powtorzen

[...] lydek 3xmax 2. Drazek 6,6,5 3. Wioslowanie oburacz gryfem 3x10 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Wyciskanie nad glowe hantli 3x10 6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie spokoj z treningiem bo czulem ze nie dam [...]

Okej, przerwa będzie w środę. Podział ten wziąłem z tematu Wodyna 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE, apokalipsa pisał tam, że taki może być, więc uznałem, że będzie dobry. Podoba mi się też, bo miałem kilka razy łamaną rękę i dobry trening przedramion mi się przyda. Plecy okej tylko, że do drążka rampy nie dam, bo trochę ciężko u mnie z podciąganiem. [...]

1. Czy w czasie treningu siłowego zwiększyć "węgle przed i po treningu" do np. 200g? i dać sobie totalny wycisk? a w dni aerobowe spożywać 150/100? Pytam bo gdzieś mi się obiło o uszy, że warto tak robić. IMO na etapie na ktrym jesteś nie ma sensu. Lepiej przestrzegaj codziennie zbilansowanej diety, efekty na pewno będą :-)) Z tym, że ja mówię [...]

To w takim razie baw się pozostałym zmiennymi w treningu bo jeśli faktycznie obciążenie się skończyło lub jest na wykończeniu to warto by było dalej w jakiś sposób progresować. A możliwości masz sporo najpierw wiadomo, trzeba by podbić ilość powtórzeń. Ale poza tym możesz pobawić się tempem wykonywania powtórzeń. Wolniejsza faza negatywna na [...]

[...] 2 dni temu kupilem rower, ktory mi znacznie ulatwi zycie i cwiczenia, jako element aerobow, oraz mozliwosc dotarcia do parku na jooging. A6W - dzisiaj bedzie 19 dzien, 14 powtorzen. (jeden dzien, kiedy mialem egzamin, nie udalo mi sie zrobic- wiem ze to tylko wymowka, ale chyba 1 dzien to jeszcze nie problem). Ogolnie bardzo dobrze idzie, [...]

[...] mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi. TRENING (5) Jak poprzednio, zwiększyłem objętość nieco. Tak się zastanawiam - jesli robiem srednio po 15 powtorzen, dziś 18-20, to robiac dwa obwody mam wrocic do 15, zeby w drugim dac rade wykonac poprawnie jakas rozsadna liczbe powtorzen?

Nie powinieneś zwiększać liczby powtórzeń ćwiczeń. Obowody służą zwiększaniu intensywności. Możesz stosować najwyżej progresję ciężaru. Ale na pewno nie powtórzeń :>

a ja na to 'autoregulacja' odpoczywaj taki minimalny okres czasu (z naciskiem na minimalny) - jaki pozwoli Ci wykonac w kolejnej serii zaplanowana ilosc powtorzen nienagannie technicznie moze to byc 30sek - a moze i 2-3minuty+ jesli czujesz ze po minucie czy mniej jestes ready - atakuj po raz kolejny jesli nie - odpoczywaj kolejne [...]

};-) HEJ DZIEWCZYNY ! Nie wiem czy ktoś mi odpisze , bo nie działa już od ponad tygodnia forum lejdis :( ... . Dawno mnie tu nie było , co nie oznacza że się poddałam , wręcz przeciwnie . Dzisiaj za mną 8 dzień z czystą miską i aktywnością fizyczną 8-) . Dzisiaj wykonałam pomiary i jestem mega zadowolona , jutro powinnam dostać w okres więc [...]

Nie można wiecznie trenowac treningiem 5 x 5 . Nie dość że nie ma efektów,zero motywacji, to można jeszcze z nudów umrzeć. Nie jesteś też przetrenowany. Nie bardzo też pojmuje Twój sposób obliczania obciażenia-CM to ciężar max na jedno powtórzenie a nie na 5 powtórzeń...-bo tak to chyba liczysz. Wyciskanie 100 kg x 5 powt właściwie nie różni się [...]

W sumie dziwne te Twoje kalkulacje jeśli chodzi o korelacji masy i siły bo dlaczego niby siła nie miałaby wzrastać wraz z masa- mylę, że niepotrzebnie robisz sobie ten zamęt... ja bym tak często nie tasował tymi różnymi ćwiczeniami, jeśli dobrze zrozumiałem... Może źle mnie zrozumiałeś, chodziło mi bardziej o to, iż jeżeli wzrasta masa to powinna [...]

mozesz stosowac progresje, a nie musisz ;) mozesz zrobic tak: 1-2 tydzien - po 15 powtorzen 3-4 - po 10 powt 5-6 po 5 powt :) albo wszedzie smigac taka sama iloscia powtorzen tylko probowwac co jakis czas (co ktorys trening) zwieszac ciezar :)

[...] najlepszy natomiast w standartowych zawodach strong nie sila max jest najwazniejsza tylko szybkosc,dynamikia i wytrzymalosc silowa.Tutaj masz przykladowo martwy na ilosc powtorzen powiedzmy platforma 300 kg i jedziesz na ilosc powtorzen a tam sa takie ciezary ze widzialem jak Pudzian zostaje ponad 30 kg z tylu i nie moze ciezaru od ziemi [...]

duzy cieżar, mało powtórzeń --> masa mały ciężar, duzo powtórzeń --> rzeźba i wytrzymałość Nie ma treningu na mase, albo redukcje, od tego jest dieta. Co do wytrzymałości się zgodze pozdro

Ja sobie nie wyobrażam, żebyś po ciężkim SPLICie nie był wcale zmęczony. Jeśli tak to zwiększ intensywność (progresja ciężaru, przerw, powtórzeń) i powinno być dobrze. Trenowanie klatki 2x tydzień po dużą liczbę serii nie polepszy efektów, tracisz cenny czas na regeneracje, co wpływa negatywnie na efekty treningu. Jeśli po zwiększeniu ciężaru, [...]

A jesli chodzi o dzisiejszy trening wygladal następująco... PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej podchwytem 3x10 techniką 1,5powtorzenia - wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy - wioslowanie koncem sztanki 3x10 [...]

Źle się wyraziłem, te ćwiczenia powinny być wykonywane jako pierwsze, i powinnaś je wykonywać w niższym zakresie powtórzeń. Ogólnie ten plan to porażka,złe zakresy powtórzeń, zła kolejność ćwiczeń, osobny dzień na ramiona, przeładowany, brak balansu pomiędzy poszczególnymi partiami.

[...] i znowu starasz sie zrobic 3 x 12. przyjdzie moment,ze zrobisz: 1) 12 2) 11 3) ciezko 10 i ok. na sztange nie dokladasz nic,gdyz nie zrobiles zalozonej(gornej)granicy powtorzen. starasz sie zwiekszac ilosc powtorzen. wiec, na nastepnym treningu(czyli za dwa dni) juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1) 12 2) 12 3) 11 itd. znowu zrobisz [...]

19.03.2012 1. Spięcia brzucha leżąc 15 15 15 15 2. Podciąganie nóg na drążku 8 8 8 8 3. Przysiady na jednej nodze 7 7 7 7 4. Wspięcia na palce 8 8 8 8 5. Drążek - nachwyt 7 6 5 4 6. Drążek - podchwyt 4 4 4 4 7. Pompki płaskie 8 7 8 8 8. Pompki na poręczach 5 5 5 5 9. Wznosy na bok 6 5 5 5 10. Wyciskanie siedząc 6 6 6 6 11. Uginanie ramion 8 8 8 [...]

[...] ciężarem" Zgadzam się tu z Tobą calkowicie i chyba kazdy sie zgodzi. Ale dlaczego tak nie chcesz zwiekszyc liczby powtórzen? No i czytamy czytamy, ale nie tylko ksiazki. Opinie innych, doswiadczenia, probujemy na sobie. Na mnie lepsze efekty przynioslo wieksze ilosci powtorzen...no ale coz...moge sie mylic, albo za malo czytam. Pozdro!