powtorzen

W Atlasie pisze wiele "bredni". Nikogo nie obrażam. Michaił to stary rocznik i od jego czasów wiele sie zmieniło, a i atlas jest bardzo stary i dawno chyba nie był modyfikowany/aktualizowany. Nie ma w nim połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń. Największa komedia jest w cześci od pleców. Podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na [...]

To bedzie ciezko z sama masa ciala cos zdzialac. Drazek da rade zrobi progres na zasadzie 3 serie x6 powtorzen, potem 3x7 i tak powiedzmy do 3x8, zmiana na 4 serie razy 5 powtorzen i analogicznie 4x6 itd. Jak to wyjdzie z pompkami i przysiadami nie wiem, musisz sprobowac.

Na początek kilka uwag odnośnie diety: 1. wprowadź więcej nabiału - ważne jest nie tylko mleko do odżywki, ale np. chudy twaróg 2. trochę za duża przerwa pomiędzy śniadaniem, a drugim śniadaniem, średnio przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym [...]

Kto Ci radził 30 powtórzeń? Chyba na ww partie, o których wspomnieli Koledzy... Na pozostałe partie górna granica to 20 powtórzeń. A tyczy się to przede wszystkim nóg i barków. POZDRO

[...] znaczy ze dobrze. Ja robie tak 4 serie po 8 powtórzeń ze zwiększeniem ciężaru w miarę możliwości, później tak samo skos i rozpiętki. Jesli jestes wstanie zwiekszac ciezar i robic tyle samo powtorzen no to wniosek jest taki ze zle dobierasz obciazenie. Jesli celem twoim jest masa to cwicz z intesywnoscia ~70-85% 1_PM (12-6/4) - progresja pozdro

Micha myślę że jest dobra bo była sprawdzana i trzymana w 80-90%:) Póki co zaczynam wchodzić w aeoroby 2x w tygodniu na tym samym bilansie a potem zacznę powoli ucinać węglę:o Bcaa obowiązkowo przed i po treningu jedynie mnie interesowała kwestia powtórzeń:) Więc wejdę teraz na trochę większe ciężary kosztem mniejszej ilości powtórzeń aby jak [...]

Ilosc serii i powtorzen na dana serie zalezy od tego jak ukierunkowany jest nasz trening. Masa , sila czy rzezba. Od tego zalezy na ile powtorzen sie nastawiamy etc. pozdrawiam

Zawsze należy starać się wykonywać takie ćwiczenia i w taki sposób aby granica 20 powtórzeń była nie do pokonania. Czy to będą pompki, czy podciąganie na drążku czy przysiady zawsze trzeba starać się wykonywać je tak, aby były jak najbardziej zbliżone do ciężkiego treningu siłowego (w zakresie ilosci powtórzeń). Jeśli zwykłe pompki idą łatwo > [...]

4 serie 1 seria 12 powtórzeń druga 10 8 i na końcu 6 powtórzeń tzw piramidka.

W sumie ja tez mam hantle 9kg ;p i sobie cwicze(na bicka) 4 serie na stojaco po max powtorzen (lol) i 4 serie na kolanie tez max powtorzen... ale nie wiem czy tak mozna :D tez jestem ciekawy co do planu jakiegos :P

[...] wyciagu i ustawiamy przedramie rownolegle do podlogi. Blokujemy druga dlonia nadgarstek od gory i uginamy w dol dlon w nadgarstku. Swietnie pompuje przedramie, po 20 - 25 powtorzeniach Papaye pekaja w szwach Drugie to uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu. Jest to typowo masow cwiczenie (choc trudno mowic o typo masowych [...]

czy ten plan jest ok ? poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10 Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 Wyciskanie żołnierskie stojac na [...]

Tak naprawdę treningi typowo "na siłę" są przeznaczone dla osób bardzo zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Zwiększysz swoje zapotrzebowanie kalorycznie, będziesz budował masę, to od razu siła poleci do góry. Duże ciężary, mniej powtórzeń i progress siłowy będzie na 100% :-))

ja nie chce w 100% silowy :D chcialbym cos pomiedzy masa a siłą, wiem ze instruktor ktory robil mojemu koledze trening silowo/masowy to robią własnie po 8 powtorzen.

[...] nowym, nie wiem zy taki jest dobry czy nie? slyszalem tez ze skoro chce troche pod iłe isc to nalezy jedno tylko cwiczenie głowne np. gdy robie trening klatki i tricepsa w jednym dniu to jedno cwiczenie przy klatce piersiowej z mniejsza iloscia powtorzen i jedno cwiczenie glowne przy tricepsie z miejsza iloscia powtorzej, a reszta 12x 10x 8x

Siemano Może robisz za mało powtórzeń w serii albo za mało serii. Spróbuj zrobić sztangą 4 serie w chwycie 80cm i 4 serie 41cm, każde max powtórzeń z co najmniej 1 ruchem wymuszonym + ćwiczenia rozciągające. pozdro

[...] na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i nastawienie sie na trening 15 powtorzen, zeby nie tracic wytrzymalosci, szybkosci bo to przy karate to bylo istotniejsze. Wiec od wakacji mniej wiecej jade wszelkimi HIT- ami (od wtorku redukcja i 5x5) w [...]

[...] 30 podciagniec jednak to bylo jakies 8 lat temu jak bylem duzo lzejszy. Ostatnio (rekord ok 13-14) znowu zaczalem sie podciagac w miare regularnie. Zaczalem od 6 serii po 6 powtorzen. W miare wzrostu formy zaczalem zwiekszac ilosc powtorzen. Teraz jestem przy 10 i bede kombinowal cos z obciazeniem. Tylko ze terazm moim celem jest podciagniecie [...]

[...] trzeba byc srednio zaawansowany zeby brac sie za "metode~~" :/ wiec moze zmien kolejnosc wykonywania cwiczen lub inny plan treningowy mozesz wyprobowac system piramidalny.. albo np robisz max 12 powtorzen musisz zobaczyc z jakim ciezarem 12 x..ci pojdzie z lekkim zapasem i pozniej dodajesz np po 1,5 czy 2,5kg i robisz 10 powtorzen itd

To zaczne w takim razie jak skoncze cykl na krecie po odbloku A przy okazji Co sadzicie o takim treningu podczas odbloku ? Jak wiadomo po ciężkim okresie treningów warto zrobić sobie cykl lżejszych treningów. Jego celem jest oczywiście odpoczynek dla mięśni, stawów, a także dla układu nerwowego przy jak najmniejszych spadkach masa/siły. Ma [...]