powtorzen

Nie pomyliłem się tylko trochę myląco wyszło Bo to zestaw Kuliste Barki 2 a cieżar 7 kg Muszę powiedzieć,że działa super kolejne ćw ,które robiłem z mojego planu wychodziły mnie o 2-3 powtórzeń mniej niż zazwyczaj. ATP zostało wyczerpane w sarkoplaźmie i nie zdąrzyło się odnowić-transport siadł :)

Dziś trening pleców na drażku-jest jeszcze dostępny. Ale szło strasznie cieżko,chyba za długi odstep miedzy treningami :) Dołożyłem gumę by wykonywać p 12 powtórzeń,trochę ból nadgarstków też przeszkadzał ale lecy się napakowały. I nawet nie padało . Jutro Sylwester,więc wypada też trenować-czyli będzie klata a w Nowy Rok bicepsy i tricepsy. [...]

Trochę chkodniej bo ok 12 st c ale też słonecznie. Trening barków w konwencji 25 powtorzeń,oczywiście na gumach. Zamkniecie siłowni przedłuzono do 16 marca. A co bedzie dalej zależy od ilości zakażeń. Pewnie będą rosły,analogicznie,jak w zeszłym roku i siłownie pewnie w okolicach czerwca otworzą. Tak dziś wyglądało na mojej siłowni :) [...]

Pięknie - pierwsze 20 powtórzeń w ekspresowym tempie!

z tego co się orientuje to węgle nie są potrzebne do rozrostu mięśnia, dostarczają "paliwo" do tego aby mógł pracować, jednak słyszałem też że węgle nie są niezbędne. Mój trening wygląda następująco: Obecnie jestem w pierwszym mikrocyklu HST, to jest około trzech serii na każdą partie ciała po 15 powtórzeń, na każdym treningu zwiększam [...]

Dzięki kilobb i kris za odpowiedzi. Bałem się, że moje HST pójdzie na marne. Cóż, czy robiłem do załamania mięśniowego? Ciężko powiedzieć. Przerywałem, gdy czułem, że kolejne powtórzenie może być za ciężkie. Zatem w teorii do załamania nie dochodziło - a jedynie do granic. Piszecie, żebym rozbił drugą serię na kilka serii. Nie wiedziałem, mówiąc [...]

Przecież wiadomo że to bez sensu , ten trening wykonujesz do osiągnięcia danej liczby powtórzeń . Możesz robić 5 5 5 5 w obwodzie i powtórz do uzyskania 100 powtórzeń na dane ćwiczenie . Lub jeszcze inaczej 10 10 10 10 i to samo ;-)

Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i [...]

[...] gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co 2 serie -15 powtorzen rozpietek 7,5kg(po kazdej stronie) x 4 Nastepnie zmieniam lawke na pozycje skosna: -12 wycisniec 30kg x 4 -15 powtorzen rozpietek 7,5kg x 4 Jako kolejne cwiczenia, [...]

Cześć! Trochę mi to czasu zajęło i mam nadzieję, że nie zanudzę was tym, co wymyśliłem: 1. Tak ćwiczę na dzień dzisiejszy poniedziałek: aerobic wtorek: trening + rower środa: aerobic czwarter: trening + rower piątek: przerwa sobota: trening + rower niedziela: przerwa ćwiczę systemem AB: A: - klatka wycisakanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewki [...]

Chyba, że tak...w miare postępu można dojść do 50 powtórzeń. Obecnie robie w serii po 20 powtórzeń spięć i zwijam się po nich z bólu a bruszek mam ładnie wyrzeźbiony Robie podobny trening do Twojego Kolorak 4 dni w tyg. i uważam że można tak często ćwiczyć brzuch. PZDR

tak wiem, ze to kwestia genow, i tylko wioslowac i podciagac sie ? a to ze malo razy sie podciagne nie ma znaczenia ? czy po jakims czasie bede robil wiecej powtorzen, bo jak narazie szerokim robie jakies 6 powtorzen : / aha i jeszcze jedno kiedy sie podciagam i nie odczuwam potem zakwasow tzn ze "nie weszlo"?

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

azalianna, Ola, Cruella, Ann, Martucca, Etralka - witajcie };-) Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral [...]

1 to rozgrzewka wiec spokojnie tutaj bez szalenstw energicznie wiosluj nawet mozesz wiecej powtorzen wykonac. 2a moze byc poki masz odpowiedni ciezar poty i sztangielki ujda, 2b podciagasz raz na jedna raz na druga tak sie przemieszczajac klatka w trakcie serii czyli w sumie u ciebie cos 10 podciag kec na serie., zwroc uwage w cwiczeniach by po [...]

Iza, czuję się nie najgorzej, a trochę tej kapuchy i ogórków pojadłam. Jest nadzieja ;-) Na jutro już szykuję soczewicę z warzywami. Ten tydzień jeszcze nie będę liczyła warzyw, pojem strąków, zobaczę, jak się będę czuła po nich i ile posiłków uda mi się z nich poukładać. Jak będzie OK, to sukcesywnie będę dodawała warzyw i jak ich ilość będzie [...]

Jest :-D Środa 28.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 3) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

mimo, że to sa inne zakresy powtórzeń i trochę inny kąt natarcia to staraj sie jednak nei ćwiczyć pleców dzień po dniu

[...] z powodu praw autorskich, pewnie muzyka ;-) . Tak sobie mysle ze jak chcesz dobijac w Hip Thrust co uwazam niepotrzebne bo tu HP po przysiadzie jest cwiczeniem dobijajacym to zamiast sciagac ciezar ro przerwe 10 sek i powtarzaj na maxa dwa razy z przerwa 10 sekundowa. Wyciskanie ladnie, mozesz pokusic sie o mostek do ostatnich powtorzen ;-)

Poniedziałek 23.02.2015 r. – DT S (tydzień 7 dzień 1) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/775339f323b043aa8746d95e454cb153.png Jest gaz 8-) Trening [...]