pomocy!!

Siema!!Mam problem z klata,jak robie pompki, wyciskam na ławczce, ogolnie jak robie cwiczenia na klate nie czuje zakwasów ani zadnego bólu. Po robieniu pompek bola mnie rece a po wyciskniu nic nie czuje.Nie wiem w czym tkwi problem!!

Siemano

Może robisz za mało powtórzeń w serii albo za mało serii. Spróbuj zrobić sztangą 4 serie w chwycie 80cm i 4 serie 41cm, każde max powtórzeń z co najmniej 1 ruchem wymuszonym + ćwiczenia rozciągające.

pozdro

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???


_______________________________
trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam samorobna ławeczke i tylko 40kg nakładu mam tez sztange i hantle.O to cwiczenie jakie wykonuje: KLATKA- wyciskanie na ławeczce lezac 12,10,8,8 pompki 2x20 ,rozpietki 4x20 wyciskanie hantlami.BICEPS- uginanie z hantlami normalnie(stojac),uginanie ramion z hantlami młotkowo(stojac),uginanie ramino ze sztanga 12,10,8,6. TRICEPS-pompki w podporze tyłem, uginanie francuskie z hantlami.NOGI-przysiady.BRZUCH-brzuszki, podnoszenie nog w zwisie lub na lezaco.PRZEDRAMIE-skrety nadgarstka z hantlami w rekac,ruchy nadgarstka z hantlami w rekach nad i podchwytem, ściskacze,BARKI-wznisoy hantelek bokiem,wzniosy hantelek "przodem" przed siebie.KARK-unoszenie tułowia z lezenia przodem.Sorry ze po takim długim czasie odpisuje!!

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006"

W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!!

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

https://www.sfd.pl/temat246764/