SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pewna Progresja treningu- czy to dobra opcja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 18 dni Na forum 58 dni Przeczytanych tematów 266
Witam, nie długo zaczynam mase i będę chciał cwiczyc tym treningiem https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html
Wydaje mi sie ciekawy. Teraz cwicze podobnie bo sila i hipertrofia tylko ze bez podzialu na push i pull.

Wcześniej nie pilnowalem progresji i zwiekszalem kiedy mi sie podobalo. Teraz wiem ze jest ona wazna a zwlaszcza na masie. Myslalem o takiej progresji czy ona sie tutaj sprawdzi? Dobra tak wgl ta opcja? Wzialem to z filmiku na yr jak Simonte proponuje taka progresje





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 18 dni Na forum 58 dni Przeczytanych tematów 266
rion10
Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.


Rozumiem a czy jeśli podczas treningu hipertrofii zastosuje taka progresje to bedzie ok?
1 seria 10 kg 8 powtórzeń
2 seria 10 kg 8 p.
3 seria 10 kg 8 p
Następny trening
1 seria 10 kg 9 p itd
Pozniej
1 seria 10 kg 10 p itd
A nastepnie
1 seria 12 kg 8 p itd

A w treningu sily po prostu bede zwiekszal co trwning obciążenie czyli 5 x 5 100 kg za tydzien 5 x 5 102 kg itd
Tylko co w przypadku treningu sily jak nie bede dawal rady zwiekszac ciezaru. W martwym czy przysiadzie to spoko ale takie ohp to watpie zw co tydzień bede progresowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję.

Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 18 dni Na forum 58 dni Przeczytanych tematów 266
rion10
Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję.

Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.


zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać?
A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
bynker
rion10
Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję.

Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.


zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać?
A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)?


O jakieś 15% można zaniżyć od swojego maksa. Idealnym rozwiązaniem jest sytuacja, w której zaczynamy mikrocykl treningowy z zaniżonymi maksami w trakcie dobijasz do maksa i kończysz mikrocykl pobijając swoje ciężary.

Jeśli na 5 powt stanie można zejść na 3 powt, pod warunkiem, że ten blok na 5 powt nie następuje 2 tygodnie od rozpoczęcia planu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 5-6 razy w tygodniu i zawody bikini fitness