SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy!! Trening!!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68
Może mi ktoś pomóc w sprawie treningu??!
Mój poprzedni trening to:

Klatka piersiowa (Poniedziałek):
Wyciskanie sztangi 70kg do 8 powtórzeń 4 serie
wyciskanie chantelek na łamanej ławce (jedna chantelka 27kg)
do 8 powtórzeń 4 serie
Wyciskanie chantelek na prostej ławce (jedna chantelka 27kg)
do 8 powtórzeń 4 serie!!

Biceps triceps (Środa):

Triceps: Na wyciągu około 10 serii ponad 8 powtórzeń (ciężar 35kg).

Biceps:
Łamany gryf:
uchwyt szeroki 37kg 4 serie po 8 powtórzeń
uchwyt wąski 32.5kg 4 serie po 8 powtórzeń
na modlitewniku chantelką 12.5 kg 4 serie po 10 powtórzeń

Barki (Piątek):
Sztangą 60kg 4 serie po 10 powtórzeń
Chantelkami (jedna chantelka 22.5kg) 4 serie po 10 powtórzeń
Gryf łamany: podciąganie wzdłuż tułowia gryfu 40kg

Plecy (Niedziela):
wyciąg 60kg szeroki uchwyt 4 serie po 10 powtórzeń (za plecy)
wyciąg około62.5 kg wąski uchwyt 4 serie po 10 powtórzeń (przed siebie)
podciąganie chantelki 27 kg 4 serie po 10 powtórzeń!!

Proszę o podanie mi innego lepszego treningu!
Z góry dziękuje i pozdrawiam!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Na poczatek to moze jaki masz staz na silowni? ile lat? dieta jakas byla? cwiczyles w ogole nogi? bo w tym poprzednim treningu jakso tego nie widze.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 825
Omfg, kolejny, napisz w dziale trening dla początkujących :S
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na plecy

Następny temat

co mam jeść aby mięśnie nabrały kształtu???

Fruzelina