powtorzen

co do ankiety - nie robie zapasu powtorzen, przyrosty masowe dobre i bdb, przyrosty silowe slabe

[...] na bica - robic do zalamania, dynamicznie itd i rosnac przy dynamicznych ruchach dodatkowo wzrasta mi sila przy wolnych ruchach wzrasta mi dodatkowo wytrzymalosc i ilosc powtorzen tyle ze nie wszystko lubie cwiczyc dynamicznie poniekad wiec moje dysproporcje masa+/sila+ wynikaja z mojego wyboru, pisze to zeby zaakcentowac ze nie tylko sila [...]

FU mysle ze ciezko by mi bylo rozbudowac ramie do 43cm opierajac sie na "innych strukturach" ALEZ TYCH SRTUKTOR MOZE BYC NA PRAWDE WIELE, CHOCBY TLUSZCZ I BIALKO BALASTOWE, WODA+GLIKOGEN. KAZDY KULTURYSTA STARA SIE TYM WSZYSTKIM NAPOMPOWAC. PODSTAWA ISTNIENIA I METABOLIZMU TAKIEJ KOMORKI SA OCZYWISCIE WLOKNA KURCZLIWE, ALE MIALEM [...]

[...] trening plecow,kapturow i przedramion (choc tutaj nie spodziewam sie porazki jak dzis przy klatce Dolaczam sie jeszcze do pytania poprzednika-jak powinien wygladac zapas powtorzen w tym treningu na tym etapie??(chodzi mi o cwiczenia gdzie stosuje progresje) pozdrowiam i dziekuje za biezacy nadzor i rady To w moim przypadku daje duza [...]

Dzis zrobilem na treningu barki i nogi.Barki bez zarzutu Na nogi natomiast zrobilem 7 serii przysiadow po 15 powtorzen i ledwo co wyszedlem po schodach z silowni za tydzien zrobie planowe 10 serii. Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-08 20:38:52

zapomnialem jeszcze o "czyms na przod barkow". jakies unoszenie do przodu hantelkami? 3 serie? po ile powtorzen? 10-12? jako ktore cwiczenie je dac? pozdrawiam

[...] TYMI DNIAMI. 2 DNI ODSTEPU(BEZ NOG) MINIMUM... Kill_Bill zapomnialem jeszcze o "czyms na przod barkow". jakies unoszenie do przodu hantelkami? 3 serie? po ile powtorzen? 10-12? jako ktore cwiczenie je dac? pozdrawiam MOZE BYC UNOSZENIE(BEZPIECZNIEJ I EFEKTYWNIEJ CHWYTEM MLOTKOWYM), ALBO NP "ARNOLDKI". 10 POWT BY NIE [...]

Wodynie pisałeś żeby dodać po jendym ćw na bic i tric. Ile serii i powtórzeń robić??

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

no pain no game co myslisz wodyn zeby przeplatac MC z wioslem w sensie ten sam ciezar - tyle samo powtorzen MC i wioslowan seria po serii (z przerwa 2 minutowa)

ZROB STALYM I RUCH JEDNOSTAWOWY JESLI SUPERSERIA.. W TAKIM WYPADKU DOPUSZCZALNA TEST TES PROGRESJA OPISANA W POSCIE czyli zamiast tego np. francuskie leżąc ("czachołamacze") i wtedy progresja wg "siły z masą", tak? CZEMU CHCESZ CWICZYC POL PRZERDRAMIENIA? JAK JUZ TO OBA.. OK, czyli i jedno, i drugie. 3 serie każdego po 15 [...]

[...] czy sie nadaje do tego treningu i czy ewentualnie w ten sposob ulozyc ilosc serii i powt.) martwy 13108642810(zrozumialem ze przy plecach mam zostawic liczbe powtorzen jak przy masowym?) PT: wyciskanie na plaskiej 1512108641012 skos sztangielki 5x5 wyciskanie waskie 86543256 uginanie ramion ze sztanga 13108642810(prosta czy [...]

dzis poszla klata bic + tric ;] PAdam .. pompa nieziemska.. <szok> klata 15/12 itd skos hantelki 4*10 z zapasem 2 powtorzen francuz lezac 15/12 itd bic uginanie ramion ze sztanga 13/10 itd po 2 (powtorzenia odjete) MAsakiera :D

heh tak jest wodzu. Po prostu w innych treningach, z którymi się spotykałem robiło się maxy osobno dla każdej ilości powtórzen. A tu wszystko kreci się wokół jednego maxa, bardzo to ciekawe i trzeba będzie wypróbować. Mimo wszystko dzięki ;p Pozdro

w treningu lekkim jak mam wyciskanie płasko 15/12/10/8 powtórzeń to robie progresje 1<2=3=4; to w treningu lekkim mam robić 15/12/12/12 powtórzeń czy 15/12/10/8 powtórzeń i w 3 i 4 serii ciężar będzie taki sam jak w 2giej z 12powtórzeniami????

Najlepsze efekty dają serie różnorodnych pompek z krótką przerwą pomiędzy ćwiczeniami (30 sekund). Obecnie mój plan na pompki (tylko raz w tygodniu), ale możesz spokojnie 3x w tygodniu to 4 serie. Każda seria to: 1. Pompki klasyczne (10 powtórzeń) 2. Nogi na podwyższeniu (10 powtórzeń) 3. Pompki diamentowe (10 powtórzeń) 4. Pompki hinduskie (5 [...]

NO z uginaniem bylo tak, ze we wszystkich seriach sciskalem a tu mnie kamera speszyla i wyszlo jak wyszlo W przyszlym tyg mam progresje po 6 powtorzen, a w nastepnym po 3 powtorzenia wiec mysle ze moznaby lekko wiecej dolozyc Co do atakow berserka - zachowac zalozona ilosc powtorzen? Bo w tyg 5 w sumo mam progresje po 5 powtorzen a berserk to [...]

[...] wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek na poreczach zrob zwykle, chocby babskie na kolanach Drazek na pewno odpada w takiej ilosci powtorzen Z 10 powt to moze by mi sie udalo Porecze - nie ma szans na taka ilosc powt, wiec beda na glebie Ewentualnie poręcze + dobic pozostala ilosc powtorzen na ziemi? [...]

[...] ile ci zostalo tego, ale juz masz na zapas nowe cwiczena. Znow wykonaj po 4 treningi A i B, zasada laczenia cwiczen jak poprzednio Trening A 1. snatch jedna reka 3 serie x 6 powtorzen 90sek przerwy 2a. MC na prostych 3x6 90sek 2b. wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x6 90sek 3a. przysiad ze sztangielka trzymana nad glowa 3x6 90sek (w lekkim [...]