Plan do oceny i korekty

Witam proszę o ocęnę planu i korekty jeśli są potrzebne. Dopiero zaczynam przygode z siłownią. A plan ułożyłem sam więc prosze o wyrozumiałość.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, Sztanga, sztangielki

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Uda: Prostowanie nóg w siadzie

Łydki: Wspięcia na palcach w staniu

Plecy: Przenosznenie sztangi na ławce poziomej

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia,
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia

Bicpes: Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku

Tricpes: Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu

Mieśnie Przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem

Poniedziałek: 4 serie- 5 powtórzeń
Środa: 2 serie- 15 powtórzeń
Piątek: 3 serie- 10 powtórzeń

Zmieniony przez - alkeyo w dniu 2011-08-09 11:15:43

Zmieniony przez - alkeyo w dniu 2011-08-09 11:16:05

Plan się nie nadaje,dopiero zaczynasz więc nie potrzebne ci morze izolacji,skup się na wielostawowych ćwiczeniach

Przysiady 3s
wyciskanie leżąc 3s
military press 3s
podciąganie na drążku 3s
pompki na poręczach

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 11:17:49

alkeyo

Posłuchaj zanim zaczniemy radzić to przeczytaj soebie dokładnie wypowiedz uzytkownika DRSGUAT i wróc bedziemy ogarniac

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html