Witam,jestem dopiero początkującym na forum jak i wgl w ćwiczeniach,treningach,nie znam wszystkich partii itp. Od niedawna mam myśl,żeby zabić jakoś nudę która mnie męczy po nauce do szkoły :P i mieć jakieś rezultaty z zabicia tej nudy,więc pomyślałem o ćwiczeniach,treningach i żeby trochę sie wyrobić. A więc tak,mam 16 lat 176cm wzrostu,wagi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen
Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]
Cześć Zakładam dziennik. Myślę, że pomoże mi to w systematycznym treningu i będzie mnie on motywował do pracy nad sobą :). Moim celem jest dobre samopoczucie i sprawność fizyczna. Jakoś na początku miesiąca postanowiłem sobie, że pójdę na siłownię. Pierwsze co wpisałem w googlach to: "trening na siłowni". Wyskoczyło tego dość sporo, ale udało mi [...]
[...] 6 serii po 10 powt.( na 4 ciezarku i 5 nie wiem ile to kg :D ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt. ( 3 ciezarek :P ) Unoszenie nóg w podporze 6 serii po 20 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)6 serii 12 powtórzen ( 7 ciezarek ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 6 [...]
Może mi ktoś pomóc w sprawie treningu??! Mój poprzedni trening to: Klatka piersiowa (Poniedziałek): Wyciskanie sztangi 70kg do 8 powtórzeń 4 serie wyciskanie chantelek na łamanej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie Wyciskanie chantelek na prostej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie!! Biceps triceps (Środa): [...]
Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic [...]
Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]
Cześć, w końcu zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię. Coś o mnie: Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening [...]
Witam, otóż chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne zmiany jakie miałbym w nim zaprowadzić jeśli coś byłoby źle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (od wtorku do soboty) Podejrzewam, że uznacie to za zbyt dużo jak na mój staż (4 miesiące) Ale przejdę do rzeczy: Rozkład: WTOREK Biceps, Barki Zginanie ramion ze sztangą [...]
Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]
[...] do sedna wiem ze niedlugo skonczy sie moc zeby dokladac po prostu no nie dam rady pewnie. i teraz co robic czy np zatrzymac sie i robic tym juz kompletnym maxem te 6 powtorzen 3 serie i np po 2,3 tygodniach sprobowac podniesc cos, czy np w jakims cwiczeniu gdzie chce dolozyc i wiem ze nie dam rady zmiejszyc ilosc powtorzen np do 5 kosztem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, na samym początku wam napiszę, że ten "pierwszy raz na siłce" to nie mają być żadne erotyki czy coś w tym stylu }:-(. A więc tak, ćwiczyłem przez 4 miesiące (hmm... powiedzmy był to 1 miesiąc regularnych ostrych ćwiczeń), przybierałem na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi. Efekty niby były, ale [...]
Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]
Kumple ćwiczą tym treningiem już jakieś 2 lata i efekty są OK, ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny. PONIEDZIAŁEK - KLATA Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Rozpiętki na [...]
[...] bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i nogami na podwyzszeniu 5 serii pompek po 100 - 150 powtorzen z rekami wasko rozstawionymi Trening areobowy okolo 90 minut Wtorek: [...]
Cześć Wam siłacze! Po kilku godzinach przestudiowania forum ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry. - przysiady ze sztangą na karku z wariantem [...]
witam! Prosze o ocene mojego treningu na siłe ewentualnie poprawienie czegoś itp. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu ale myśle że to nie najgorzej gdyż mam jeszcze 2x w tygodniu krav mage. To mój plan: Poniedziałek: krav maga Wtorek: 1) Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: [...]
