Dziennik Fornal89 - it's high time...

Wszystko jest dobrze. Wiosło wystarczy. MC na prostych masz na tył ud i na prostowniki.

Trening 29 maj - 40 minut

Przysiady 3x10
Drazek nachwytem - 7,5,5
Wioslo oburacz gryfem lamanym 3x10
Pompki na taboretach 3x10
Wyciskanie hantli nad glowe 3x10
Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza )

Trening fantastyczny. Mialem duzo sily i przerwy miedzy cwiczeniami skrocilem do minimum. Najbardziej dostaly barki biceps i triceps. Plecy tak jak zwykle. Najwiekszy problem narazie mam z klata. Bo niby staram sie ja katowac i wykonywac te pompki powoli z pelna kontrola, ale czuje tylko zmeczenie miesni a nie to ze puchna. Moglbym wiecej serii robic albo jakis mix 2 rodzai pompek ale juz po tych 3 seriach poprostu mam zmeczone miesnie i nie daje rady wiecej zrobic a nie czuje zeby puchly.

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-05-29 23:04:19

Trening 1 czerwca - 40 minut

1. Przysiady wykroczne 3x10
2. Drazek nachwytem 6,6,6
3. MC na prostych nogach
4. Pompki na taboretach 3x10
5. Unoszenie gryfu przed siebie 3x10
6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza )

Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz dodalem troche wiecej obciazenia. Od nastepnego treningu dokladam drugie cwiczenie na klate bo czuje ze jest zaniedbywana. Minal tydzien jak cwicze i dobra wiadomosc jest taka ze przytylem 1kg :D

Siemka. Będę tutaj zaglądał. Jestem trochę wyższy, ale warze tyle samo co ty, i mniej więcej takie same wymiary.
Za 2 tyg kupuje sprzęt i też zaczynam FBW na Mase. :)
Pozdro

Spoko :) ja jeszcze ten tydzien i moze nastepny przemecze ten FBW i przerzuce sie na split 2x w tygodniu. Narazie tylko musze przyzwyczaic organizm do wysilku :) No to powodzenia zycze :D

Trening 3 czerwiec - 42 minuty

1. Wznosy lydek 3xmax
2. Drazek 6,6,5
3. Wioslowanie oburacz gryfem 3x10
4. Pompki na taboretach 3x10
5. Wyciskanie nad glowe hantli 3x10
6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza )

Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie spokoj z treningiem bo czulem ze nie dam rady nastepnych cwiczen ale spialem poldupki i dalem rade . Tym FBW przemecze ten tydzien i nastepny a potem zmienie plan. Mam juz maly zarys w glowie na jaki


Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-06-03 22:49:08

Trening zaczynaj od najbardziej zlozonych cwiczen, typu mc, siad, podrzut. Lub od dynamicznych.
Takie duperele jak lydki rob na koncu treningu

juz sie tak przyzwyczailem ze zaczynam od nog ale w sumie takie 3 serie wznosow to faktycznie badziew dobra koteK92 bede je robic na koniec. A jesli mam zestaw B gdzie zaczynam od przysiadow albo od wykrokow to wtedy robic na poczatku??

Ja bym robil na samym koncu lydki. Przed ewentualnym brzuchem :P

hehe :D no dobra ale podczas przysiadow i wykrokow pracuje duze miesnie a przeciez powinno sie zaczynac od najwiekszych i powoli przechodzic na mniejsze