METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

witam
wiem że post nie był długo odświeżany, jednak ja go odświeżę bo mam jedno pytanko odnośnie tego właśnie treningu.
stosowałem go kilkukrotnie i byłem bardzo zadowolony z efektów

jednak w bliskiej przyszłości mam zamiar przejść na mocniejsze środki i stąd pytanie jak taki trening sprawowałby się na saa?

Wodyn, czy progresja którą rozpisałeś w tym arcie może być tylko w tych ćwiczeniach których ją chcemy (poza ćwiczeniami niesklasyfikowanymi) czy lepiej jeśli zastosujemy ją we wszędzie tam 'gdzie się da'?

Wyglada dosc skomplikowanie mam nadzieje ze uda mi sie rozgryzc ten plan z 1wszej strony.

ćwiczyłem tym system klatkę i MC.
I coś mi się nie zgadzało, bo wcale nie miałem zapasu, a nawet w koncowych seriach nie udawało mi sie zrobić wszystkich powt.
No i sprawdziłem dlaczego - nie wiem dlaczego Wodynie zakładasz,że podane przez Ciebie procenty pozwolą na wykonanie swobodne i z zapasem, kiedy nie zgadzaja się z ogolna tabelka doboru cięzaru, taka jak np tu: http://s*************.pl/trening/40-trening-silowy/408-jak-dobierac-obciazenia-w-treningu-silowym

na przyklad masz w rozkladzie:

75%10powt - OD 1 TYGODNIA
80%8powt - OD 2 TYGODNIA
85%6powt - OD 3 TYGODNIA

tymczasem na te wartosci procentowe powtórzenia wygladają tak:

75%*8
79%*7
82%*6

nie dziwię się zatem,dlaczego tak ciężko mi szło...a co ciekawe przy 15 powt dałeś ok-60proc. Jak to wyjaśnisz? Ja już w swoim trenigu przykroiłem te powtórzenia i wygląda to teraz tak:

40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA-ROZGRZEWKA
60%15powt - OD 1 TYGODNIA
70%10powt - OD 1 TYGODNIA
75%8powt - OD 1 TYGODNIA
80%6powt - OD 2 TYGODNIA
85%4powt - OD 3 TYGODNIA
90%2 powt - OD 4 TYGODNIA
70%10POWT - OD 5 TYGODNIA
60%12POWT - TYDZIEN 6

A i jeszcze jeden argument. mój max, wyliczony wg mojej metody i Twojej to 93kg na klatę. Bo wyciskam 8x75 do załamiania. wg Twojej metody,mam wlasnie tyle wycisnąć (80%*8powt). Jaki jest sens, skoro sam mówisz, żeby tego załamania NIE było? zwłaszcza, ze jest bardziej prawdopodobne po zmęczeniu paroma seriami wcześniej? Nie ogarniam:P

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2012-02-01 23:31:32

delete

Zmieniony przez - Mercedes w dniu 2013-02-13 13:47:15

jako, że już odświeżyłeś to warto wspomnieć, że artykuł jest świetny. Rewelacyjnie opisuje to co dzieje się u nas w głowie przed ciężarem. Inne myślenie jest wtedy, gdy na regresji musimy coś podnieść 20 razy czy ponad 20 razy w serii, mimo że ciężar wcale tak mały nie jest, a inne myślenie wtedy gdy ciężar jest dosłownie 15kg cięższy ale mamy to podnieść tylko 3 czy 2 razy, nasza wyobraźnia lubi wyolbrzymiać ciężar do granic niemożliwości i to nas najbardziej blokuje.

Mam kurcze nietypowe pytanie, bo juz sie pogubilem.... Maxy które trzeba wyliczyć to odpowiednio do każdej ilości powtórzeń (tj. 15,12,10,8,6,4) czy jeden max np dla 10 powtórzeń i z tej jednej wartości procentować przy kazdej ilości powtórzeń?

Dawno tego nie czytałem ale procenty wyliczasz ze swojego maxa na 1 powtórzenie.

Czyli robie max dla 15 powtórzeń mnożę to razy 1,25 i wyliczam procent, robie maxa dla 12 powtórzeń mnożę razy 1,25 i wyliczam procent itd dobrze rozumiem?