powtorzen

Micha na dziś - DT + aero w stylu Chucka warzywa:pomidory,kapusta,cebula,rzodkiewka napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e078b951c6843e881dfa7c79b54effd.jpg Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Anchy, Chuck na razie walczy sam ze sobą,więc fot póki co nie będzie:-) Trenio z soboty Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Micha z niedzieli-czysta,niedojedzona,nieliczona (cały dzień wycieczkowy 8-)) Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,rzodkiewka,rukola,papryka,cebula napoje :woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b5e66f07af4f33bc0c5a777905df72.jpg Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 [...]

niedoczas ostatnio,więc hurtem będą michy i treningi;-) Piatek-DT Micha: napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewka,szpinak,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2a57320d2c5411a911bfb19e453e99a.JPG Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ [...]

Mich na dziś- DT warzywa:pomidory,ogorki małosolne,salata,papryka napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2777a9bbd615451d9e4c33f5b78d4976.jpg Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x [...]

Sobota,niedziela-DnT micha: napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,kapusta młoda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98bfec578c01441fbf814d94906a1dae.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-06-16 17:40:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e60a53b3bde94255bef8b4e645966ae3.JPG Trening z dziś- DT}:-( Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ [...]

Kwoczko};-) przy Twoich osiągach,to u mnie może progresssik będzie%-) Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórek napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e08980dcdd04654b27229d8f94e3d05.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] masz za mały staż zeby robić ten trening , bo jest bardzo ciezki i dla bardziej zaawansowanych co do Twojego treningu nie wyglada zle tylko bym dal po 3 serie po 12-10-8 powtorzen i wyrzucił wyciskanie zza głowy a dał sprzodu cwiczyłeś treningiem FBW ??? jesli nie to zacznij naprawde warto [...]

Dzięki za linki. :) A swoja drogą nasunęła mi się pewna myśl: Skąd wy (HST-owcy) bierzecie siłę na ostatnie serie mikrocyklu? Już mówię o co mi chodzi... Jest sobie piątek 1 marca - sprawdzacie maksy dla "piątek". Przez maks rozumiem ciężar, z którym z trudnością robicie założoną liczbę powtórzeń. Robicie 9 dni SD. Mija dwa tygodnie [...]

A co jest złego w robieniu masy treningami całego ciała? Są one nawet lepsze, bo z założenia robisz tam jedynie podstawowe, ciężkie ćwiczenia, dodając ewentualnie coś "extra" i fakt, że na siłowniach np przyjęło się tak, że każdy robi treningi dzielone, ale jest to zazwyczaj spowodowane tym, że tak od kolegów usłyszeli i nie znają innych [...]

jednak jest to kwestia genów wlazły ma takie geny które nipozwalają mu urosnąc odpowiednio Kurek czy Kubańczycy np rosną i im to nieprzeszkadza Wlazły jakby nabrał 5 kg miesni to hmmm niewiem czy łapałby sie do kadry pozatym wiecej miesni dla niego to wiekszy ciezar do utzymania przez sciegna czy powiezi które nie nabywają tak łatwo zdolnosci jak [...]

[...] mam srednio 125/80-130/85 ale waze 87kg. Od jutra zaczynam lekkie aeroby i to na tyle. Nie mozna polegac tylko na koksie bo to jest "wspomaganie" i jak sie domyslasz trzeba solidnie popierdzielac bez koksu jak i z nim. Lifter P.S. trening ciezki 5 powtorzen w seri na przysian,martwy i wycisk, a potem zrzucam ciezar bez odpoczynku.

[...] 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 47,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 57,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 5 kg (mialem sile na az 12 dobrych powtorzen) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 5 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 65 kg (15powt.) Trening [...]

[...] - 2 x hantelkami po 10 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Dzisiaj zrobilem jedną serie wyciskania na bary, zmniejszylem ciezar i zrobilem 10 bardzo dokladnych powtorzen, tak tez zostanie bo czuje ze wlasnie przez to cwiczenie boli mnie kregoslup a ostatnio jakos sie o niegio bardziej boje.... Dla odmiany zrobilem tez podciaganie na [...]

[...] i glikogenem. Jest to jakis sposob budowy sylwetki, ale powinien miec miejsce bardzo rzadzko lub tylko w cwiczeniach uzupelniajacych, gdzie pierwsze cwiczenie ma zakres 4-8 powtorzen, natomiast drugie majace na celu porawic slaby punkt 12-15 i w tym wypadku wystepuje wlasnie wzrost objetosci miesnia, a nie rozrost prawdziwej tkanki miesniowej. [...]

Piękny asekurant! Wie kiedy należy działać. Z ciężaru schodziłbym wtedy gdy nie potrafiłbym zrobić założonej ilości powtórzeń - im później się zejdzie z ciężaru tym lepiej idzie redukcja. Zejście to spadek sił na dłużej i dosyć ciężko potem doprowadzić do ich wzrostu. Dopóki robisz kilka powtórzeń (zwłaszcza z asekuracją) to nie obawiaj się o [...]

[...] Szrugssy 12.10.8 Brzuch. Masz tutaj po 1 cwiczeniu. Ogólnie FBW powinien na tym polegac 1 lub max 2 cwiczenia na dana partie. Obok masz ilosc powtorzen jak i rowniez ilosc serii, robilem tak, ze zmierzylem sobie maxy dla kazdego cwiczenia i ilosci powtorzen i zaczynalem trening od 70% CM(ciezaru maksymalnego). I [...]

Robiłam dzisiaj testy alergiczne i okazało się, że jestem trochę uczulona na… pomidory %-) W życiu bym o tym na to nie wpadła. Ale ważniejsze jest chyba to, że testy nie wykazały żadnej reakcji na gluten. Sprawdzana była mąka zarówno pszenna, jak i żytnia. To myślę bardzo dobre wieści. W związku z tym chciałabym zapytać Szefowej, czy to ma jakiś [...]

Dzisiaj DT. Ponieważ wczoraj się wkurzyłam i sama zdjęłam sobie szwy (wiem, że to powinien lekarz zrobić, ale już mi te szwy wrastały w skórę i ciągnęły jak zamykałam dłoń), to dzisiaj zrobiłam trening również na górę ciała. Taki dosyć ostrożny był i obciążenia niezbyt wielkie, ale nie chciałam przesadzić i walić od razu z grubej rury. Wyglądało [...]