Witam serdecznie ponownie ;). Nie wiem, czy ktoś jeszcze mnie pamięta,ale pewnie nie ;). Nie było mnie przez kilka dobrych miesięcy. Powróciłam z małymi (tak mi się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami. Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik. Mianowicie przy większym [...]
Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Jakieś zabawy z planami 100 pompek, czyli prawie zero doświadczenia Aktywność fizyczna: Amatorskie rugby. Trening jest jak reszta ma czas. (We wtorki i czwartki). Wymiary i zdjęcia podam niedługo. Zależy mi na przybraniu kilku kilogramów, które są bardzo przydatne w rugby. Ale też [...]
TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]
[...] hantli na boki -Wioslowanie hantlami pochylony wzdluz tulowia -Szrugsy Nogi (trenuje w pracy:) Weekendy odpoczywam zdazy sie wypic... Wykonuje po 4 serie po 12-15 powtorzen zalezy od cwiczenia. Oczywiscie obecnie plan jest zmodyfikowany polaczylem bica z tricem i klate z plecami tak 2 tyg i pozniej zmiana . Jak to udoskonalic? Na [...]
Witam, Trenowałem kolarstwo przez 3 lata, od roku chodzę na siłownię, do tej pory ćwiczyłem głównie na maszynach i sztangielkach celem równomiernej pracy całego ciała, ilość powtórzeń spora, ponad 12-16 w każdej serii. Nie były to ćwiczenia typowo kulturystyczne, dlatego postanowiłem zacząć od FBW z prawdziwego zdarzenia. Od miesiąca nie trenuję [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na ostatniej serii robie 60~ kg, wyciaskanie 50 kg na ostatniej serii (8 powtorzen). Ciężary dokładam co serie, nie wiem narazie ile max wycisne, ponieważ nie sprawdzałem. Ćwiczyłem planem fbw dłuższy czas i teraz na cyklu mam splita. Jest 9 dni [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie franc. sztangielki siedzac. wszystkie cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. czasem zmienialem trening, laczac cwiczenia na biceps i triceps nr. 1 i 2 w serie laczone, 3 pozostawala bez zmian. efekty: bardzo dobre, [...]
[...] SZTANGI W SIADZIE TAKIE JAKBY WYCISKANIETYLKO ZE NA DOL OBURACZ JAKOS TAK PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Kazde cwiczenie 3x10 tylko ze na brzuch troszke wiecej powtorzen. Plan ma byc na mase. Mam 16 lat 178 cm i 65 kg. Staz 2 miesiace. A6W robic na mase czy na rzezbe ? Prosze o poprawki i porady :) Zmieniony przez - Gregolinho w [...]
Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Witam. Znalazłem pewien plan i troche go przekształciłem bo nie miałem takiego sprzętu żeby niektóre ćwiczenia robić. Oto on: Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]
witam, od miesiąca stosuję poniższy plan ćwiczeń wraz z dietą. Nie zaobserwowałem przyrostów na wadze ale zdecydowanie poprawiła się moja sylwetka i wydaję się większy w okolicach barków, klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady. Cel to masa a mój staż treningowy to [...]
[...] hantlami mlotkowo 4s Uginanie ramion w oparcii o kolano 4s Uginanie ramion na wyciagu dolnym ze sznurem 4s. 3 trening nogi Wypychanie nog na suwnicy lezac ( hamer) 5-6 s 10 powtorzen - silowo Wykroki 4s po 20 powtorze Przysiady bulgarskie 4s zbieranie grzybkow z kettlem 4s Uginanie nog na maszynie na dwojki 4s Wspiecia na maszynie 5s Po krótce [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]
Witajcie. Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka. Moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / [...]
Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]
[...] rozpisywalem bo cwicze roznie. areoby robie rozwniez dwa razy w tygodniu po 30 min. i mam pytanie czy ten plan jest dobry dla endomorfika czy cos w nim zmienic?? i czy progresja to dobry pomysl czy cwiczyc stalym ciezarem i jak tak to po ile powtorzen. MÓJ CEL TO ZREDUKOWANIE TKANKI TLUSZOCZWEJ GLOWNIE Z BRZUCHA I NABRANIE MIESNIA Pozdrawiam :)
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż biorę się za lekką redukcję tkanki tłuszczowej, w tym celu ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę, ew. poprawki. Zaznaczę, że mam dostęp raczej do wolnych ciężarów, do maszyn nie za bardzo, jedynie nogi mogę robić na maszynie. Plan układa się następująco: Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste): PLAN A: UDA: [...]
POWRÓT ;)
