Co O tym myślicie???

A miedzy innym chodzi mi o taki trening:
Ten trening wykonuje się trzy razy w tygodniu. Na zasadzie
I Dzień: A
III dzień: B
V dzień: A
W następnym tygodniu:
I dzień: B
III dzień: A
V dzień: B

Co tydzień zwiększa sie na wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę.
Trening wygląda tak:

Trening A:

1. przysiady 3serie x5 powt
2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5
3. martwy ciag 1x5

Trening B:

1. przysiady 3x5
2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
Jak waszym zdaniem ma to jakis sens???
Poprostu chodzi tu a inny bodziec na miesien ale wypowiedzicie sie pozdrawiam

tak to dobry trening ale pozwolisz ze troche skoryguje ;)

1. przysiady 3serie x5 powt
2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5
3. martwy ciag 3x5 dalbym 3 serie

Trening B:

1. przysiady 3x5
2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5

i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i dodaj sobie do treningu A podciaganie podchwytem a do B pompki na poreczach

i kolejna sprawa to progresja jaka wpisales, nie sadzisz ze 2% z tygodnia na tydzien to zamalo ?

pozdrawiam

Moj starz ogólnie wynosi troche wiecej niz rok ale mozna powiedziec ze od nie całych dwoch lat mozna nazwac to cwiczeniem(układanie treningów,progresja cieżaru,wiedza na temat cwiczenia)
Czyli twoim zdaniem ten trening ma sens? a ile byś proponował procent progresji z tygodnia na tydzien??

tak jak najbardziej ma sens ;) daj 5 serii po 5 powtorzen

widzisz sa dwie szkoly z ta progresja poczatkujacym zaleca sie dodawanie ciazaru co tydzien a inni dorzucaja co trening sam muszisz sie okreslic
zamiast procentow proponuje dodawac 2,5kg
i oczywiscie wiesz jak sie rozklada progresja miedzy seriami ?
1seria to okolo 60% ciezaru maksymalnego dla 5 powtorzen
2 seria to70%
3 seria to 80%
4 seria to 90%
5 seria to 100%
oczywiscie procenty to tylko umowna sprawa chodzi o to a bys doszedl do tego maksa a w nasepnej sesji go pobil
potem na nastpenym treningu gdy bvedziesz musial dodac te 2,5 kg to dodajesz go do ostatniej serii i oczywiscie procentowo kazda poprzednia seria rowniez wzrasta

jak czegos nie wiesz pytaj

pozdrawiam

Ogólnie wiem co to jest progresja ale powiedz mi jeszcze czy chodzi Ci o to zeby robic cos takiego np. zakłądasz 100 kg na 5 powturzeń w drugiej serii 110 na 5 powturzeń w trzeciej serii 120 na 5 powturzeńi tak do pięciu serri??? wytłumacz mi to jesli mozesz

w ostatniej serii dochodzisz do swojego maksimum czyli jesli w 5 ruchach wyciskasz 100 to jest to ciezar ostatniej piatej serii i dochodzisz do niego w ten sposob jak tam procenty pokazuja oczywiscie zrob jeszcze rozgrzewke oprocz tego, a na nastepny trening czy tydzien w zaleznosci jak wybierzesz dokladasz 2,5kg

pozdrawiam