08/04/2016 DNT miska poniżej 09/04/2016 DNT Obudziłam się o 4 rano i nie mogłam zasnąć. W dodatku 9 godzin spędziłam na konferencji, przygotowałam sobie posiłki (i był pyszny katering), ale po śniadaniu miałam rewolucje w żołądku... I było mi non stop niedobrze, niby coś podzióbałam z jedzenia, ale nie dałam rady jeść, nawet późnym wieczorem... [...]
Uda: Prostowanie nóg w siadzie Łydki: Wspięcia na palcach w staniu Plecy: Przenosznenie sztangi na ławce poziomej Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Bicpes: Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku Tricpes: Wyciskanie [...]
regresji sprobuje w nastepnym cyklu, teraz zostane przy opcji michaila wlasnie wrocilem z treningu nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie [...]
Lysay, ale automatycznie zmniejszajac ilosc powtorzen, odpowiednio zwiekszasz ciezar? Ja szczerze powiedziawszy swego czasu robilem podobnie, pierwsze 10-12 powtorzen, po czym zmiana obciazenia i 4-6, natomiast teraz badziej skupiam sie na technice. WOle uzyc mniejszego ciezaru, natomiast kontrolowac w pelni ruch by "czuc miesien" i IMO [...]
Przepraszam za pusty most, nie mogę go edytować :( prostowanie, zginanie nóg na maszynie po 3-4 serie, ok 15 powtórzeń ciężar 40-50kg wznosy łydek siedząc oraz stojąc na maszynie razem 6-8 serii, ok 25 powtórzeń z niewielkim obciążeniem wypychanie nóg na suwnicy ciężar 1xBW ok 15 powtórzeń przysiady/przysiady bułgarskie z małym obciążeniem na [...]
Przypuszczam, że to nie jest Twoja pierwsza redukcja więc pewnie wiesz jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń. Ja Generalnie nie przepadam na redukcji za niskim zakresem powtórzeń bo jakoś brakuje mi mocy przy powiedzmy 5 powtórzeniach na treningu. Natomiast ja lepiej się czuję jak w podstawowych ćwiczeniach mam koło 8 powtórzeń, [...]
"Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. " to znalazłem w atlasie, a nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że w pierwszej serii biore troche większy ciężar, a [...]
Technika: snatch i OHS Siła: DL 5x80 5x90 5x100 5x110 (z zapasem, ale przez moje skrzywienie kręgosłupa staram się nie wychodzić poza sfere komfortu w martwym) pull ups 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x25kg Kondycja: wod1 Fran 21-15-9 thruster/pull up tragedia.. moja kondycja jest fatalna zapowietrzyłem się dodatkowo jako że to zwykła siłownia musiałem [...]
[...] bowiem powszechne podstawy sporow silowych, z drugiej strony jednak jestes w swojej ocenie malo elastyczny. albo biale albo czarne. jak na sile jest do 4 ruchow to 5 powtorzen juz bedzie calkowicie bez efektu? (to jedynie przyklad, zebys sie tego prosze nie przyczepil) a wracajac do tematu postu - ja koledze z dwuletnim stazem radzilbym [...]
Niestety nie bolą :( Nie mam tzw. zakwasów, czy bólu. I to mnie martwi. Podana liczba powtórzeń jest to maksymalna jaką jestem w stanie wykonać przy danym ciężarze. Jak dochodzę do 12 powtórzeń zwiększam ciężar. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-16 12:38:43
Jest OK, Staram się trzymać 4 treningi tygodniowo. Nie zawsze to wychodzi ale trzy są regularnie. Zmniejszyłem ciężar, staram się robić powtórzenia dokładnie i powoli. Ciekawostka, zauważyłem, że lepiej wykonuje mi się ćwiczenia jak zamknę oczy, lepiej czuję ruch i które mięśnie pracują. Mam problem z barkiem prawym, zaczął boleć przy wymachach [...]
GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]
A wiec tak przed kazdym treningiem robie: -3 serie po 25 powtorzen unoszenia nog w podporze -3 serie po 30 powtorzen sklonow w lezeniu plasko i na skosne -3 serie po 20 powtorzen sklonow bocznych na lawce -2 serie po 20 sklonow bocznych Moze nie jest to najlepiej uloziny plan ale u mnie skutkuje.
[...] jednoracz x 3 15 - 8 7. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 8. Allachy x 4 20 - 10 20 min bierzni na koniec. Trening mega, wszedzie albo dokladane ciezaru lub zrobione wiecej powtorzen. Swietna pompa i cwiczylo sie naprawde zaj**iscie :-)) /SFD/2019/9/11/de205885beda4610851a5a7820ba0c81.jpg /SFD/2019/9/11/6d9716f414634421b07e61ba983cccb3.jpg
[...] wasko x 3 20 - 10 4. Wykroki chodzone z obciazeniem x 3 max 5. Uginania lerzac z wolnym negatywem i dopieciem w fazie szczytowej x 4 15 - 10 Trening na wyzszych zakresach powtorzen. Mega pompa. Na nowej silce trenuje mi sie zaj**iscie i mozna naprawde pocwiczyc. Jest cala salka ala Crossfit ze sztuczna trawka i worami gdzie mozna zahebiscie [...]
Ok, wiec do rzeczy: czy jesli nie dostane nowego treningu, a bede dalej robic ten sam trening (Oblique A&B) czy mozna zamienic 3 serie po 8 powtorzen na 4 serie po 6 powtorzen. Chodzi mi zwlaszcza o przysiady. Chcialabym zrobic na tym wiekszy progres, ale boje sie narzucic za wysokie tempo w pierwszej serii...
No i z samego rana nadrabiamy wypiskowe zaległości Najpierw czwartkowy trening: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 135/3x3 - biceps 40/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5 - pompki na poręczach 5x8p W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym [...]
Spoko jasne bez spiny. Autorze zacznij od absolutnych podstaw, może być coś w ten deseń Przysiad coś na posterior chain(rdl, dzień dobry, ghr itp) wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie stojąc podciąganie na drążku podchwytem Wszystko zakres 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku [...]
problem w tym ze nie mam jako takiego planu, robie wyciskanie normalne : 6 serii po 10-12 powtorzen z coraz wiekszymi ciezarami "wasko" robie 4 serie po 10-12 powtorzen rowniez z dokladaniem odwaznikow co serie no i chcialem dorzucic do tego jeszcze wyciskanie na laweczce skosnej tylko nie wiem czy nie bede zbyt zmeczony zeby to [...]
Redukcja u Therapeutki
