METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

Moze chodzi o to ze w 1 tygodniu robimy:
60%15powt - OD 1 TYGODNIA
70%12powt - OD 1 TYGODNIA
75%10powt - OD 1 TYGODNIA
nastepnie w 2 tygodniu dokladamy o jedna serie wiecej w tym przypadku:
80%8powt - OD 2 TYGODNIA

A wiec w od 2 tygodnia mamy:
60%15powt
70%12powt
75%10powt
80%8powt
i analogicznie postepujemy w kolejnych tygodniach tak jak zostalo to pokazane w tabelce... czyli:
40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
60%15powt - OD 1 TYGODNIA
70%12powt - OD 1 TYGODNIA
75%10powt - OD 1 TYGODNIA
80%8powt - OD 2 TYGODNIA
85%6powt - OD 3 TYGODNIA
90%4 powt - OD 4 TYGODNIA
70%10POWT - OD 5 TYGODNIA
60%12POWT - TYDZIEN 6

Czy dobrze to rozumiem??

Dokladnie.

No to jestem very happy z tego powodu!!!
Jestem mlodym zawodnikiem(czyt.kulturysta )dlatego wazne sa dla mnie kazde szczegoly.Duzo kabinuje zeby zobaczyc co dla mojego organizmu najlepsze A Ty i paru innych specow bardzo mi w tym pomagaja :]))
Dziekuje wam za to bardzo
Tak trzymajcie!
Pozdro

Ostatnio jakos wiecej artykulow pojawia sie w "treningu". WOdyn jak zwykle spisales sie na medal, bede musial to dokladnie przemyslec.
Szkoda tylko, ze ludzie poza stresem zwiazanym z treningiem maja znacznie wiecej innych zmartwien, ktore w jakims stopniu blokuja przyrosty...

ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac)
zapisuje w nim hhm... przebieg treningu,samopoczucie rano i stan miesnie (zakwasy albo costam) zaczołem niedawno zobacze co z tego wyjdzie.
Sog za plan moze przetestuje z twoim planem klatki.
AJ.. Sog juz byl w tym dziale :D

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-12-27 08:54:17

Wodyn_ ostatnio jak saib robił Twój plan(podczas testu)

to miał tam niepełne wyciskanie tzn opuszczał gdzies do połowy i od tego poziomu wyciskał.

Odwrotna sprawa jak ze skróconym ruchem

co poprzez to chciał/chciałes osiągnąć ?

wzmocnienie ostatniej fazy ruchu.

Wodyn, czyli wedlug tego treningu kazda partia miesni ma miec po 3 cwiczenia, dobrze zrozumialem

edit: czy moglbys jeszcze rozpisac przykladowy trening plecow na mase? Chodzi mi o to jak pogodzic MC i drazek na tym samym treningu przykladowo.

Zmieniony przez - erufiku w dniu 2006-12-27 11:06:17

Spoczo ale czy poczatkujacy tez moga sie bawic w taki system?

olczi


ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac)
HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT.
W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC.
POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY.
TO NIE DO KONCA TAK.
ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI.
JA DUZO SKORZYSTALEM NA DOSWIADCZENIACH INNYCH.

zapisuje w nim hhm... przebieg treningu,samopoczucie rano i stan miesnie (zakwasy albo costam) zaczołem niedawno zobacze co z tego wyjdzie.
TEZ TO ROBILEM.
NA ANALIZE POTRZENINGOWA NIE STARCZALO MI KARTKI, A MIALA BYC JEDNA NA TRENING, HEHE..

ZAJMIJ SIE NAJPIERW METODYKA TRENINGU(JAK W TYM ARTYKULE), TO DZIENNICZKI ZACZNA MIEC SENS.


Pudzian


Wodyn_ ostatnio jak saib robił Twój plan(podczas testu)
to miał tam niepełne wyciskanie tzn opuszczał gdzies do połowy i od tego poziomu wyciskał.
Odwrotna sprawa jak ze skróconym ruchem

- WCALE NIE ODWROTNA!! TO JEST SKROCONY RUCH PRZECIEZ.

co poprzez to chciał/chciałes osiągnąć ?

OPROCZ TEGO CO PISZE THIAGO PONIZEJ, PRZEDE WSZYSTKIM JEST TO ZNACZNIE SKUTECZNIEJSZE CWICZENIE NIZ PELNE WYCISKANIE, SZCZEGOLNIE JESLI KTOS NIE MOSTKUJE I MA DLUGIE RECE. PELNE TEZ POWINNO BYC W PLANIE, ALE NA MNIEJSZYCH CIEZARACH.

W SKROCIE OMIJAMY TZW "MATRWA STREFE RUCHU"...
O TEJ STREFIE MOZESZ POCYTAC NP TU:
https://www.sfd.pl/temat290861/
https://www.sfd.pl/temat281827/


erufiku


Wodyn, czyli wedlug tego treningu kazda partia miesni ma miec po 3 cwiczenia, dobrze zrozumialem

NIE, NIE O TO CHODZI.
WIEKSZOSC LUDZI I TAK BEDZIE ROBILA 3 CWICZENIA, DATEGO TAK PISALEM.
TRZECIE JUZ MALO DAJE. NIE OPLACA SIE ZBYTNIO.

W PLANIE SILOWYM WYRAZNIE ZAZNACZYLEM ZE TO TRZECIE ROBIMY JESLI NA PRAWDE MOOOCNO CHCEMY I SIE NIE POWSTRZYMAMY.



PRZYKLADOWO: KIEDYS ZAWSZE CZYTALO SIE Z ZE NA RAMIONA NA POCZATKU KARIERY WYKONUJEMY 3 CWICZENIA:
-1 NA BICEPS
-1 NA TRICEPS
-1 NA MIESIEN RAMIENNY

POZNEJ JAKIS KRETYN WYMYSLIL ZE TRICEPS LUB BICEPS TO ODDZIELNA GRUPA MIESNIOWA I NA ZACZAL ROBIC NA NIE PO 3 CWICZENIA NA JEDNEJ SESJI.
ABSURD.
LEPIEJ MNIEJ A DOBRZE.
MOZE BYC WIECEJ SERII

PODAM ORIENTACYJMIE ILE CWIOCZEN STARCZY NA JAKA GRUPE:
ILOSC CWICZEN ZAEZY OD ZLOZONOSCI GRUPY MIESNIOWEJ.


-NARAMIENNE(CZYLI BEZ KAPTUROW): 3-5 CW
-PLECY: 3-7 CW
-KLATA: 1-3 CW
-BICEPSY, TRICEPSY: 1-2 CW
-BRZUCH: 2-3
-CZWOROGLOWE: 1-2/3(BO TO WYTRZYMALY MIESIEN)
-TYL UD: 1-2
-LYDKI: 1-2
-PRZEDRAMIONA: 2-5 CW.


edit: czy moglbys jeszcze rozpisac przykladowy trening plecow na mase? Chodzi mi o to jak pogodzic MC i drazek na tym samym treningu przykladowo.

PO CIAGACH "DRAZEK" JEST OSLABIONY NIEWIELE.
JESLI ZAS NA PLECY ZROBISZ MALO POWTORZEN TO TYLKO ROZJUSZYSZ BESTIE USPIONA W PLECACH ( )I NA DRAZKU MOZE POJSC LATWIEJ.

JAK PISALEM W TRENINGU PLECOW NALEZY ODJAC PO 2 POWTORZENIA W MASIE ALBO ROBIC SILE, WIEC MASZ:

1) M.C. NA SILE LUB NA MASE O 2 POWT MNIEJ W KAZDEJ SERII

2) DRAZEK - JAK BEDZIESZ SIE PODCIAGAL DO CZOLA ALE Z OBCIAZENIEM TO ZNACZNIE LEPIEJ NA TYM WYJDZIESZ 4* 8 POWT

3) WIOSLOWANIE JEDNORACZ (NA WYCIAGU DOLNYN LUB POLSZTANGA) 4* 8 POWT - NIE MA TU WIEKSZEJ ILOSCI POWT PONIEWZA CW TO JEST ZLOZONE, JAK JUZ CZYNC SIE POMPOWAC NA 12-15POWT TO DRAZKIEM LUB SCIAGANIEM Z GORY.

PLUS EWENTUALNE DALSZE CWICZENIA O CHARAKTERZE "POMPUJACYM".

AHA: DRZAZEK PODCHWYTEM WG MNIE JEST LEPSZY NA NAJSZERSZE.

A "POGODZENIE" CIAGOWI I DRAZKOW MASZ TEZ TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304336/


techno_boy


Spoczo ale czy poczatkujacy tez moga sie bawic w taki system?
NIE POCZATKUJACY POWINNI CWICZYC STALYM CIEZAREM W OK 5 SERIACH I ZWIEKSZAC GO O 2,5KG NA TYDZIEN.

KIEDY DOJDA DO POZIOMU W KTORYM PO WYROBIENIU LICZBY POWT NIE SA W STANIE UKONCZYC SERII TO :
-TYDZIEN PRZERWY
-COFKA Z CIEZARAMI O 10-20% I ZNOWU PO KROCZKU DO PRZODU.. TYM RAZEM POWINNI ZAJSC DALEJ.

OPIS ROWNIEZ TU:
https://www.sfd.pl/temat304336/

TA TECHNIKA JEST ROWNIEZ SWIETNA DLA ZAAWANSOWANYCH.