Witam wszystkich! Mam problem z treningiem klatki piersiowej. Wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. Trenuję klatkę raz w tygodniu razem z tricepsem. Trening klatki wygląda w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4 serie x 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie [...]
Cześć. Podczas treningów mam problem ze zmianą obciążenia i ilości powtórzeń. Np ćwicząc wznosy bokiem hantlami 5 kg x 15 ostatnie 2/3 powtórzenia czuje jak mięsień zaczyna się męczyć. Wejdę na 6 kg, zrobię 12/13 powtórzeń i więcej nie dam rady, nie czując tak powolnego zmęczenia mięśnia. Z innymi partiami mam podobne. Mam zwiększyć ilość [...]
Cześć, czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe: Np: 4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy 1. Dipy 15 powtórzeń 2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń 3. Podciąganie: 15 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń 5. Wznosy nóg do drążka po treningu: 3 serie [...]
Witam. Czy może ktoś może mi poradzić w tej sprawie? Przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni ale nie pilnowałem zbytnio swojej diety, ani nie brałem żadnej suplementacji (tak, wiem, geniusz ze mnie...) i oczywiście były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać [...]
Mimo że nie jestem jeszcze po 35 roku życia, Kolega Kebul74 skierował mnie do tego działu, Wiec przytoczę treść mojej prośby z wątku ktory założyłem w dziale trening dla początkujących :) Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to [...]
Siemanko wszystkim! Chciałbym się zapytać o poradę czy mój trening FBW jest w miare dobrze ułożony, czy też może jest za dużo serii lub liczby powtórzeń, pytam dlatego, że wcześniej ćwiczyłem swoim ciężarem ciała i nie mam zbytnio doświadczenia w układaniu planów treningowych jeśli chodzi o siłwnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 70 kg / Wzrost [...]
[...] lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow bo mimo iz mialem swietną technikę (nagrywałem się i pytałem o asekuracje trenerow) i robilem powtorzenia do 1 w zapasie albo do odcinki to nie mialem ŻADNYCH przyrostow bo nie progresowalem z ciezarem na kazdym treningu bralem tyle samo potem. Potem zaczalem liczyc [...]
Witam. W tym tygodniu zacząłem robić redukcje czy może jako, że nie ćwiczyłem wcześniej po prostu odchudzanie. moja obecna waga to 93 kg przy 182 cm wzrostu, wiek 31 lat. obwód brzucha minimalnie ponad metr. Celem jest zredukowanie do 80 kg. Czasu daję sobie tyle ile będzie potrzeba i po osiągnięciu wagi nie zamierzam porzucać treningów i diety, [...]
Cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. [...]
Witam, Ćwiczę od jakiegoś czasu już i nie widzę dobrych rezultatów... Ćwoiczyłam HIIT i nie czułam, że dużo robię, pociłam się ale nie czułam się całkowicie 'zdechła" :) Potem trafiłam na Zuzkę Light i ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli [...]
Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]
Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]
Cześć, Po 10 latach przerwy po tym jak nabawiłem się przepukliny pachwinowej (już po operacji) postanowiłem wrócić do sportu. Od tego czasu zdecydowanie zmieniło się podejście do diety oraz planów treningowych. Mam dwa problemy z którymi przychodzę tutaj. Pierwszy z nich dotyczy treningu klatki piersiowej. Wraz z kolegą postanowiliśmy, że jeden [...]
siema mam problem ze zwiększaniem siły na klatce. mam 15 lat i ćwiczę od 3 miesięcy fbw takim planem: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x10 - wyciskanie leżąc 4x6 - wznosy hantli bokiem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące [...]
Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]
[...] brązowy 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: • Ser twarogowy chudy 125 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Trening 3 dniowy Poniedzialek/Sroda/piatek 4 serie po 12/10/8/6 powtorzen, Posiadam atlas podstawowy oraz ławeczke i sztangielki oraz gryf prosty. Poniedziałek:Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 4 Wyciskanie skos gora Rozpietki [...]
Witam! Kolega chcial zaczac cwiczyc na silowni, ale jest jeden maly probelm,a mianowicie... ma skolioze. Ulozylem plan b. malo obciazajacy kregoslup i teraz mam pytanie do was. Czy nadaje sie on do cwiczenia przez osobe ze skolioza? Ponizej przedstawiam plan: Poniedziałek, 14 powtórzeń. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)(4 serie)(z uwagi [...]
DT Brann- Headlong
