powtorzen

Jako, że do wakacji zostało Ci 3 miesiące to mimo wiary w Ciebie naprawdę wątpię żeby Ci się to powiodło. Nie powiem, że jest to niemożliwe żeby Cię nie demotywować. Tak więc jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie [...]

[...] ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile powinny byc to o ile powinny one byc zwiekszone na duze a ile na male ... czy np . [...]

gółem 3 serie, w każdej serii jest 6 ćwiczeń które wykonuje po 20 powtórzeń 120 powtorzen w serii. Wyrzuc ten magazyn do smietnika i poczytaj u nas na forum o prawidlowym treningu brzucha.

Tzn ja chciałem nie zwiększać zbytnio obwodów klatki, pleców czy nóg może dlatego dał mi tak mało serii na te partie. Powiedziałem mu że zależy mi na barkach i ramionach. Chciałem nadrobić braki głównie w ramionach a potem rozwijać równomiernie całe ciało. Wyniki siłowe? Szczerze to chodzę sam na siłownię(siłownia w piwnicy-wole ją od publicznej) [...]

"lydkie czemu x6? i 15 powtorzen? zrob do palenia. " - ok, czyli 5 serii styknie, chociaż zazwyczaj robię 6. "uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?" - tak, chociaż na barki dałbym więcej powtórzeń, mija się to jednak (z tego co wyczytałem) z założeniami treningu "w jednej sesji poniedzialek albo [...]

Też miałem takie miesiące, kiedy treningi nie dawały rezultatów. Z reguły jakieś zmiany, pora trenigu, kolejność serii, ilość powtórzeń, zmiana ćwiczeń, wprowadzenie powtórzeń wymuszonych, oszukanych, zasada wstępnego zmęczenia mięśni, palenia, ćwiczenia izolowane, itp. Wszystko to powodowało, że mięśnie dostawały inne, mocniejsze bodźce do [...]

jak na mój gust oszczędzasz się trochę:D tu masz trening marzec-kwiecin jaki robilem 3 lata temu:) moze Ci sie przyda:) Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmianę przez 50m)-w sumie [...]

chodzi mu o odcinki tempowe czyli np 5x 150 4x 300 itp.. chodzi mu o to po ile miales powtorzen danego odcinka i w jakim czasie to robiles np 4x 200 28-26sec (miesciles sie w tym przedziale) cos takiego

Środa - 8 XII -15 minut truchtu -piłki (2 serie) Uwagi Dzisiaj najpierw trucht w dość szybkim tempie. Stopy jeszcze trochę czuć. Ale jest lepiej. Piłki jak piłki, 2 serie, ale więcej powtórzeń 20-12-20 (brzuch-grzbiet-brzuch) w serii.

[...] tylowia uginanie ramion ze sztanga dzien B pszysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantli skos wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi wasko duze partie 12-15 powtorzen i 4serie barki, bic i tric 12-15 powtorzen i 3 serie + po treningu 30min aero w tym ukladzie jestem w stanie wykonac caly obwod bardzo szybkim tempem(lyk wody i [...]

panowie powiedzcie mi jak trenowac zeby miec jak najwiekszą łape lekkimi ciezarami i wiecej powtórzen cze ciezszymi i mniej powtórzen ? pepino Oskar

odświeżam ponieważ chciałbym cie mawashi prosic o dopisanie do treningu liczby serii i powtórzeń bo od poniedziałku bede jechal 2 tydzien a w kazdym cwiczeniu dalem po 3 serie po 12 powtórzeń

tak jak najbardziej ma sens ;) daj 5 serii po 5 powtorzen widzisz sa dwie szkoly z ta progresja poczatkujacym zaleca sie dodawanie ciazaru co tydzien a inni dorzucaja co trening sam muszisz sie okreslic zamiast procentow proponuje dodawac 2,5kg i oczywiscie wiesz jak sie rozklada progresja miedzy seriami ? 1seria to okolo 60% ciezaru [...]

Musisz się zastanowić nad tym jak chcesz je wykonywać?? musisz obrać swój styl którym będziesz trenować. Jakie ułożenie ciała?? będziesz ręce trzymał bliżej ciała czy dalej ? jeśli bliżej to musisz więcej pracować nad wytrzymałością tricepsów , natomiast jeśli dalej to pracuj z większym naciskiem na cyce. Choć niekoniecznie drugi wariant jest [...]

Pracuj nad tym wioslem jednoracz. Musisz DO 40-50 kg powinienes moc dokladac spokojnie na 10 powtorzen.

CO za zbieg okolicznosci sam teraz dygam po 8 powtorzen w serii(1 tydzien dopiero) Sila dobrze idzie ???

@ koksudawid Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu. Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki [...]

jest mniej skuteczny niż drążek więc po co jak dasz radę podciągnąć się z 3-4 razy jakimkolwiek chwytem to ja bym wybrał drążek np standardowe 3-4s x 8-12p, jak nie dajesz rady dojsć do tych 8 do dokończ serię nagatywami albo załóż sobie całkowitą liczbę powtórzeń np 20 - i robisz 20 powtórzeń, nie ważne w ilu seriach choćbyś miał robić po 4 razy [...]

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

[...] gdybym robil tradycyjne 15-10-5 (robie 16-12-8-4), robilbym: w 15kach: 1-2 serie rozgrzewkowe - 2 w pierwszych cwiczeniach, 1 w kolejnych w 10kach: 2-3 w 5kach: 3-4 liczba powtorzen taka sama jak w serii glownej, za wyjatkiej ostatniej rozgrzewkowej, gdzie liczba serii mniejsza. ciezar stopniowo w gore, nie licze procentow ale w zaleznosci od [...]