Zmiana treningu - juz czas?

Witam! Cwicze juz 4 miesiace FBW i mam pytanie czy to juz czas by zmienic trening na SPLIT a moze tylko poszczegolne cwiczenia zamienic na inne?

To częsty dylemat wśród ćwiczących jak często zmieniać czy modyfikować plan treningowy. A tak na prawdę nie ma w tej materii dużej komplikacji. Przede wszystkim trenujemy po to żeby realizować nasze cele treningowe i tak jeśli nasz plan treningowy cały czas te cele realizuje to nie ma potrzeby zmiany planu treningowego.
Masa idzie, ciężary rosną to czego chcieć więcej od życia.

Jednak jeśli widzimy, że progres hamuje lub stanął zupełnie to wówczas albo wprowadzamy pewne modyfikacje do planu treningowego, ewentualnie zmieniamy cały plan treningowy. Wziąć należy też pod uwagę, że nie rozwijamy się liniowo i nie podejmujmy decyzji o zmianie planu zbyt szybko.

Są osoby, które cały czas potrzebują ciągłych nowości w planie treningowym i to je napędza w treningu, a jak plan treningowy jest za długo używany po prostu nudzi. Dlatego też musimy rozpoznać jaki mamy temperament treningowy.
Ważne jest żeby planu treningowego nie zmieniać zbyt często bo nasze ciało tez potrzebuje trochę czasu na adaptację, a jak plan trwa te 8-10 tygodni to możemy też wywnioskować, które ćwiczenia działają na nas najlepiej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-26 16:11:28

Aha no i to FBW cwicze po 3 serie. Zwiekszyc to?

4 miesiące to tyle co nic... A split klasyczny to plan który nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko split


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-15 21:02:53

Witaj,
przedewszystkim przedstaw jak wygląda aktualny plan, to będzie można zaproponować jakieś zmiany

No ja wlasnie teraz cwicze takim FBW A i B. Plan A: MC, wykroki ze sztanga na barkach, wyciskanie na lawce skosnej,hantelkami na triceps, uginanie ramion ze sztanga, brzuszki i lydki
Plan B: przysiady ze sztanga,wyciskanie na lawce prostej, wioslowanie sztanga w opadzie, wyciskanie zolnierskie, brzuszki i lydki.
Wszystko cwicze 3 serie po 8-12 powtorzen. Niby sila rosnie bo robie coraz wiekszymi ciezarami, ale czytalem ze miesnie moga sie przyzwyczaic do cwiczen i juz nie beda rosly.

Możesz albo zwiększyć objętość poprzez powiększenie ilości serii, lub np spróbować treningu push/pull

Dodam po jednej serii na plecy, klatke i nogi a reszta zostawie 3 zeby sie nie przeterenowac bo o to podobno latwo. Co Wy na to?

Próbuj

Sproboje!:) Dzieki za rady ludziska :)