbe od tego jest dieta. Sprawdz dzial "trening dla poczatkujacych" 5) Nie potrzebujesz zadnych supli ani witamin, [...]
1) czy mam czuć zakwasy na 2 dni po - w kolejnym dniu ćwiczeń? Zakwasy sa oznaka tego ze trening został dobrze wykonany wiec troche powinnes czuc 2) serie wykonywac po 12-15 powtórzeń z zapasem na 1-2 powtórzenia? niemusisz miec zapasu powtórzen 3) czas pomiędzy ćwiczeniami około 30 sekund? jak tak to wystarczy na przełożenie talerzy w [...]
dzięki serdeczne za odpowiedź.. i jeszcze jedno pytanie... czy jak mam silniejszcze partie, to mam zwiększyć od początku ilość powtórzeń, czy raczej nie, i zwiększyć dopiero całość o obwód więcej? Bo wydaje mi sie, z tego co czytałem w postach, że trzeba dostosować obciążenie, by wychodziło koo 12-15 powtórzeń, dobrze myślę.?:) pozdrawiam i [...]
[...] juz probowałam i na prostych i na zgietych nogach wiec robie wszystko by omijac go szerokim łukiem a rzymska na plecy jest kiepska? rion10 uwazasz ze zmienjszanie powtorzen w serii jest dobre na ujedrnianie? czy lepiej robic stala ilosc powtorzen? zastanawiam się czy tez zaczynac od wiekszego ciezaru i go zmniejszać w kazdej serii, czy [...]
To moze tak? Pn - klatka + biceps Sr - barki + nogi Pt - plecy + triceps + brzuch A6W Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej wykonywac po 12 powtorzen stalym ciezarem (lub nieznacznie dokladajac,tak aby wykonac pelne 12 ruchow)?
[...] , albo możesz zamienić środowy z piątkiem . Albo wogle inaczej robić Pn klata + triceps Sr plecy bic Pt Barki + Nogi Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej wykonywac po 12 powtorzen stalym ciezarem (lub nieznacznie dokladajac,tak aby wykonac pelne 12 ruchow)? Sprawdz co na ciebie będzie [...]
mniejszy zakres powt, czyli masz Michale na myśli 7-10 powt, czy jeszcze mniej (oczywiście nie mowiac o bicepsach) jaki zwykle stosujesz zakres powtorzen na barki ? trzymasz sie mniej wiecej schematu, ze wyciskania (hantli/gryfem) robisz duzym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen, a reszte np unoszenie hantli na boki mniejszym, po to zeby [...]
daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]
Day number thirty three – Rise and fall Klatka+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 10 12x9/12x12,5/12x16/9x20 12x8/12x11/12x13/12x16/7x18/8x18 12x11/12x13/12x16/12x18/9x20 10x8/10x13/10x16/10x18/9x20/5x22/5x20 Dziwne, ale już 13 kg wydawało się jakieś ciężkie. Mimo mniejszej liczby powtórzeń za kij nie mogę [...]
16.01.2013 Rano 20 minut biegu, wieczorem łapska. Dzisiaj poszło duuużo sprawniej, no i chyba lepiej technicznie (widać po ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Antos jeśli mogę tutaj zapytać. Jakie jest Twoje zdanie na temat tego dokładania. Np. założyłem sobie 10 powtórzeń i 100kg na ostatnią serię w przysiadzie, nie zrobiłem tego a zrobiłem 7 powtórzeń w ostatniej serii. Co teraz? Dokładam dajmy te 2,5kg czy jadę trening z tym samym ciężarem? PS: Kuwa, ale Ty rośniesz na tych filmikach8-O
20 serii na klatę? Nie przesadzaj, bo się przetrenuję. 26.01.2013 Wszędzie śmierć. 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 [...]
w "klasycznym" hst liczby powtorzen w serii w danym mikrocyklu sa stale - czyli robisz 15 nawet jak nasz zapas sil, do masymalnego ciezaru w danym zakresie powtorzen dochodzac tylko na ostatnim treningu mikrocyklu, czyli np. 15 - 75% 15CM 80 85 90 95 100 10 - itd.
nie ma sensu go kontynuować. tutaj przynajmniej nie muszę liczyć przerw, ani serii. po prostu osiągam cel na treningu, wykonać zadaną liczbę powtórzeń danym ćwiczeniem i koniec, nic mnie więcej nie interesuje. no i u siebie robię więcej na partię niż tam. a zamierzam robić jeszcze więcej. celem jest 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń na ćwiczenia [...]
dzisiaj skleiłem taki oto trening: tuck planche 25 sek./14 sek./10 sek. l-sit 17 sek./12 sek./8 sek. arch body hold 30 sek./30 sek./30 sek. tuck planche push ups 3 s. x 5 p. leg raise 3 s. x 5 p. tuck i l-sit wytrzymywałem na maksa. w nocy zrobiłem 20 sekund tucka, a teraz 25. całkiem, całkiem wynik. a l-sit 15 sek, tylko 2 sekundy lepiej, ale [...]
Postanowiłem, że pierw ogarnę podstawy, nawet już chyba to wcześniej pisałem :D Ale widocznie od tamtego czasu tych podstaw jeszcze nie ogarnąłem. 20 podciągnięć, czy 40 dipów nie powinno być dla mnie problemem. Wznosy prostych nóg do drążka również. Nie wspominając o przysiadach na jednej nodze, czy pompki w staniu na rękach bez podpórki. To moim [...]
Dziennik treningowy pablo
