powtorzen

No to nie były negatywy, a próba maksów. Po pierwszej serii 5 powtórzeń, powinieneś zrobić kolejną tym samym cieżarem. Oczywiście z asekuracją.

rush comes Odbijam sogacza i życzę udanego cyklu HST W moim przypadku miałem ten sam problem i dylemat tz. na początku cyklu trening wydawał mi się mało objętościowy i czułem niewyczerpaną energię którą nie wykorzystywałem w pełni podczas pierwszych trzech może czterech treningów . Taka historia powtarzała się za każdym razem na początku każdego [...]

Józekzdun Wiem że to raczej nie negatywy bo jak sama nazwa brzmi powinno się ćwiczyć w asyscie drugiej osoby i jeśli nie daję rady w powtórzeniach wykonać samemu powtórzenia to chociaż skupiam się na fazie negatywnej , popraw jeśli się myle . No cóż w niedzielę nie wytrzymałem i choć byłem lekko osłabiony przez przyziębienie poniosło mnie z tą [...]

Zrób roztrenowanie już teraz. Jeśli się przetrenujesz forma może mocno spaść. Zbyt kombinujesz na "negatywach" - skaczesz po ciężarach, robisz dodatkowe serie. Na HST nie robi się progresji w danym ćwiczeniu z serii na serię, tylko z treningu na trening. Jak to powinno wyglądać - przychodzisz, robisz serie rozgrzewkowe, a później [...]

Najważniejsze ze płynie w nas gorąca krew a o tych parę miesięcy nie ma się co kłócić Mogę podsumować ten cykl jako udany siła poszła w każdym ćwiczeniu Najważniejsze dla mnie że już prawie setka fruwa nad głową w PP , no i w MC było 200 kg . Co do WL to wiem że gdybym poprawił technikę wyciskania i nauczył się mostka też by było te 130 . W [...]

Adzik Podsumowanie jako takie już było kilka stron wcześniej : Mogę podsumować ten cykl jako udany siła poszła w każdym ćwiczeniu Najważniejsze dla mnie że już prawie setka fruwa nad głową w PP , no i w MC było 200 kg . Co do WL to wiem że gdybym poprawił technikę wyciskania i nauczył się mostka też by było te 130 . W siadach też postęp bo [...]

Po pierwszym treningu odczuwam dość intensywne mikrourazy . Zwłaszcza w nogach i ramionach ale to mnie akurat cieszy Jutro następny trening czyliB-10 właśnie obliczyłem sobie cały jutrzejszy progres , można powiedzieć książkowo . Użyłem kalkulatora który znalazłem w jednym z artykułów Wodyna . Na dowód że mam wszystko policzone i to w obu [...]

Sevrond Ja delikatnie sztangę niżej biorę Jak możesz niżej brac skoro to ma być wyciskanie od czubka głowy bo chyba w czaszkę się nie wbijasz Ciężary małe w tym podciąganiu do brody ,przyznaje się że spieprzyłem tutaj progresję .Dorzucę po dwóch tygodniach po 10 kg albo więcej . pavveeel Tylna część głowy czy przednia ,przecież tor ruchu nie [...]

Koksik UYM Wiem co dobre i Ty też pavveeel Zobacz który to trening Dopiero od następnego czyli od poniedziałku będe dokładał i wtedy będę wpisywał ciężar z ostatniego treningu danego zakresu powtórzeń Zaniżyłem ciężary specjalnie żeby cykl trwał ze dwa ,trzy miesiące jak nakazywał Wuchta

A jaki miał być progres K**wa ! Czytaj wyraźnie wypiskę treningową ,trenowałeś tym systemem i powinieneś wiedzieć że przez pierwsze dwa tygodnie w każdym treningu jest pierwszy raz jakiś ciężar w każdym ćwiczeniu wiec po co zwracasz mi uwagę jak wszystko jest OK Gdybyś dokładniej czytał a jest wyraźnie napisane że to trening nr.6 ,to byś wiedział [...]

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM [...]

Ja tez mam cos slabe dwuglowe, maly ciezar, a juz nie moge wykonac ostatnich powtorzen. Na nastepny dzien ledwo moge usiasc na kibelku, lub wejsc do wanny

grzechmek Czy zaczeliśmy cykl identycznie, to znaczy w tym samym czasie nie wiem . Ja wkroczyłem w trzeci tydzień planu więc dopiero się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? [...]

A TERAZ ODPOWIEM NA POSTY ZAMIESZCZONE WCZEŚNIEJ Shewolf Tak zdrobniale mojego nicka jeszcze nikt nie wymawiał Oczywiście że moze być ,bardzo mi przyjemnie Study A do mnie żadna Pani nie zagląda No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co [...]

Wuchta Cenię sobie Twoje rady ale skoro w drugich dwóch tygodniach tak jak pisałem (a Ty pewnie nie czytałeś więc wkleję jeszcze raz moje słowa z 13 października )czyli : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD DZIŚ ROZPOCZĄŁEM DOBÓR WIELKOŚCI OBCIĄŻEŃ W KAŻDYM ĆWICZENIU TAK ABY WSZYSTKIE BYŁY [...]

23 PAŹDZIERNIK TRENING NR.12 (B-5) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 135kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 87,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: Ciężar ciała+ 2,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 37,5kg (+ 2,5kg) 7. [...]

Wodyn Czy to dokładanie po 5kg stosować także w MC (tam czuję duży zapas przynajmniej większy niż w WL i siadach) Właśnie tak myślałem zeby później robić to high pull. A jeżeli mam dokładać to w każdym zakresie powtórzeń czy tylko w treningu 5-tek ? Pewnie w każdym jeśli już .

Jeśli mogę wyznać szczerze to najmniejszy zapas na obecną chwilę może być w WL przypuszczam że około 15kg i w wyciskaniu francuskim około 10kg Ale i tak nie jest źle bo mogę jeszcze tak lecieć następne dwa miesiące jak nie dłużej W planie A najsłabiej się czuję w siadach ale i tak mogę jeszcze dokładać co najmnie 15 do 20 kg w każdym zakresie [...]

3 co do martwych ciągów to u mnie tez kiepsko było dzisiaj 15 powtórzeń zdecydowanie za dużo

Mc na 15 powtorzen = parowanie czaszki