Będę chciał biegać w dni bez treningowe:)
PON: PLECY + KLATA
ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ
PT: NOGI + TRIC(lekko)
PON:
1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12
2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)
3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar)
4. MC 17/14/12/10/8/6/12/14
5. Wiosło 4*10 (stały ciężar)
6. Drążek 4*5 (nachwyt szeroko)
ŚRD:
1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10
2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3* 10
4. Przedramie nachwyt 3/xx
PT:
1. Prostowanie nóg na maszynie 4* 15
2. Przysiad 17/14/12/10/8/6/12/14
3. Pompki na poręczach 15/12/10/8/6/4/10/12
4. Wspięcia na palce 3/xx
5. Wyciskanie francuskie szntagielką stojąc jednorącz 4*15
Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-05-02 12:18:46