powtorzen

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy?

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy? Żadnej kreatyny nie biorę, żadnych suplementów. Wszystko na [...]

Komentarz doskonały :D @mandel - zaczynałem od podciągania nachwytem po marne kilka powtórzeń. Teraz walę z pasem obciążającym. No i od jakiegoś czasu robie też tzw. "allachy". Jakieś inne ćwiczenia polecicie w moim przypadku ? Zmieniony przez - radek1231 w dniu 2013-09-17 20:27:59

Rdzeń zostawiasz taki sam czyli wielostawy są podstawą ale możesz zmienić kolejność niektórych ćwiczeń, zakresy powtórzeń, zmian dokonujesz jak progres umiera :-))

[...] mamy zle ustawiony bark, wade kregoslupa itd. Bardzo pomocne sa cwiczenia mobilizujace lopatki i rotatory barkow, przede wszystkim cwiczenia z gumami typu thera band. Poszukaj w necie "no money drill" lub "scapula wall slide". Zawsze robilem cwiczenia z guma kiedy bolal mnie bark, tak z 5 serii po 15 powtorzen- maks tydzien i po bolu ani sladu.

witam filar a jak z tempem wykonywania powtórzeń w serii, głównie chodzi mi o duże ciężary? pozdrawiam

Dla wszystkich którzy rozpoczęli trenować tym systemem podaję orientacyjne ilości ruchów w poszczególnych seriach przy regresji. 1 seria 100% - 4x 2 seria 93% - 7x 3 seria 86% - 9x 4 seria 79% - 11x (w rozpisce na 1 stronie jest błąd nie 72% tylko 79%) 5 seria 72% - 12x 6 seria 100% - 1x W przyszłym tygodniu podam ilości powtórzeń [...]

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

witaj basswood. Zaskoczyłeś mnie bardzo ostatnią serią na 100% x 3. Szczerze powiem że robiąc 5 powtórzeń w pierwszej serii nikomu u mnie jeszcze nie udało się przekroczyć 2 ruchów w ostatniej serii(zakładam że robiłeś czysto technicznie i nie odbijałeś od klatki) Jeśli faktycznie tak było to gratuluję wytrzymałości mięśniowej. Następny trening [...]

Mam jeszcze 1 pytanie odnosnie tego treningu,czy robiac skos i rozpietki mam robic duzymi ciezarami tak jak w treningu na sile czy ciezar mniejszy i 12-8 powtorzen?

witam.Wczoraj zrobiłem 1 trening i dzisiaj nie moge ruszyc ramionami ,takie mam zakwasy na klatce 1. 5 serii tego planu 2. 4 serie sciagania linek w staniu po 10 powtórzen 3. Skos głowa w dół 4 serie 8>8>6>6 Zobaczymy jak pójdzie za tydzien regresja

filar mam pytanie, więkrzość z ludzi ćwiczących , wyciskając sztange na płaskiej jakby sie śpieszyła, ich ruch w dół jest jakby bezwładny tzn strasznie szybko opuszczają sztange na klatke po czym jak juz ją dotknoł to szybko wyciskają... ja natomiast mam z tym problem bo nie potrawie szybko opuść sztangi na klatke zazwyczaj zajmuje mi to dobre 3 [...]

Odświeżam .Bardzo dobry plan ,poprawił mi w 3 tygodnie wynik z ciezarem z 4 powtórzen na 6

Odkopawszy stary temat xD Mam nadzieje ze uzyskam jeszcze odp... bo wydaje sie byc fajny trening. Mozna taki plan stosowac 2x w tyg przykladowo pon-pt oczywiscie plaska wg rozpiski + 2 cwiczonka w liczbie powtorzen 4-8 czy przesadzam?

/SFD/2023/7/6/719db98318264c8e8bd6a163310d6a33.jpg Kilka miesięcy ta redukcja trwała więc jeśli nie czujesz znużenia planem treningowym i dołożenie trzeciego dnia treningowego załatwia sprawę to możesz tak zrobić, ale tak czy inaczej od czasu do czasu swoje plany treningowe modyfikuj, a opcji ku temu jest cała masa. Nie trzeba zmieniać całego [...]

Zamienię dzień A z dniem B, zawsze to jeden dzień regeneracji więcej. Jak mam progresować? Co tydzień zwiększać ilość powtórzeń aż do 12, a następnie ciężar, czy jeszcze jakoś inaczej? Zapomniałem dopytać o cardio na masie. Spotkałem się z różnymi opiniami; jedni piszą, że można bezpośrednio po, inni że lepiej w dnt. To jak to jest? Dołożyć po [...]

Progresować z ciężarem najlepiej co trening bo zaawansowania nie masz dużego, a teraz będzie nadwyżka kaloryczna. Można progresować z ilością powtórzeń, ale to bardzo wolna progresja. U osób początkujących nie powinno być problemu z szybszą progresją ciężarową w powtórzenia można się bawić jak już zwolni progresja, a nie na początku mikrocyklu. Po [...]

Dzięki wielkie rion10. W takim razie lekko zmodyfikowałem zgodnie z sugestiami. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3. Wyciskanie hantli (skos) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Jak to ma być coś w stylu duża masa i mała siła (bo siły nie zbudujesz na zakresie 24 powtórzeń) to dzięki wielkie, ale nie skorzystam

A co z GVT? też jest oparty na większej ilości powtórzeń kosztem ciężaru, a mimo to przyrosty masy i siły są udowodnione. Po drugie przyrost masy to w większej części zasługa diety niż rodzaju treningu. Wydaje mi się, że cały problem tkwi w monotonii treningu z mniejszym ciężarem i dużo dłuższym czasem takiego treningu