powtorzen

ziomlogos a co z biodrami ?? np wtskakujace biodra kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS [...]

johny_brav kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji, wypowiesz się coś w tej sprawie? [...]

[...] - 15 przysiadow celuj piszesz ze w MC jedziesz ostro hehe skoro od tego nic sie nie dzieje to i w przysiadach tym bardziej mozesz jechac ostro nie tylko na 15 powtorzen! Viren overhead squat rob tylko okresowo - nie dluzej jak 6 tygodni 10 serii zeby zbudowac odpowiednia objetosc - tu robisz tylko te siady tydz przerwy nastepne [...]

[...] jesli masz hiperlordoze to ostatnia rzecz jakiej dostaniesz to koci grzbiet - nierealne kolejnego dnia dodaj 2 powtorzeia, bedzie Cie korciło na dokladanie wiekszej ilosci powtorzen ale ma byc tylko +2 na dzien wykonuj to codziennie az dojdziesz do 50 powt w tym momencie zacznij dokladac juz po 5 powt na dzien masz dojsc do minimum 100 [...]

Wodyn 75kg w pięciu seriach po 5 powtórzeń z zapasem. Co 6 tygodni zmieniać przysiad, z boxa na przedni i znowu? A można sprawdzać co jakiś czas maxy podczas tych treningów? I czy tak mam tylko przez rok trenować, a potem będę mógł wrócić do siadów typowo siłowych? Można by się z Tobą skontaktować w sprawie planu treningowego, bo mam pytania [...]

Hej WODYN zwracam się z ponowną prośbą o pomoc z wyleczeniem bólu pleców. Mam skoliozę w odcinku piersiowym dotychczas nie był to wielki problem ale od kilku miesięcy pojawił się ból, i przeskakiwanie kręgów nie wiem jak to opisać ale strzela jak w starym dziadku w odcinku piersiowym i lędźwiowym no i w szyjnym sumie też. Chciałem robić jakiś [...]

ps.robiłem tak 12/10/8/8. Teraz jak przeczytałem wnikliwiej wszystkie strony rozumiem,że to za mało?Ile powtorzen powiniene robić w przysiadzie?(dupa do ziemi,przetrzymuje tak z 2 s)

Wodyn, czy dla czworoglowych dobrym rozwiazaniem byloby zalozenie poczatkowego ciezaru dajmy na to przykladowo 70kg i robienie tyle serii po 10 powtorzen dopoki nie dam rady zrobic tych 10 powt zwiekszajac ciezar o 10kg na serie? Chodzi o przysiad przedni.

rampa to progresja ciezaru z serii na serie ale o niezmiennej liczbie powtorzen podstawy się kłaniają

[...] nie jeździsz raczej zabroniłbym biegania i skakania nie rob tez prostowania nog bo to cwiczenie otwartego łańcucha kinetycznego ale raczej nastaw sie na wysokie ilosci powtorzen , takie ze zanim zawiedzie technika czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli moglbys robic 10 serii po 20 powtzorzen z odpoczynkami 4 minuty zacznij od 20kg [...]

Mam problem z przysiadami. Jak robie pełnie przysiady to zasapie się strasznie, w ogóle nie mam siły nawet przy małych ciężarach, max 10 powtórzeń 80kg. Po takiej serii nie mogę dojść do siebie przez kilka minut, sapie i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w mięśniach [...]

[...] naderwanie i nie moglbys chodzic przez powiedzmy 2 tygodnie prawdopodobnie najlepsze co mozesz zrobic to powolne tempo np 4 sekundy do dolu i 4 sek do gory, ale serie po 5 powtorzen gdyz w tym tempie to i tak 40 sekund pracy, i to jakiej !!! 10 takich serii stalym ciezarem sponiewiera ostro , obadaj 6 tygodniowy plan jaki dałem Ciupelkowi [...]

BartoO tez zadam pytanie odnosnie moich kolan, bo dopiero teraz przeczytalem ten temat. mianowicie u mnie pojawil sie taki problem a dokladnie to trener mi go 'zafundowal' kiedy jeszcze trenowalem plywanie. za wyjscie z pokoju na obozieo 2 w nocy zosatlem ukarany 300przysiadami bez jakiejkolwiek rozgrzewki, z miejsca. skonczylo sie to tak ze do [...]

[...] a takze przenoszenie zza głowy je trenuja. twierdze jednak iz cwiczenia takie jak spinanie brzucha , czy kazde inne cwiczenie w ktorym jestesmy w stanie wykonac ponad 30 powtorzen nie przygotuje nas jednak na ciezkie dzwiganie podnad głowe. po prostu stawiam złożone cwiczenia ponad izolowanymi, rowniez w przypadku brzucha temat jednakze jest [...]

Widzę że mamy w niektórych sprawach lekko inny pogląd i ciężko będzie się porozumieć :) Ale generalnie widzę zalety które wymieniasz i rozumiem je. Ja o trenowaniu brzucha myślę jedynie w kategorii budowania czegoś na kształt "mostu" dla postawy które to ma pomagać w podnoszeniu większych ciężarów. Niestety nie zgadzam się z tym że [...]

[...] dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie wyregenerowac sie w 24h

Wiem że odpowiedź wszystko nie wchodzi w grę, więc w pierwszej kolejności siłę. Tym bardziej że mam strasznie nieproporcjonalny rozkład sił. Bo dla przykładu w wyciskaniu leżąc czuje się pewniej robiąc 10 powtórzeń 100 kg niż w przysiadzie z tym samym kilogramem :(

witam mam pytanie do speców i lekarzy czy w wieku 14-15 lat mogę podnosić maksymalne ciężary ? np przysiad 1-5 powtórzeń z maksymalnymi ciężarami , czy martwy ciąg, wszystko na siłę maksymalną/statyczną . moje dane - Wzrost ok 181 cm , waga ok 80kg , staż - od jakoś 12 latka ćwiczyłem ale beznadziejnie i z przerwami długimi , Wiek 14 lat na [...]

Oczywiście SOG poszedł. Mam jednak pytanie apropo głębokich przysiadów. Niestety, cierpię na przypadłośc zwaną hemoroidami, paskudztwo to (zauważyłem) atakuje najczęściej gdy często kucam (więc nie robię tego prawie w ogóle, więc choroba dawno jużsię nie objawiała). Z tego powodu wykonuję półprzysiady, opuszczam się max do 90 stopni. Czy może [...]

Witam Jestem po kontuzji kolana, usunięto mi większaą część łąkotki przyśrodkowej, kiedyś miałem też rekonstrukcję więzadła krzyżowego. Mam pytanie... jak mogę bezpiecznie rozwijać mieśnie czworogłowe byc odciążyć kolano? Zacząłęm robić od wczoraj pełne przysiady w dużej ilości tak jak zalecił Wodyn, jednak co mógłbym innego robić by dać bodziec [...]