METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

Nogi odpuszczam na miesiac.
TO ZROB TABATE:
[https://www.sfd.pl/-t211861.html] "TABATA" - czterominutowy trening
metaboliczny / Tyka


Dlaczego pytasz sie o rozpietki?

CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA NIENAJLEPSZYM WYBOREM NA PROGRESJE.
CALA GRUPA "NIESKLASYFIKOWANA" NADAJE SIE NA OSTROZNE PROGRESJE DLA BARDZO ZAAWANSOWANYCH. W ICH PRZYPADKU JEDNAK NADAL LEPIEJ ROBIC JE NA STALYM CIEZARZE.

IDENTYCZNIE Z WYBOREM MODLITEWNIKA:
NIEWAZNE JAK BY ROZPIETKI NIE "WCHODZILY" I TAK NIE NADAJA SIE NA PROGRESJE SILOWA.

To mam zamienic to na mc,rozumiem.ok

WIOSLOWANIE ZAMIENIASZ NA MARTWY CIAG OCZYWISCIE.
TEN RUCH MA ZDEFINIOWANY POCZATEK I KONIEC ORAZ NIE JEST RUCHEM DYNAMICZNYM.

A plan na barki przejdzie ?
wyciskanie do uszu(progresja)
MOZE BYC, ALE POCZYTAJ TO A MOZE ULEPSZYSZ TO CWICZENIE:
https://www.sfd.pl/temat304344/

Podciaganie sztangi do brody(staly)bądz unoszenie bokiem
MOZE BYC, OBA CWICZENIA WYKONUJ TYLKO DO POLOWY RUCHU.
POCZYTAJ O TYM TU:
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_-t262068-s12.html#post11
https://www.sfd.pl/temat304804/

I POPRZEDNI POST:

Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ?

PO PROSTU PROGRESJA A POZNIEJ NA KAZDY OBSZAR DODATKOWE CWICZENIE.
NIETRUDNO SIE DOMYSLIC ZE TYCH OBSZAROW NAJWIECEJ MAJA BARY, NOGI I PLECY.
NAJMNIEJ RAMIONA: WYLICZANKA PARE STRON WCZESNIEJ.


Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie.

USTALILISMY ZE BEDZIE TO :
-M.CIAG: PROGRESJA MINUS 2POWT
-DRAZEK MOZE BYC, ALE LEPIEJ DO CZOLA Z DODATKOWYM CIEZAREM
-WIOSLOWANIE NA KONIEC, JESLI PROSTOWNIKI ZMECZONE TO JEDNORACZ:
https://www.sfd.pl/temat281827/



Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji +

WIEC ROB JAKO DRUGIE CWICZENIE

młotki(progresja),

WIEC JAKO PIERWSZE CWICZENIE

triceps czacholamacze + prostowanie ramion na wyciagu(progresja).

OK, TYLE ZE NAJPIERW PROGRES
--------------------------------------------
Tak więc:
Wtorek:Barki+Łydki PLUS TABATA W PRZYSIADACH

CZwartek: KLatka +biceps+triceps(MOGA BYC SUPERSERIE)

Sobota: Plecy+Przedramie

PODZIALY 3 DNIOWE:
https://www.sfd.pl/temat305583/


POZDR

Dziękuje za odpowiedz.
Barki
Wyciskanie z progresja
unoszenie bokiem 2x12
podciaganie sztangi 2x12
Tabata

Klatka biceps triceps
Wyciskanie plasko progresja(skrocone ruchy moga byc ?)
Wyciskanie skos 5x5(badz 4x8 ,nie wiem)
Superserie
Młotki +prostowanie na wyciagu progresja(to jest taka sama ilosc serii jakn na duze grupy ??sporo serii bedzie)
Modlitewnik + czacholamacze 2s(albo nawet 1 seria ?? )

Plecy
Mc progresja
podciaganie do czola z obciazeniem 2s
Wioslowanie 2s


Tak to ma wygladac.

Wodyn, czy jestes zdania ze warto robic tabate w dniu treningu silowego (a nawet podczas sesji silowej) ??

KK60:

Jesli w planie masz zarowno unoszenie bokiem jak i podciaganie do brody to to pierwsze jest w opadzie tulowia(tylne bary).

FU:

1: to nie jest plan strictae silowy
2: efekty anaboliczne , metaboliczne i silowe nadal wystapia.
3: tabata jest dla nog, a to sa takie miesnie ktore dobrze znosza wytrzymalosciowe i nie slabna od tego. Szczegolnie ze zawodnik nie jest wysoko zaawansowanym silaczem.
4: Lepszy rydz niz grzyb. Nog mialo w ogole nie byc w planie.
5: W normalnym planie na sile(siady silowo) nie dalbym tabaty.

a daloby rade wkomponowac gdzies tabate i/lub hiita w moj przyszly plan ? znasz moja sytuacje, chodzi mi glownie o przeszkody sensu siadania cun i pochodne

Do Footballu .... sadze ze lepiej robic holistyczny trening nog. Tabata moze sie wiec tam latwo upchac.

CZy progresja 2,5kg co tydzien bedzie odpowiednia ?
Jest to dobry plan na sile ?Moge po nim liczyc na przyrosty sily ?
Jak to jest z tym wyciskaniem polowicznym ?

progresje rob taka
zeby nie bylo problemow
jak robisz normalnie serie np wyciskanie lezac 50kg x 10
i w pierwszym tygodniu zaczniesz od 40kg
to logiczne ze moglbys dodac 10kg w drugim
tyle ze w 3 tygodniu juz mozesz nie wyrobic
dodawaj po prostu mniej niz pozwalalby ci organizm a unikniesz przetrenowania

KK60:

Skad te pomysly?
Bierzesz kalkulator i obliczasz ciezary na kazdy tydzien tylko na podstawie aktualnego rekordu.

Jesli masz np rekord 50 kg to wyjda skoki 5%, czyli 2,5kg.
Jesli masz np rekord 200 to skoki beda wynosic tez 5%, ale to juz bedzie 10kg.

Sorry ze mieszam,
Ale jeszcze jedno.Moge stosowac wyciskanie polowiczne ?
Rozumiem ze wszystkie cwiczenia maja byz z zapasem