powtorzen

@ten_nowy2: Słusznie. Próbuj urozmaicić jak napisał panten. @ panteon: Nie zamierzam całkowicie zrezygnować z Clean. Po prostu nie będę go atakował ciężkim odważnikiem bez poprawnej techniki. Obciążenie 16-24kg tak jak napisałeś pod koniec treningu po kilka, kilkanaście powtórzeń. Powinno być dobrze:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-27 [...]

Pogooglaj sobie tutoriale - może w którymś powiedzą coś, co Ci umyka. Zerknij w ETK i ROTK, oraz w Kettlebell Training - Cotter'a. Jedynie praktyka Cię nauczy. Miałem siniaki od 12kg kuli jak zacząłem kettlować, a potem - mimo ROPu z 24kg, czy X programom z 2x20kg (opartych na C&P) nigdy nie miałem problemu z zarzutami. 1. odpocznij, niech łapy [...]

Nadchodzi chwalipięta %-) dziś zrobiłem 100 powtórzeń swingu bez przerwy 16kg w 3:19. Kolejny cel to to samo ale z 20kg

RAPORT: 4-6.05 4 maj Trening zrobiony zgodnie z założeniem. Na początek w ramach rozgrzewki OS Reset'y. Pięknie wchodzą i jakoś wszelkiego rodzaju zmęczeniu przeszło jak ręką odjął. Przypadek? Może faktycznie działa. Poobserwuję dalej i ocenię. Po rozgrzewce zabrałem się za kolejne elementy: TGU Praktyka: 1x1 24, 1x1 32kg Bent Press Praktyka: [...]

Z wczoraj: Warm-up:12:00 OSR Rocking, Halo 10x24, AtB 10x24, TGU 3x1 24, BP P&P 16-24, BP 1x3 32 Część główna: Bent&Sinister: Bent Press 1x5 44 kg 1H Swing 100x32kg (60+40) Cool down: 7:00 OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug), Plank, Plank-1H1L Podsumowanie: Trening krótki i treściwy. W Bent Press podniosłem poprzeczkę do 46 kg w kolejnym [...]

Przebieg dzisiejszego treningu: Start: 15:48. Koniec: 16:43 Warm-up: standard: OSR Rocking, Rolling, Head Nodz Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg Perfecting the Press: 36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.) Wszystkich powtórzeń: 19 Czas [...]

Wycisnąłeś 22x kulę 24kg?? Na jedną stronę, czy w sumie na obie?? Jedną ręką 22 powtórzenia, a potem drugą dla wyrównania tyle samo. Te 12 powtórzeń to tak w 4 i 5 serii wymaga koncentracji:-) Nie było źle jeśli wezmę czas pod uwagę to i tak spodziewałem się jakichś 50 minut. I tak pod koniec sobie wydłużałem czas przerw. Można powiedzieć że tak [...]

18 tygodni to sporo, jednak wierzę że efekty będą tego warte :-) Trening wczorajszy: Start: 17:40. Koniec: 18:20 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 7x1 24kg {3:20} Część główna: Bent & Sinister: Heavy Bent Press: P&P (16kg: AB, CAB, BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP); 1x3 24kg 2x(1,2,3) 40kg {7:23} Swing: 1H 10x10 40kg {4:23} Grip [...]

RAPORT: 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 [...]

@shadow78: o tej porze najlepiej się biega, ale mnie tak wypadło, po prostu że musiałem dopiero o tej godzinie :-) Dzisiejszy trening: Warm-up: standard PTP: Heavy Session: 36kg (90%): 3x4reps 38kg (95%): 2x3reps 40kg (100%): 1x2reps Komentarz: (1) Za mało zjadłem przed treningiem i nie miałem siły, najnormalniej w świecei. Słaby trening. (2) [...]

Z tego co kojarzę, to powinno być 10-20powt w dniu ciężkim i ze stałym ciężarem. Czyli wybierz sobie jakiś jeden ciężar i cały cykl (4tyg czy ile tam zakładasz na jeden cykl) rób tylko z nim. 1-3 powtórzenia, a nie jakieś 3x4. W ogóle, co to jest 100% 2reps ??? Skoro są dwa repsy, to nie jest to 100% :-) Złap 36kg i rób 1,2,3,1,2,3,1,2,3, albo [...]

Witam. Poranek zacząłem jak zawsze, czyli Push-ups. Na koncie 2440 powtórzeń:-)

Dzisiaj służba. Kolejne 24h przede mną. Odważniki zabrane, trening wieczorem. Od poniedziałku zmienię nieco układ treningów. Powoli szykuję się do urlopu i wszystkich odważników ze sobą nie zabiorę. Obecnie prowadzony Bent & Sinister odbiega od standardu jaki IT określił w swojej książce. Zacząłem robić wersję z drabinami i do złudzenia [...]

Dziś trening na służbie. Jak zawsze znalazł się czas i chęci, więc wyciągnąłem z auta moje odważniki, 16 i 32kg i zacząłem trening. Rozgrzewka raczej skromnie, tylko BP P&P z najmniejszą kulą. Po tym przystąpiłem do części głównej: The LMH Plan, part TWO Tydzień 1, Dzień Średni Bent Press w drabinach 4x(1,2,3) z odważnikiem 60% 1RM, czyli 32kg. [...]

@ shadow78: lepiej, z dnia na dzień. Wcześniej nie mogłem czajnika podnieść, teraz mogę:-) Podejrzewam przeciążenie, ale do lekarza się nie wybieram. Gdyby nie przechodziło to wybrałbym się do lekarza, ale chyba nie będzie to konieczne Wczorajszy trening mega krótki Trwał dokładnie 5:16:-) i obejmował tylko Swing 2H z odważnikiem 32kg. O ilości [...]

Trening siłowy za mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, [...]

Witam. Dziś jest dzień 100 jak robię co rano pompki. Podliczyłem sobie cyferki i wyszło 3030 powtórzeń. Od jutra zamiast 30 będzie wieksza liczba:-)

W planie było bieganie a wyszło holowanie. Tak, auto mi coś odmówiło posłuszeństwa. Taksą odwiozłem moje dziewczyny do domu i spowrotem z kumplem po wózek. Potem, zanim się obejrzałem była 22, za późno na 15k. Dałem spokój. Poza tym, to jeszcze nie część planu, więc ok, aczkolwiek to poranne bieganie coraz bardziej do mnie przemawia. Dziś poranek [...]

Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880. Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie [...]

Znowu kula! YEAH!! Robisz to w takim ciągu? Ile powtórzeń tak mniej więcej (ja robiłem 3-5)? Ile takie coś zajmuje czasu?