Raport z treningu dzisiejszego. Jako że rozpoczęłam 3 tydzień gdzie jest mniej powtórzeń, zwiększam obciążenie w treningu A również: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]
Kasia Pierwszy plan Wodyna rozpocząłem w tamtym roku jesienią, były to alternatywne zestawy. Po kilku miesiącach Andrzej zaproponował mi plan 4-dniowy ułożony pode mnie który także opierał się na zasadzie 15/10/5. Obecnie mam ciekawszy i bardziej rozbudowany ponieważ zawiera aż 4 zestawy ćwiczeń, z tym że stałe są 15-ki choć obecnie po [...]
Raffi Właśnie że ciężary małe, aż wstyd przeglądać własną wypiskę Adrian Będzie więcej tylko daj mi się rozkręcić po tej przerwie Marta Mam nadzieję że chociaż Ty przedstawicielko płci pięknej, zechcesz co jakiś czas coś skrobnąć w tym blogu Trzeba będzie jeszcze jakąś neutralną ''buźkę'' wybrać, taką między ''luzik'' a ''dało popalić'', może [...]
Nareszcie... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 64 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona64 WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; [...]
bo narzie znalazłem tylko taki plan Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 6. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie [...]
[...] nie moge sprawdzic planu bo net ****owy, ale sprobuje tego, wydaje mi sie ze ma sens, wczorajszy trening klatki za***iscie poczulem. Mam jakis problem z wieksza iloscia powtorzen. Bardzo fajnie sie czuje robiac po maks 6 powtorzen. Za miesiac wejde z kolei na duza ilosc powtorzen, jakis trening jakosciowy/gestosciowy moze zrobie jak bedzie [...]
W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
Trening małe obciążenie, więcej powtórzeń. Robiłem na klate 4 serie, 4 ćwiczenia i powtórzeń 15, 13, 13, 11. Na bica 3 ćwiczenia, 3 serie, powtórzeń 15, 13, 11 i na przedramiennie 2 ćwiczenia 3 serie, powtórze 15, 13, 11. Lekki trening brzucha, 3 serie po 15 powtórzeń z talerzem 10kg na klatce. Do tego aeroby 42 minuty biegłem, dystans który [...]
Kończę drugi tydzień Planu Minimum, Wczoraj ciągnęło mnie do wyciskania, przysiadów etc i ostatecznie zrobiłem sobie 3 serie martwego po 5 powtórzeń zakładając różne pary odważników na sztangę. Było ok, nawet dziś odezwały się lekkie zakwasy, dlatego akcja będzie w miarę możliwości powtarzana. Później zrobiłem 4x30 swingów, czyli trochę lepiej niż [...]
Przykład drugi - mam wersję papierową książki i strony mam inne, ale pewnie chodzi o wyciskanie 28kg które jest 14RM. ?? W sumie 125powt na sesji Rozebrałem to na czynniki pierwsze - jak on to policzył: set 1-5 po 12powt (czyli 60 powt) 12/14x60/125 = 0,41 set 6-8 po 10powt (czyli 30powt) 10/14x30/125 = 0,17 set 9-10 po 8 powt (czyli 16 powt) [...]
FI - trochę inaczej wypadałoby to rozumieć - nie pod kątem całego treningu (tutaj jest objętość i gestość - 10ton w 30min, kontra 10 ton w godzinę). FI - mi bardziej na parametr pomcniczy wygląda - w końcu oblicza się wg serii - czyli: 50% powtórzeń na całym treningu z FI=0,6, 30% z FI=X i 20% z FI=Y.. Jak tak się przyjrzeć, to podchodzi już pod [...]
Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]
29/08/2018 Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / [...]
11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]
28/11/2018 Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany.... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 [...]
Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
