powtorzen

Mam żarcie w robocie, dobrze trafiłeś. Dlatego choć raz chcę spróbować inaczej las, obiad, sen i z nowymi siłami na salę a podobno lepiej właśnie w tych godzinach ćwiczyć (testosteron). Dobra na ten czas ćwiczę tak, od początku do końca rozpiszę, od poniedziałku będę miał wolne od pracy to będzie jeden partia mięśni dziennie 4 ćwiczenia, 4 serie [...]

Jestem ponownie z wykonanymi zadaniami. Właściwie w pierwszymi próbami. Pompki na poręczach. Pytanie do Was, czy mogę w ten sposob je w tym konkursie wykonywać?? Dajcie znać, czy akceptujecie wykon? :) Trochę trudne..;) Wykonałam 7 powtórzeń x mój ciężar 66,5 kg = 465,5 Drugie zadanie to powstawanie do siadu prostego z ciężarem. W ciagu 1 minuty [...]

Dzisiaj przesyłam pomiary, ostateczne próby wykonania zadań oraz zdjecia/pozy. Próba trzecia wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku - proba ostateczna 14 powtórzeń https://youtu.be/O7wrhDICLFA Próba trzecia podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do siadu prostego. Ciężar 20 kg https://youtu.be/J7db_KeyeX0 Ale że na filmie była kiepska [...]

[...] sciagnie linki wyciagu w siadzie 4*8/10/12/14 1 podciaganie na drazku 2 wioslowa sztanga/hantel 3 mc 4 mozesz dac sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie... te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 4*8/10/12/14 uginanie mlotkowe 4*8/10/12/14 uginanie na maszynie typu modlitewnik [...]

[...] ta wiedze ze ten moj trening moze byc totalnie niedorzeczny bo mam zerowe doswiadczenie tego mi nie musicie mowic.. A i w piatek robie takze nogi na 3 roznych maszynach po 8 powtorzen i 5 setow na kazdej a ciezar zwiekszam do maksimum wraz z kolejnymi setami. No i ogolnie chodzi mi jedynie o trening w jaki sposob milabym go zmienic czyli jak [...]

O co chodzi z informacja "trenuj w zakresach powtorzen 15-10-5" CZy chodzi o to ze pierwsza seria 15 powtorzen druga 10 a trzecia 5 czy chodzi o cos innego?

A tak z ciekawości jakie wygląda czołówka jeżeli chodzi o ilość powtórzeń dla CC - 30 -40 powtórzeń , 40 -50 powótrzeń ? mniej więcej tak :) /SFD/Images/2015/7/2/996e79ad852743aaa0fa47217e47c30b.jpg

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

Player jak dzięki temu ćwiczeniu się zmniejszy łydka to trzeba być dobrym i jeszcze przy dużej ilości powtórzeń na pewno według mnie to prędzej przy małej ilości powtórzeń żeby się tak nie zmęczyć np 2x5 na jedną nogę 5 razy w tygodniu (spalanie mięśnia) a co do przerwy się zgadzam muszą być krótkie góra 20s i jak to zrobisz ten tak zwany [...]

Pon- wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle 10,8,8,6 powt sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 8,8,8 skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce [...]

albo miałem raz progresję na biceps 15/10/10/8 <-- coś w tym stylu pierwszą serię 15 powtórzeń traktowałem raczej rogrzewająco, zobaczył to pewien typ i mowi: - ty masz 15 powtórzeń ? - no tak. - ej nie rób tak bo się wyrzeźbisz. (NO TO JA GOŚCIOWI TAK): - no właśnie zawsze po tych 15 powtórzeniach widzę obie głowy bica i piękną seperację [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac PROG 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku (Izolowane) 3 serie staly cięzar Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen(EW) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce 3x3 PROG Prostowanie ramienia w oparciu o ławke z hantelką w dłoni 3x3 Wyprosty ramion z [...]

DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 3.wycisk sztangi na skosie 12/10/8/8 wywal 4.rozpiętki 12/10/8/8 w rozpiętkach daj stały ciężar po 10 powtórzeń 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 wywal Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 wywal [...]

Dzisiaj: C1 5x5 1x4 H 5x2 E 5x5 K2 5x12 W podciągnięciach nie dałem rady zrobić ostatniego powtórzenia. Przy 4 była walka i ruch trwał kilka sekund. Przy E zapomniałem, że miałem już robić po 6 powtórzeń. W K2 ułatwiałem sobie po 2 i 4 serii, żeby było po 12 powtórzeń.

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]

Ja bym się z tymi powtórzeniami przy brzuchu kłócił, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Brzuch wg. mnie powinieneś sam sprawdzić czy będzie reagował lepiej na wieksza ilosc powtorzen czy wiekse obciazenie i mniej powtorzen. Osobiscie wole mniejsze zakresy z wiekszym obciazeniem.

Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]

err0r Jeśli bolą Cię nadgarski przy wyciskaniu to opaski pomogą dużo. Jednak nie mozna ćwiczyć cały czas w opaskach ,bo osłabną Ci przedramiona i wtedy bez nich możesz mieć problemy. Żeby temu zaradzić proponuję zakładać opaski dopiero przy większych ciężarach i na mniejszych ilościach powtórzeń. Ponieważ ucisk na żyły jest dość mocny ,to przy [...]

[...] nie wyciskanie siedzac tylko leżąc w piątek pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeń wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarze (wieczorami 20min rozciaganie i trening refleksu 15min.) Zmieniony [...]