METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

WODYN co sądzisz o tym :P

Będę chciał biegać w dni bez treningowe:)

PON: PLECY + KLATA

ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ

PT: NOGI + TRIC(lekko)



PON:
1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12
2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)
3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar)
4. MC 17/14/12/10/8/6/12/14
5. Wiosło 4*10 (stały ciężar)
6. Drążek 4*5 (nachwyt szeroko)

ŚRD:
1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10
2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3* 10
4. Przedramie nachwyt 3/xx

PT:

1. Prostowanie nóg na maszynie 4* 15
2. Przysiad 17/14/12/10/8/6/12/14
3. Pompki na poręczach 15/12/10/8/6/4/10/12
4. Wspięcia na palce 3/xx
5. Wyciskanie francuskie szntagielką stojąc jednorącz 4*15

Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-05-02 12:18:46

podbijam... czekam na ocenę planu :/

WODYN nie wiem co robic
Zrobilem 2 tyg przerwy od poprzedniego planu a to chyba za duzo bylo
Robilem wczensiej HST, maxy byly nieco zawyzone dla klaty reszta idzie ladnie
I mam pytanie czy zanizyc maxy? Dzis robie 3 tyg planu
Zawsze cwicze z kumplem wiec moge mu powiedziec zeby mi pomogl gdy wysiade...
Czy tez zaczac od nowa caly cykl!

Plan z dupy zmarnowalem 6 tyg ;]

PS. HST rulez ;P

dzis poszla klata bic + tric ;] PAdam .. pompa nieziemska.. <szok>
klata 15/12 itd
skos hantelki 4*10 z zapasem 2 powtorzen
francuz lezac 15/12 itd
bic uginanie ramion ze sztanga 13/10 itd po 2 (powtorzenia odjete)
MAsakiera :D

jakby sie taki trening sprawdził na koxie.. pytanie do Woodyna.

Jakie ćwiczenia na plecy proponujesz? ostatnio robiłem mc, drązek, i sciąganie drążka do klaty.. wiec na jakie cwiczenia zamienic?

Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2007-11-17 20:37:17

Kawal dobrej roboty
PS. Sam doszedlem po 4 latach do identycznych przemyslen RHRHRHHR ale w tym opisie wszystko jest zgrabnie poukladane.
PS2. Olczi "jakby sie taki trening sprawdził na koxie.. pytanie do Woodyna. " wiem ze do Wodyna ale moge to skomentowac tak cokolwiek ma to znaczyc HRHRHRHRHHRR

Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2007-11-18 01:47:27

Wlasnie skonczylem owy cykl masowy, zastosowalem go przy klatce, jestem zadowolony z wynikow, nawet sila poszla ze 102,5 na 107,5 a na splitach nie moglem za ch*** siły ruszyc. Teraz mam w planach wyprobowac metode 15 10 5. Po takim zastoju w klacie mam nadzieje, ze 115 moze w koncu peknac :P

wyprobuj, model 15-10-5 jesdt jak najbardzie godny uwagi- i w pewnym sensie dość "bezpieczny"- chodzi o wspomniany w tytule >>stres<<.