Siła a redukcja

Witam

Od pewnego czasu gryzie mnie pewne pytanie. Powoli przygotowuje się do redukcji i zastanawia mnie jak mam ćwiczyć aby jak najwięcej siły zostawić (taki cel był)

Dużymi ciężarami na rzecz mniejszej ilości powtórzeń?
Czy tak jak praktycznie często ćwiczę zaczynam od 50% siły kończąc na około 80%+

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2010-02-06 23:07:17

Owszem, duzymi ciezarami w zakresie 4-10 powtorzen. 15 i wiecej powtorzen to bardzo dobra metoda na stracenie miesa. Nie dosc, ze jestes na deficycie kalorycznym, krecisz aeroby i interwaly, to jeszcze stosujac tak wysoki zakres powtorzen organizm nie bedzie utrzymywal miesnia, ktory stanowi przeciez zbedny balast, a i karmic go trzeba.

Od tego, czy bedziesz zrzucal tluszcz, decyduje dieta. Trening moze pozostac nawet taki sam, jakim robiles mase. Dodaj tylko interwaly/aeroby + koniecznie diete z ujemnym bilansem.

Jest tez mozliwe wykonywania w pierwszych ciezkich wielostawowych cwiczeniach niskiej liczby powtorzen (4-8), by pozniej przejsc do izolacji z wyzszym zakresem powtorzen (12-15). W kazdym razie cos typowo silowego w planie znalezc sie musi, bo beda spadki silowe i masowe.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 23:30:47

Micha myślę że jest dobra bo była sprawdzana i trzymana w 80-90%:)

Póki co zaczynam wchodzić w aeoroby 2x w tygodniu na tym samym bilansie a potem zacznę powoli ucinać węglę:o Bcaa obowiązkowo przed i po treningu jedynie mnie interesowała kwestia powtórzeń:) Więc wejdę teraz na trochę większe ciężary kosztem mniejszej ilości powtórzeń aby jak najwięcej miecha utrzymać:)


Sog leci