powtorzen

[...] siły mięśniowej, czy również wytrzymałości siłowej, wzmocnieniu poszczególnych partii, teraz albo oblejesz egzaminy - i zrobisz to następnym razem poprawnie, albo jak to w życiu bywa , przymkną oko na brak 2-3 powtorzen z 3 %-) TUtaj masz lekturę do pilnego przeczytania Reszta to cierpliwość, trening, miska i regeneracja, cudów nie ma.

/SFD/2023/10/19/c007a68bfda74b9db2e9e255563d669d.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi oczekuje. Bo mógłbym Ci odpowiedzieć, że następny trening powinien być dobry. Ale to tak samo nic nie mówi jak Twój post, w którym nie zawarłeś żadnych informacji o sobie, ani o celu Twoich treningów, obecnej formie sportowej, przeciwwskazaniach do treningu. [...]

Coś mi tu nie gra…jeśli masz 20 lat stażu to dlaczego pytasz o trening bez choćby zaproponowania czegoś samemu i wrzucenia do oceny. Jeśli jednak nie masz takiego doświadczenia to tak jak wspomnieli przedmówcy, ankieta działu i lektura tematów dotyczących układania treningu. Jeśli dotychczas robiłeś jakiś trening to warto też napisać jaki [...]

Dokładnie zwiększanie objętości poprzez dodawanie powtórzeń, serii, wolniejsze tempo, pauzy, inne wersje ciągów itd ;-) Możliwości jest sporo :-))

Opcji jest wiele. Martwy mozesz dac na koniec, kiedy jestes zmęczony. Mozesz zwiększyć zakres powtórzeń, wprowadzić tempo, pauzy.

/SFD/2021/3/19/b1adc8f3bf72449985706287d901cc73.jpg Jak brakuje nam ciężarów to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w [...]

/SFD/2022/5/11/00bff517a91c42bb8eca32f8961711a2.jpg Każda przerwa bez względu czy jest spowodowana kontuzją czy też po prostu zaprzestaniem ćwiczeń musi się odbić na naszej formie sportowej. W przypadku takim jak Twój to nic dziwnego, że poleciała siła i wytrzymałość siłowa bardzo na pysk skoro nie robiłeś nic przez kilka miesięcy. Jednak pamięć [...]

Witaj. zapoznaj sie z artykulem odnoszacym sie do treningu brzucha w domu

[...] ramion ze sztanga, brzuszki i lydki Plan B: przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce prostej, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie zolnierskie, brzuszki i lydki. Wszystko cwicze 3 serie po 8-12 powtorzen. Niby sila rosnie bo robie coraz wiekszymi ciezarami, ale czytalem ze miesnie moga sie przyzwyczaic do cwiczen i juz nie beda rosly.

Nie ma jednej odpowiedzi, zależy od celów treningowych stażu danej osoby, rodzaju treningów. Staż masz miesiac to ok 10-12 powtórzeń 4-5 serii bys nauczył się wzorców ruchowych Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-13 14:43:16

Czesc Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej Wiek 16 wzrost 170 Staż: miesiąc Max :55 Waga ciała 55 I Musisz dać cały plan treningowy jeśli takowy posiadasz i wrzucić wypełnioną ankietę żeby można było cokolwiek doradzić bo tak to wróżbita Maciej pomoże ;-)

Czesc Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej Wiek 16 wzrost 170 Staż: miesiąc Max :55 Waga ciała 55 I kwestia treningowego stazu, przy miesiecznym stazu tak jak ty mozesz wykonac okolo 4 serie po 8-12 ruchow w planie typu FBW

To zależy co kto ma na myśli wolne. Jak nie masz jakiegoś specjalnego planu treningowego to bym zostawił standardowe tempo czyli 4010 czyli 4 sekundy opuszczania, bez pauzy na dole, sekundowy, dynamiczny pozytyw i brak pauzy na szczycie. Oczywiście musisz się starać progresować przy zachowaniu tego tempa jakie przyjmiesz na początku bo tylko [...]

Jedno ćwiczenie na partię. Od 3 do 5 serii na jedno ćwiczenie. Ile powtórzeń to zależy od rodzaju ćwiczenia, ale powiedzmy że 10-5 (zwiększając obciążenie w każdej serii). Chociaż ja osobiście dla zwiększenia siły dałbym nawet 12-1 powtórzenie. Tak sobie od niedawna ćwiczę i zaczyna mi się to podobać. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]

Przy wyciskaniu na płaskiej chwytając szeroko normalnie czuję klatkę. Chyba że może spróbuję jeszcze bardziej łopatki ściągnąć i mocniej je trzymać ściągnięte. Bo ciężar jest odpowiedni - dziś weszło 4s po 10 powtórzeń, trening wcześniej było 4 po 9. Nie robię do upadku, zachowuję ze 2,3 powtórzenia w zapasie.

Nie ma zbyt dużego znaczenie bo pomiędzy tymi zakresami powtórzeń nie będzie przepaści ciężarowej. Możesz zacząć od 12 powt i co jakiś czas zmniejszać ilość powt w seriach.

Witaj. Jak najbardziej da rade progresowac w wieku 13 lat, jednak trzeba podejsc do zagadnienia z innej strony, czy tego typu progresowanie w tym wieku jest bezpieczne i zdrowe? Otóż ciało nastolatka w tym wieku jest jeszcze do konca w pelni ukształtowane, w jego strukturze jest jeszcze wiele elementów chrzestnych przez co nie jest ono [...]

/SFD/2023/5/16/919087b7dd7e476d8290f231d7ce8122.jpg Zaczynając ćwiczyć często brakuje nam odpowiednich umiejętności do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby [...]