powtorzen

[...] ale nawet lekarze, rentgeny i inne badania nie wiedza co...), wiec umieram na drugi dzien. I tu kolejna chu**** zaleznosc - jak robie sobie malym ciezarem, na ilosc powtorzen to kolana mi nie wytrzymuja, a jak robie duzym ciezarem, np. na 5 powt to drugi dzien mam z glowy, bo nie moge siedziec ani chodzic (przez plecy). Kiedys robilem [...]

[...] ale nawet lekarze, rentgeny i inne badania nie wiedza co...), wiec umieram na drugi dzien. I tu kolejna chu**** zaleznosc - jak robie sobie malym ciezarem, na ilosc powtorzen to kolana mi nie wytrzymuja, a jak robie duzym ciezarem, np. na 5 powt to drugi dzien mam z glowy, bo nie moge siedziec ani chodzic (przez plecy). Kiedys robilem [...]

MI40 mam cały na kompie, nie raz pisałem że Pakulski jest dla mnie jednym z najlepszych źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości [...]

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

Też napisałem ze zależy od wielu czynników ile komu białka potrzeba. Jeśli ktoś nie trawi pewnych ilości to będa tylko problemy i organizm bedzie się męczył. Nie wyniesie wówczas żadnych korzyści. Nie ma tu uogólnienia, ludzie chcą recepty - ile jeść białka? to takie samo pytanie jak ile jeść kalorii? albo seria z jaką liczbą powtórzeń bedzie [...]

Czarny postaram ci się odpisać bo niedawno byla rozmowa o plecaku i Adam się rozpisywał. Szerokość dają ci mięśnie najszersze wiec każde ćwiczenie na nie będzie budowało szerokość. Rozbudowane czworoboczne, równoległoboczne, prostowniki grubość. Nie jest tak że Wiosło jest na "grubość" , w zależności od ustawienia może akcentować bardziej prace [...]

FBW czyli trening całego ciała? Trochę o tym czytałem i w większości programów pojawiają się te ćwiczenia razem. Myślałem, że na tym to polega, z treningu jestem bardzo zadowolony. A tak wogóle to pytałem: "I właśnie mam pytanie odnośnie tych 2 ćwiczeń ostatnich, bo jak przeglądałem różne materiały na temat tego treningu to zobaczyłem, że [...]

Wystarczy założyć, że zjesz mniej np. tuńczyka w ostatnim posiłku 185 gramów, czyli około 1 puszka, zamiast dwóch. Poza tym, myślę że błędnie podałeś tutaj ilość ryby. Woda z tuńczyka nie ma białka. Podaje się ilość samej ryby. Faktycznie sugerowałem się chyba puszką jak to wpisywałem. Dobra, a jakbyś mógł mi jeszcze doradzić, czy przy tej [...]

Witaj! na start trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupelnosci:) na start pomoz nam rozszyfrowac co kryje sie pod nazwami cwiczen: czym jest: 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg? chodziło mi o 4 serie każda 10 powtórzeń na biceps hantlem 5 kg, jak na zdjęciu. Czyli trennig (codziennie ten sam) jest okej i wykonywany 4 razy w tygodniu np: [...]

nikt nie pomógł mi, żadnych konkretów więc wymyśliłem sobie sam trening proszę chociaż sprawdźcie czy ten trening ma sens, mianowicie Ćwiczę co drugi dzień z hantlami 2x10 kg, robię 3 serie po 10 powtórzeń z odstępami około 2 minut pomiędzy każdą serią + 2 serie pompek po 10 powtórzeń.I jak dobrze będzie?

duże grupy mięśniowe- plecy/nogi/klatka/barki 12-16 serii małe grupy- biceps/triceps 9 serii możesz stosować progres czyli 1 seria 10 powtórzeń 2 zwiększasz ciężar i wykonujesz 8 powtórzeń proponuje poczytać tematy w działach trening dla początkujących / zaawansowanych

Jeśli liczba powtórzeń maleje zmniejszamy ciężar zawsze. Jeśli liczba powtórzeń rośnie, to ciężar pozostawiamy ten sam lub ewentualnie nieco zmniejszamy. O które ćwiczenie konkretnie Ci chodzi??

Bull - dzięki! :-) Na chwile obecną są to zawody szkolne - być może w przyszłości impreza zwiększy zasięg. W marcu odbędą się VI Powiatowe Zawody Power - impreza dla szkół ponadpodstawowych z naszego powiatu. Jeśli chcecie się przekonać jak wyglądało zaliczanie powtórzeń obejrzyjcie film - wiele osób tez robiło ponad 30 powtórzeń ale nie w traki [...]

Wcale sięnie dziwię, trening z dupy: 1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia. 2) Robisz za mało powtórzeń, barki pracują przy wszystkim i są odporne na ilości powtórzeń rzędu 6 3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi [...]

1. bic jest przetrenowany w momencie gdy pzrez dłuzszy czas jest brak przyrostów i siły 2. Większosć osób robi raz w tygodniu. A co 6 dni jest nie optymalnie i sie pogubisz pon/sob/pt/czw/sr/wt/pon/sob itd ;;/ 3.On nie ma BF% :P 4.Izolowane ćwiczenia nie sa złe, ale za duzo ich też nie jest dobra :P 5. poszukaj sobie w galeri Mój trening na [...]

mysle ze lepiej jest wykonywac progresje czyli ze w kazdej serie dokladasz ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powtorzen np.4 serie12,10,8,6powt. progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy. Kiedys wyczytałem ze robiac [...]

Wszystko 3s po 9-10 powtórzeń. Tam gdzie nie dam rady wykonać tych powtórzeń - serie zwiększe do 5-6 (podciąganie, pompki na poręczach) Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2015-11-01 17:49:44

12 seri po 16 powtorzen?? hehe yy marne szanse, zeby Ci cos uroslo :] skoluj sobie jakis konkretniejszy ciezar i rob mniej seri i mniej powtorzen.Mozesz robic kaptury razem z barkami.Wykonujesz wtedy np wyciskanie sztangi do karku(ale do karku a nie do poczatku uszu) podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wysoko) i wzniosy sztangielek bokiem (wysoko) [...]

Co do rozgrzewki, ogólnie rzecz biorąc polecam (sam tak się rozgrzewam i od 8 miesięcy zero kontuzji, co więcej mnóstwo ludzi rozgrzewa się w ten sposób, z bardziej znanych Karol Małecki :P) najpierw rozgrzewka ogólna, wchodzisz na orbitrek/rowerek/bieżnię i spokojnie przez 5-10 min. biegasz/jedziesz. Bardzo dobrze rozgrzewa to cały organizm, [...]

Najlepiej to dobrać obciążenie tak żebyś mógł zrobić 3 serie czy ile tam masz na tych 15 powtórzeniach. Jakby w pierwszej poszło a w drugiej nie bardzo to wtedy zmniejsz, jak w trzeciej nie pójdzie ciężar z drugiej to też troszkę zmniejsz. Nie ćwiczyłem tym planem (15/10/5) ale wydaje mi się że najlepiej założyć delikatnie mniejszy ciężar niż [...]